1 – Syöt liian myöhään
Luulisi, että tämä on itsestäänselvyys, mutta itse asiassa monet meistä eivät ymmärrä, että sillä, milloin syömme päivän viimeisen aterian, voi olla suuri vaikutus siihen, miten hyvin nukumme yöllä. Syödessäsi kehosi aloittaa toimintansa vapauttamalla koko joukon kemikaaleja ja hormoneja ruoan sulattamiseksi ja kehon tehokkaan polttoaineen tuottamiseksi. Tämä tarkoittaa, että verensokeri nousee ja laskee, insuliinia vapautuu ja kortisolia vapautuu pian sen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti kortisoli voi saavuttaa huippunsa noin 30 minuutista tuntiin syömisen jälkeen1 , joten liian lähellä nukkumaanmenoa syöminen voi helposti osua samaan aikaan.
Luulempa siis, että voimme olla samaa mieltä siitä, että aineenvaihdunnallisesti tapahtuu paljon pian syömisen jälkeen, puhumattakaan siitä, että voisimme mahdollisesti tuntea olomme hieman epämukavaksi, jos olemme syöneet hieman liikaa! Ihannetapauksessa, kun menemme nukkumaan, haluamme, että kortisolitasot (yksi tärkeimmistä stressihormoneistamme) ovat päivän alhaisimmalla tasolla, joten pystymme paljon helpommin siirtymään rentoutumismoodiin ja laskeutumaan kohti häiriötöntä unta.
2 – Syöt liikaa
Nyt kun syö liikaa, ilmeinen ongelma on se, että vatsasi tuntuu epämiellyttävältä ja räjähtämiskuntoiselta – se ei ole juuri se hetki, jolloin haluaisit käpertyä sänkyyn ja asettua nukkumaan yöksi!
Seuraavaksi kaikki kemialliset mekanismit, jotka äsken puhuimme läpi, korostuvat entisestäänkin silloin, jos olet syönyt liikaa. Verensokerisi piikittyy todennäköisemmin, tarvitset suuremman annoksen insuliinia yrittäessäsi hallita makroravintoaineiden mieletöntä tulvaa, ja sen jälkeinen kortisolipiikki on myös liioitellumpi.
Kuten keskustelemme myös tarkemmin, jos syöt rutiininomaisesti liikaa (erityisesti ennen nukkumaanmenoa), tämä voi myös tehdä happaman refluksin kaltaisista ongelmista todennäköisempiä, ja se voi myös aiheuttaa tarpeetonta painetta maksaasi kohtaan.
Sitten on myös kysymys siitä, mitä syöt. Ateriat, jotka sisältävät runsaasti piristeitä, kuten sokereita tai mausteita, tai ateriat, joiden lisänä on runsaasti kofeiinipitoisia tai alkoholijuomia, lisäävät yllättäen vain ruoansulatusvaivojasi. Kofeiinin poistuminen elimistöstäsi voi kestää jopa kahdeksan tuntia, ja vastoin yleistä uskomusta alkoholi voi häiritä unenlaatuasi, joten saatat herätä entistäkin tokkuraisempana.
3 – Syöt liian vähän
Vaikka tämä ei olekaan niin yleinen ongelma nykyään, sillä yleensä me kaikki syömme liikaa, nälkäisenä nukkumaan meneminen voi myös häiritä unta.
Nukkuessamme parasympaattinen hermostomme on hallitsevampi, ja kutsumme tätä ”lepo- ja sulatustilaksi”. Tämä tarkoittaa, että ruoansulatusjärjestelmänne pitäisi työskennellä iloisesti hiljaa taustalla, sulattaa tämänpäiväisen ruoan jäännöksiä ja käsitellä asiaankuuluvat osat valmiina erittymään jätteenä.
Jos elimistösi on kuitenkin liian tyhjä eikä siellä ole tarpeeksi ainetta pitämään asioita käynnissä, saatat tulla tietoiseksi vatsan kolinasta tai nälänhädästä, jotka voivat herättää sinut unesta. Tämä on erityisen yleistä aamulla. Aikaisin aamulla tapahtuvaan heräämiseen voi liittyä jopa ahdistusta, mikä voi viitata siihen, että et syö tarpeeksi tai et syö riittävästi oikeanlaisia elintarvikkeita, kuten proteiinia tai terveellisiä rasvoja, jotta jaksaisit aamuun asti.
4 – Kärsit happamasta refluksista
Dyspeptiset oireet, kuten ruoansulatushäiriöt, happamat refluksit tai närästys, ovat lisääntymässä, ja valitettavasti makuulla makaaminen ei auta oireisiisi juuri mitään! Tämän vuoksi ihmiset usein kärsivät tai heillä on selvemmin havaittavia oireita, kun he vetäytyvät yöksi. Kun makaat sängyssä, painovoima kääntyy sinua vastaan, ja vatsan hapan sisältö pääsee paljon todennäköisemmin ryömimään suojaamattomaan ruokatorveen, minkä seurauksena voit kokea kipua. 
Nyt pitkä lista huonoja tapoja voi tehdä happaman refluksin todennäköisemmäksi, kuten syöminen kiireessä, syöminen vinoillen, syöminen stressaantuneena tai syöminen liikaa. Monille meistä nämä tekijät voivat kasautua ajan mittaan, ja huomaamme, että meidän on todella keskityttävä kunnolliseen ruoansulatuskanavan tukemiseen, jotta saamme asiat palautettua normaaliksi.
Tänä päivänä lääkärit määräävät melko nopeasti happamuutta vähentäviä lääkkeitä, mutta tiesitkö, että suurimmalle osalle meistä alhaiset mahahapot aiheuttavat paljon todennäköisemmin ongelman? Tämä on yleisempää iän myötä ja stressin aikana. Alhainen vatsahapon määrä voi aiheuttaa samanlaisia oireita kuin liikaakin – puhutaan happorefluksista ja kylläisyyden tunteesta, kun mahalaukun tyhjeneminen hidastuu!
Voidaksesi vahvistaa epäilyksesi, mikset kokeilisi joitakin yksinkertaisia kotitestejä, joiden avulla voit selvittää vatsan erityksen voimakkuuden? Sitten jos epäilet, että matala vatsa voisi olla ongelmana, mikset kokeilisi ottaa katkeraa yrttitinktuuraa, kuten siankärsämöä, 5-10 minuuttia ennen aterioita, auttaaksesi tukemaan noita mahanerityksiä jatkossa.
5 – Maksasi on paineen alla
Tiesitkö, että perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan herääminen klo 1-3 välillä on klassinen merkki siitä, että maksasi saattaa olla paineen alla? Maksasi on yksi tärkeimmistä ruoansulatuselimistämme, joten jos se ei toimi optimaalisesti, voit pian kärsiä sen seurauksena!
Monet nykyajan tavat voivat asettaa maksasi paineen alaiseksi; sokerin ja alkoholin nauttimisesta siihen, että turvaudut voimakkaasti lääkkeisiin, mutta itse asiassa myös muut yleiset sairaudet, kuten PMS tai ummetus, voivat vaikuttaa asiaan.
Hiljainen suolisto tarkoittaa, että myrkkyjen takaisku ohjautuu maksaan, ja valitettavasti on yhä yleisempää, että ihmiset eivät käy vessassa tarpeeksi säännöllisesti! PMS:n osalta maksasi on kierrätettävä kaikki ylimääräiset hormonit, joten jos kuukausittaiset oireesi ovat hieman hankalia, hormonitasapainon häiriö voi olla kyseessä, mikä tarkoittaa, että maksasi joutuu työskentelemään erityisen kovasti auttaakseen pitämään asiat tasapainossa.
Lue lisää blogistani tästä aiheesta, jotta voit tukea maksan terveyttäsi jatkossa – tämä voisi olla erityisen hyödyllistä juhlakauden alla!
6 – Sinulla on jokin taustalla oleva tulehdus
Vaikka IBS:n kaltaisia sairauksia ei teknisesti pidetä tulehduksellisina – tiedämme, että subkliininen tulehdus on yleistymässä, eikä allopaattinen lääketiede tunnista tätä yleisesti. Subkliinisen tulehduksen uskotaan monissa tapauksissa olevan peräisin suolistosta, ja se voi syntyä heikon ruoansulatuksen seurauksena. Koska ruoka ei hajoa kunnolla vatsassa, osittain sulamaton ruoka voi joutua immuunisolujen kohteeksi kauempana suolistossa, mikä voi lopulta aiheuttaa tämän matala-asteisen tulehdusreaktion.
Kun matala-asteinen tulehdus lisääntyy, suolistomme rakenne voi vaarantua, ja tämä voi aiheuttaa sen, mitä kutsumme ”vuotavaksi suolistoksi”. Vuotava suolisto voi synnyttää lisää tulehdusta, kun suurempia molekyylejä ruokaa tai taudinaiheuttajia voi kulkeutua elimistöömme, valmiina tulemaan kiihkeän immuunijärjestelmämme tulituksen kohteeksi. Tämä voi helposti muuttua noidankehäksi, ja lisäksi muut oireet, kuten stressi tai unen puute, vain lisäävät ongelmaa.
7 – Suolistobakteerisi ovat epätasapainossa
Viime aikoina olemme kuulleet yhä enemmän esi- ja probioottien ehdotetuista terveyshyödyistä – se kaikki on hyvin jännittävää! Perustajamme Alfred Vogel uskoi vahvasti siihen, että yleinen terveytemme juontaa juurensa suoliston terveyteen, ja kun otetaan huomioon pre- ja probioottien tuomien hyötyjen suuruusluokka, tämä näyttää todellakin pitävän paikkansa!
Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että suolistomme bakteereilla voi olla suora vaikutus myös unemme laatuun. Tulosten mukaan prebiootit voisivat auttaa parantamaan sekä REM- että ei-REM-unta, joten ne kattavat periaatteessa kaikki unen eri vaiheet, joita tarvitsemme tunteaksemme olevamme kunnolla levänneet. Näyttää siltä, että suolistossasi asuvat bakteerit voivat onnistuneesti vaikuttaa uneen vapauttamalla hyödyllisiä sivutuotteita, jotka voivat vaikuttaa aivotoimintaamme2 – uskomatonta! 
Pitäen mielessä, että prebiootit auttavat ruokkimaan tehokkaasti hyviä bakteerejamme, prebioottisia elintarvikkeita, joita kannattaa varastoida, ovat muun muassa vihannekset, kuten sipuli, valkosipuli, purjo, artisokka ja banaani. Jos sitten tunnet tarvitsevasi jotain ylimääräistä, voit aina lisätä prebioottiannostasi Molkosanin avulla.
Molkosan sisältää L+-maitohappoa, joka auttaa tukemaan suoliston sisäistä ympäristöä, mikä sopii erinomaisesti hyvien suolistobakteerien kasvun tukemiseen ja huonojen bakteerien lisääntymisen rajoittamiseen. Sitten, kun olet tukenut suolistoasi riittävästi prebiooteilla, täydentämällä sitä Probiooteilla, kuten Optibac-sarjan tuotteilla (eli itse bakteereilla), tämä voi auttaa lisäämään joitakin näistä eduista entisestään.