Energiajuomat esittävät suuria väitteitä: Ne antavat voimaa päivään, lisäävät keskittymiskykyäsi, tekevät elämästäsi EXTREMEmpää. Todellisuudessa energiajuomat aiheuttavat kuitenkin todennäköisemmin romahduksen kovemmin kuin mikään kupillinen kahvia koskaan, häiritsevät keskittymiskykyäsi ja saattavat pilata terveytesi hampaista sydämeen. On aika lopettaa juominen. Tässä on kahdeksan syytä lopettaa tölkin käyttö.
1. Ne voivat saada sinut sekoamaan
Stimuloivat ainesosat, kuten kofeiini, antavat elimistöllesi adrenaliiniryöpyn, joka käynnistyy viidestä kymmeneen minuuttia juomisen jälkeen ja kestää kahdesta kolmeen tuntia, sanoo Ted Epperly, M.D., President and CEO of Family Medicine Residency of Idaho in Boise, ID. Tämä ei välttämättä tee sinusta Teräsmiestä. ”Ajattele kofeiinia kuin kiihottajaa väkijoukossa – se lisää hermojen ärtyneisyyttä ja laukaisunopeutta”, hän sanoo. Kädestä pitäen se auttaa: Voit hyötyä kognitiivisen ajattelun lisääntymisestä ja olet valppaampi, mutta samalla se voi hänen mukaansa laukaista sinut ahdistuneemmaksi. Enemmän energiaa enemmän ahdistusta vastaan ei luultavasti ole kauppa, jota etsit.
2. Ne ovat sokeripommeja
”45 prosenttia miehistä juo yhden energiajuoman päivässä ja 14 prosenttia jopa kolme päivässä”, Epperly sanoo. Se on ongelma sokeriosastolla, kun otetaan huomioon, että yhdessä 8,4 nestetonnin Red Bullissa on 27 grammaa sokeria. Ruokavalio-ohjeiden mukaan enintään 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista saa olla lisättyä sokeria (kuten energiajuomissa). 2 000 kalorin päivittäisessä ruokavaliossa tämä tarkoittaa enintään 200 kaloria (tai 50 grammaa). Miksi? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.S.S., ravitsemus- ja suorituskykyvalmentaja, sanoo, että verensokeripiikit eivät ainoastaan jätä sinua vaisuksi ja pilaavat työsuorituksesi, vaan ne voivat johtaa kehosi varastoimaan enemmän rasvaa.
3. Ne mädättävät hampaasi
Tutkijat upottivat näytteitä ihmisen hampaiden kiilteestä 13 urheilujuomaan ja yhdeksään erityyppiseen energiajuomaan 15 minuutiksi kerrallaan viitenä päivänä peräkkäin (he vuorottelivat juomiin upottamista sen kanssa, että he laittoivat kiilteä sylkeen… ja kyllä, tämä oli todellinen tutkimus). He löysivät merkkejä vakavista kiillevaurioista, ja energiajuomat aiheuttivat tuplasti enemmän vahinkoa kuin urheilujuomat. Sokeri ei ole ainoa syy, miksi hammaslääkärit kehottavat välttämään juomia; syyttäkää hampaiden ongelmista myös tölkkien korkeita happopitoisuuksia. New Orleansissa sijaitsevan Ochsnerin Elmwood Fitness Centerin urheiludieettikon Molly Kimballin mukaan Red Bull on ”paljon happamampi kuin kahvi”. Ja milloin viimeksi pesit hampaasi töissä?
4. Tekosokeri voi saada sinut syömään enemmän
Dieetologit ja lääkärit eivät myöskään ole suuria faneja energiajuomissa oleville keinotekoisille makeutusaineille tai aspartaamin kaltaisille ”tekosokereille”. ”Etuna on, että keinotekoisesta makeutusaineesta ei tule kaloreita”, Epperly sanoo. Mutta koska sokerin vaikutus ja kalorit puuttuvat, voi nälkä kasvaa. ”Et sammuta nälkämekanismiasi lisääntyneistä kaloreista”, hän sanoo. Siinä piilee paradoksi: sanotun sokerittoman Red Bull -juoman ansiosta, jossa ei ole kaloreita, saatat päätyä syömään enemmän.
5. Liiallinen kofeiini
Et todellakaan halua nauttia yli 400 mg kofeiinia päivässä, sanoo Epperly. Se olisi noin kolme kupillista kahvia. Energiajuomien kohdalla on tosin vaikeampi tietää, mitä olet ottamassa. Nämä juomat sisältävät kofeiinia [20mg – 400mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database). Lisäksi kofeiinin stimuloivaa vaikutusta lisäävät kaikki ne lausumattomat ainesosat, kuten Supra Citrimax, johimbiini ja glukuronlaktoni.
6. Ne pilaavat unesi
Ei yllätä: Piristyminen Rockstarin avulla voi pitää sinut valppaana ja hereillä, mikä pilaa unesi. ”Neuroneihin kohdistuvan stimuloivan vaikutuksen vuoksi energiajuomat pitävät sinut ehdottomasti hereillä ja valppaana ja heikentävät unta”, Epperly sanoo. Jos aiot käyttää, käytä laajasti: aamuisin tai aikaisin iltapäivällä, jotta nukahtaminen onnistuu helpommin.
7. Ne voivat porskutella sinua
Heitätkö muutaman tölkin päivässä? ”Energiajuomien kalorit (168 kaloria 12 unssin Red Bull -tölkissä) johtuvat pääasiassa sokeripitoisuudesta, ja ne johtavat todennäköisesti painonnousuun, jos niitä nautitaan pitkällä aikavälillä”, sanoo Kelly Hogan, R.D., kliininen ravitsemuskoordinaattori The Mount Sinai -sairaalassa New Yorkissa. Tutkimukset osoittavat, että virvoitusjuomilla – energiajuomat mukaan lukien – on vakava rooli lihavuusepidemiassa.
8. Tonneittain lisättyjä vitamiineja ei aina ole hyvä asia
Harhautat itseäsi, jos luulet tarvitsevasi ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita energiajuomat ylpeilevät etiketeissään. Terveellinen ruokavalio täynnä hedelmiä ja vihanneksia tekee sen puolestasi. Vielä enemmän: ”Jotkin energiajuomat voivat olla myös täydennettyjä vitamiineilla, jotka suurina määrinä nautittuna voivat helposti ylittää suositellun päiväsaannin”, Hogan toteaa. Aivan oikein, on olemassa sellainen asia kuin liikaa hyvää.