You don’t get enough fiber
Jos ruokavaliosi ei sisällä runsaasti kuitua, ruoansulatuksesi kärsii. Pyri syömään päivittäin kolmesta viiteen kuppia hedelmiä ja vihanneksia auttaaksesi suoliston liikkumista. Toisaalta lihalla ja maitotuotteilla on taipumus tukkia suolen liikkeet. Rajoita niiden käyttöä kuitupitoisten elintarvikkeiden hyväksi, ja ulosteesi kiittää sinua!
Olet kuivunut
Ja ulosteesi on vaikea liikkua suolistossasi ilman vettä, joka pitää sen liukkaana. Kehosi nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta. Jos olet lisännyt kuitujen saantia, veden juominen on erityisen tärkeää. Yritä juoda kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivässä.
Et ole kovin aktiivinen
Jos elät istuvaa elämäntapaa, olet todennäköisesti tukossa. Säännöllinen liikkuminen ja liikunta auttavat liikuttamaan suolistoa. Jopa aktiivisilla ihmisillä, jotka jäävät pois liikuntarutiineistaan, on taipumus ummetukseen. Nosta sykettäsi ja laita suolistosi liikkeelle!
Olet stressaantunut
Mitä päässäsi tapahtuu, vaikuttaa siihen, mitä suolistossasi tapahtuu. Suolistohermosto (ENS) on kehon keskushermoston osa-alue. ENS hermottaa koko ruoansulatuskanavaa, mikä tarkoittaa, että henkisen tilasi ja ruoansulatustoimintasi välillä on suora yhteys. Jos et voi mennä, se voi johtua siitä, että olet stressaantunut. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja rentoutumistekniikat auttavat vähentämään stressiä – samoin kuin suolitukoksia.
Olet ollut matkoilla
Matkustamiseen kuuluu uusien ruokien syöminen, mutta joskus sellaisten asioiden syöminen, joihin et ole tottunut, voi keskeyttää terveellisen vessakäynnin. Tärkeintä on kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon kuitua saat lomalla. Pakkaa kuituvahvisteisia elintarvikkeita matkalle mukaan varmuuden vuoksi.
Ei huomioida tarvetta
Sinulla on kiire. Olet liian kiireinen. Ehkä olet kakkaa ujosteleva. Kyykistymistarpeen huomiotta jättäminen voi johtaa ummetukseen.
Jokainen tuntee jonkun, joka tekee kaikkensa välttääkseen kakkaamista julkisesti. Jos kuitenkin jarrutat kerta toisensa jälkeen, kehosi saattaa lakata tuntemasta signaalia mennä kokonaan. Sillä välin suolistosi tekee edelleen työtään ja jatkaa nesteen poistamista, jolloin ulosteesi on kovempaa ja kuivempaa. Suunnittele wc-aikasi tai etsi oma salainen asemasi rauhallista kakkaamista varten.
Lisää kroonista terveydentilaa
Sairaudet, jotka vaikuttavat hormoneihisi, paksusuolesi ja peräsuolesi ympärillä oleviin hermoihin tai lihassupistuksiin, aiheuttavat ongelmia suolistollesi. Nämä tilat ovat usein vastuussa niin sanotusta ”hitaasta ummetuksesta”, joka on tavallaan sitä, miltä se kuulostaa: hidas suoliston läpimenoaika eli aika, joka sinulta kuluu jätteiden poistamiseen.
Kilpirauhasen toimintahäiriöt: Kilpirauhasesi säätelee hormoneja, jotka auttavat kehoasi suorittamaan erilaisia prosesseja. Kilpirauhasen vajaatoiminnaksi kutsuttu tila tarkoittaa, että hormoneja vapautuu vähemmän, mikä osaltaan heikentää suolen toimintaa.