Alai

Kun kaikki uudet tutkimukset osoittavat, että aivosi voidaan uudelleenkytkeä onnellisemmiksi ja positiivisemmiksi neuroplastisuuden avulla, olet todennäköisesti valmis tarttumaan tilaisuuteen. Olen siis koonnut yhteen tehokkaimmat tavat, joilla voit uudelleenkytkeä aivosi onnellisemmiksi, ja miten voit alkaa toteuttaa niitä omassa elämässäsi.

Miten voit uudelleenkytkeä aivosi onnellisemmiksi?

Ennen kuin hyppäämme moniin tapoihin, joilla voit alkaa uudelleenkytkeä aivosi onnellisemmiksi, ihmettelet luultavasti, miten tämä on edes mahdollista. Pähkinänkuoressa viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että aivosi voidaan uudelleenkytkeä neuroplastisuuden avulla, mikä tarkoittaa, että pystyt poistamaan negatiivisia aivoyhteyksiä parantaaksesi entisestään ahdistusta tai jopa poistamaan sen kokonaan. Voit oppia siitä lisää artikkelissamme Rewiring Your Brain With Neuroplasticity for Anxiety.

Ways to Rewire Your Brain to Be Happier?

Hyppäämme suoraan hyviin asioihin – asioihin, joita voit tehdä mielenterveytesi parantamiseksi. On monia tapoja, joilla voit alkaa muuttaa aivoyhteyksiäsi negatiivisista positiivisiksi, ja monet niistä voit helposti tehdä suoraan kotonasi, ilmaiseksi tai lähes vaivattomasti.

Meditaatio uudelleenkytkee aivosi

Ennen kuin selaat seuraavaan askeleeseen aivojesi uudelleenkytkennässä, meditaatiota ei kannata pyöritellä silmiä. Jossain vaiheessa syntyi tämä harhakäsitys, että meditaatio on vain joogien juttu ja että se koostuu joidenkin outojen sanontojen laulamisesta ja voodoo-loitsujen tekemisestä ja vaikka mistä. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta.

Meditaatio on prosessi, jossa mieli hiljennetään hengitystekniikoiden avulla. Kyllä, juuri noin. Sillä on todistetusti runsaasti mielenterveyshyötyjä, joista viimeisimpänä löytönä on sen kyky kytkeä aivot uudelleen.

Psychiatry Research -lehdessä julkaistut tutkimukset osoittavat, että sinun tarvitsee meditoida vain vähintään 2 minuuttia päivässä, jotta voit alkaa valjastaa hyödyt, joihin kuuluu aivojen pysyvä uudelleen kytkeminen.

Suosittelen kokeilemaan 3-Minuutin meditaatiosarjaa. Se tarjoaa sinulle ammattimaisia meditaatioraitoja, jotka ovat vain 3 minuutin pituisia, ja siinä keskitytään TODISTETUIHIN meditaatiotekniikoihin, jotka voivat muuttaa ajattelutapaasi ja murtaa 3 yleisintä estettä, joita ihmiset kohtaavat yrittäessään saavuttaa mielenrauhan ja ahdistumattoman elämän. Mukana tulee mm:

1. 3 minuutin meditaatiokäsikirja
2. 28 päivän haaste
3. ”Done-for-You” Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. ”Done For You” Meditation X(tended) Pack
7. 60 päivän rahojenpalautustakuu

Count Your Blessings

Luettele asiat, joista olet kiitollinen joka päivä. Kyllä – aivojesi uudelleenkytkentä onnellisemmaksi on näin helppoa. Olen tehnyt tätä harjoitusta jo useita kuukausia, ja kun aloitin, voin rehellisesti sanoa, etten uskonut, mitä sanoin itselleni. Loppujen lopuksi, muutettuani uuteen taloon, jossa oli yli 40 000 dollarin arvosta yllätysvahinkoja, en ollut kiitollinen siitä, että minulla oli se.

Aikojen kuluessa huomasin itse asiassa tuntevani kiitollisuutta niitä asioita kohtaan, joista en muuten olisi ollut onnellinen. Nyt, kun olen vaikean tilanteen edessä, aivoni menevät automaattisesti tähän ”mutta olen kiitollinen siitä, että…” -paikkaan, joka välittömästi poistaa negatiiviset ajatukset ja tunteet.

Tämä kiitollisuusharjoitus vaatii sinua listaamaan vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka ilta – ja voit listata mitä tahansa. Ehkä olet kiitollinen siitä, että sinulla on hyvä hiuspäivä; halailet koirasi kanssa; sadepäivästä jne. Se voi olla mitä tahansa.

Kävele enemmän

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisempia, kokevat enemmän jännityksen ja innostuksen tunteita. Se osoittaa jopa, että ihmisillä ”on enemmän miellyttävän aktivoituneita tunteita” päivinä, jolloin he ovat fyysisesti aktiivisempia kuin tavallisesti. Ja mikä parasta? Se ei vaadi paljon. Niinkin yksinkertainen asia kuin kävelylenkki kolme kertaa viikossa voi ohjelmoida aivosi uudelleen positiivisemmiksi. Lisää kävelyyn myös hieman mindfulnessia, ja nuo positiiviset tunteet varmasti lisääntyvät.

Psst: Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kolme kolmenkymmenen minuutin reipasta kävelylenkkiä voi parantaa toipumista kliinisestä masennuksesta.

Varaa aikaa kirjoittamiselle ja pohdiskelulle

Journalisoinnilla on todistetusti monia etuja mielenterveyteen. Uusi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka käyttivät kaksikymmentä minuuttia kirjoittaakseen positiivisesta kokemuksesta, näkivät dramaattisen parannuksen onnellisuudessaan.

Sinun ei tarvitse olla kirjailija eikä sinun tarvitse edes kirjoittaa sanoja ylös. Voit raapustella, doodlea, automaattikirjoittaa, kirjoittaa ylös satunnaisia sanoja – mitä ikinä mieleesi tuleekaan. Sinulla täytyy vain olla aikomus (pohtia) ja kirjoittaa jotain paperille.

Suosittelen lämpimästi hankkimaan Get Happy Stay Happy -päiväkirjan. Meillä oli niitä eräässä ahdistusta käsittelevässä tilauslaatikossamme, ja kaltaisesi soturit rakastivat päiväkirjaa ehdottomasti.

Setää tavoite joka ikinen päivä

Joka päivä aseta itsellesi realistinen tavoite, kuten käydä kävelyllä, miettiä päivääsi kaksikymmentä minuuttia, meditoida kolme minuuttia – vinkki, vinkki, tönäisy, tönäisy.

Tavoitteen asettaminen päivälle antaa sinulle tarkoituksen, ja kun tavoite on saavutettavissa, tuntuu hyvältä saavuttaa se joka päivä. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa, tai jos haluat viedä tavoitteiden asettamisen ja saavuttamisen seuraavalle tasolle, sinun täytyy kokeilla Goals On Trackia. Se on tavoitteenasettelu- ja tavoitteidenhallintaohjelmisto huippusuorittajille. Tämän ohjelman avulla opit asettamaan SMART-tavoitteita ja pysymään kärryillä, jotta voit alkaa tarttua niihin.

Tee satunnainen ystävällisyysteko 5 kertaa viikossa

Tehdä jotain ystävällistä jollekulle 5 kertaa viikossa voi dramaattisesti parantaa onnellisuuttasi. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin oven pitäminen auki tuntemattomalle, jonkun kahvin maksaminen, kodittoman aterian ostaminen tai kiitoskirjeen kirjoittaminen jollekin. Ole luova ja tee se viisi kertaa viikossa, niin voit alkaa ohjelmoida aivosi uudelleen positiivisempaan suuntaan.

Ryhmä Stanfordin opiskelijoita teki tämän RAOK-harjoituksen, ja yllätyksekseni he kaikki raportoivat huomattavasti korkeammista onnellisuustasoista.

Lopeta ”Olen onnellinen, kun…” -juttusi. In It’s Tracks

Olen onnellinen, kun saan uuden työpaikan; kun muutan; kun löydän elinikäisen kumppanin; kun menen naimisiin; kun saan lapsia… Voi, lista jatkuu. Mutta tässä on se juttu, että kun jatkuvasti sanoo olevansa onnellinen, kun jotain tapahtuu, ei ole koskaan oikeasti onnellinen. Sanotaan vaikka, että odotat ylennystä ollaksesi onnellinen. No, et vain riistää itseltäsi onnellisuutta juuri nyt, vaan kun saat sen ylennyksen, annat itsellesi automaattisesti jotain muuta odotettavaa ”ollaksesi onnellinen”. Toisin sanoen, jos odotat jatkuvasti, että jotain tapahtuu ollaksesi onnellinen, tulet aina etsimään onnellisuutta.

Hylkää siis ”olen onnellinen, kun” -ajattelutapasi. Heti kun huomaat itsesi sanovan näitä sanoja, pysähdy ja korjaa ajatuksesi. Etsi syy olla onnellinen juuri nyt. Ole onnellinen siitä, että sinulla on työ; ole onnellinen siitä, että opettelet olemaan sinkku; ole onnellinen siitä, että kaksi jalkaasi osuu maahan tänään. Tämä askel aivojesi uudelleenkytkennässä onnellisuutta varten on hyvin samankaltainen kuin kiitollinen oleminen ja kiitollisuuden harjoittaminen; kun osaat arvostaa jokaisen päivän yksinkertaisia asioita, pystyt myös olemaan onnellisempi niiden yksinkertaisten asioiden kanssa joka päivä.

Enter The Flow Zone

Löydä virtauksesi ja ole alueella. Mitä ikinä teetkin, imeydy siihen täysin. Älä anna eilisten ajatusten tai huomispäivän huolien tai vireillä olevan tehtävälistasi häiritä. Tee vain mitä ikinä teetkin juuri nyt, täysin.

Vyöhykkeelle pääseminen antaa sinulle mahdollisuuden olla täysin mukana toiminnassa, jolloin ego laskeutuu ja aika lentää.

Flow State Training on yksi parhaista ohjelmista tähän elämää muuttavaan tapaan. Se on meditaatiota sisältävä ohjelma, joka opettaa sinulle eksklusiivisia tekniikoita, joiden avulla voit päästä vyöhykkeelle lisäämään suorituskykyäsi, positiivisuuttasi, taitojasi ja elämääsi. Flow State Training on suunnattu virtaukseen napauttamiseen parantamaan fyysistä suorituskykyäsi, mutta opittuja tekniikoita voit käyttää hyvin koko elämässäsi, sillä ne murtavat esteitä aivoissasi, jotta voit vapauttaa potentiaalisi täysin.

Käynnistä aivosi onnellisemmiksi jo tänään näillä tehokkailla aktiviteeteilla, jotka ovat tehokkaita ja vaivattomia. jos pidät niistä kiinni, huomaat dramaattisen muutoksen positiivisuudessasi, onnellisuudessasi ja elämässäsi.

Originally published at Anxiety Gone.

Seuraa meitä täältä ja tilaa meidät täältä saadaksesi kaikki viimeisimmät uutiset siitä, miten voit jatkaa kukoistusta.

Ole ajan tasalla tai kuuntele kaikki podcastimme Arianna Huffingtonin kanssa täällä.