AAA:n keräämien tietojen mukaan kuljettajat käyttävät ajamiseen keskimäärin 92 minuuttia päivässä. Tämä tekee yli 10 tuntia viikossa. Kun kuvaan lisätään rakennustyömaa tai huono sää, autossa vietetty aika voi olla paljon enemmän. Ei ihme, että asento ajon aikana voi johtaa tuki- ja liikuntaelimistön epätasapainoon ja jopa vammoihin.
Ajoneuvoa ostaessa on otettava huomioon monia asioita, kustannukset, väri, polttoainetehokkuus ja niin edelleen. Oletko koskaan miettinyt ajoneuvon ergonomiaa? Yksi ensimmäisistä asioista, joita teemme istuessamme uuteen ajoneuvoon tai istuessamme ajoneuvoon ensimmäistä kertaa, on istuimen ja peilien säätäminen mieleiseksemme, mutta onko tämä säädetty oikeaan tapaan istua ajon aikana? Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla voidaan optimoida terve selkäranka ajon aikana.
1. Aloita tavasta, jolla astut ajoneuvoon ja poistut siitä. Ajoneuvoon astuessasi sinun tulisi ensin istua istuimelle ja heilauttaa sitten jalkasi sisään. Kun poistut autosta, tee päinvastoin, heilauta jalat ulos ja nouse sitten seisomaan. Näin vältytään vääntymiseltä ja alaselän rasitukselta.
2. Seuraavaksi säädä istuin.
- Korkeus: Istuimen korkeuden tulisi asettaa sinut sellaiselle tasolle, että näet selvästi ohjauspyörän yli, mutta ei niin lähelle auton kattoa, että tunnet kyyristyväsi.
- Etäisyys polkimista: Sinun pitäisi yltää polkimiin vain jalkojasi liikuttamalla, eli takapuolesi ei siirry istuimesta eteenpäin. Istuinkorkeuden ja polkimien etäisyyden välillä lantiosi ja polvesi pitäisi olla samalla tasolla. Muun kuin ajojalan tulisi olla yhdensuuntainen ajojalan kanssa polkimien vieressä olevassa tilassa.
- Istuimen takaosa: Koko istuimen selkänojan, myös pääntuen, on koskettava kehoa. Säädä istuimen selkänoja ja pääntuki siten, että takaraivo, yläselkä ja alaselkä ovat kosketuksissa istuimeen. Jos sinulla on säädettävä lannerangan tuki, varmista, että se koskettaa alaselkääsi. Tässä asennossa ylävartalosi ja lantiosi välille muodostuisi 90° kulma.
oikea istuma-asento vs. väärä istuma-asento
3. Säädä ohjauspyörä ja peilit.
- Ohjauspyörä: Säädä ohjauspyörä itseäsi kohti ja sitten ylös tai alas niin, että se on mukavasti ulottuvillasi. Selkäsi ei saa poistua istuimelta päästäksesi ohjauspyörän luo, ja kyynärpäidesi on pysyttävä taivutettuina ja lähellä vartaloasi. Tämä ei ainoastaan estä yläselän ja niskan rasitusta, vaan estää sinua istumasta liian lähellä turvatyynyä.
- Peilit: Siirrä peilejä juuri säädetystä asennosta niin, että kaikki on turvallisesti näkyvissä.