Yleiskatsaus: Horisontaaliset vedot täydentävät erinomaisesti vetojumppaa. Ne kohdistuvat käytännössä kaikkiin ylä- ja keskiselän lihaksiin sekä hauislihaksiin ja takimmaisiin deltalihaksiin.
Huomautuksia: Vaakavetoja voidaan tehdä vetotangolla, mutta myös pöytä voi olla yksinkertainen vaihtoehto. Dippi- tai rinnakkaistangolla ne voidaan suorittaa myös rinnakkaisella otteella.
Tietoa etenemisestä: Vaakavetoja treenataan yleensä helpompana vaihtoehtona (ja johdatuksena) ylösvetoon, mutta etenemistä voi seurata myös sellaisenaan. Kun jalat ovat tukematta, horisontaalisissa vedoissa yhdistetään sitten vetoliike etuvipuun, jolloin kaikki ydinlihakset työskentelevät.
Valitse jokin seuraavista variaatioista lähtökohdaksi ja suorita 3 sarjaa 4-8 toistoa, joiden välissä on 1-2 minuutin lepojaksot. Kun pystyt tekemään 3 sarjaa 8 toistoa, siirry seuraavaan harjoitukseen.
1. Pystysuorat vedot (tunnetaan myös nimellä ovivedot tai let me ins). Aseta jalat pystysuoran rakenteen molemmille puolille, tartu rakenteeseen kummaltakin puolelta ja nojaa taaksepäin. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, kun vedät, ja purista hartiat yhteen liikkeen aikana. Mitä lähempänä jalkasi ovat esinettä (tai mitä kauempana ne ovat sen ohi), sitä vaikeampi harjoitus on. Hengitä sisään, kun laskeudut, ja ulos, kun vedät.
Sama harjoitus tehdään pitäen kiinni ovenkahvasta.
2. Pystysuorat vedot pyyhkeen kanssa. Pyyhkeen avulla pääset alemmas ja se tekee harjoituksesta vaikeamman.
3. Käännetyt sarjat jalat koukussa. Suoritetaan matalalla vaakatangolla,jalat taivutettuina, jalat lepäävät lattialla. Laskeudu hitaasti alas 3 sekunnin ajan. Purista lapaluita yhteen, kun saavutat liikkeen huipun, jotta rhomboidit aktivoituvat.
4. Käännetyt sarjat, jalat suorina. Suoritetaan matalalla vaakatangolla,suorat jalat suorina, jalat lepäävät lattialla.
Nämä voi suorittaa myös tässä kuvien kaltaisella dippitankosarjalla, joita myy .
Kahden tuolin selkänojalla lepäävällä luudalla.
Olipa sitten pöydällä.
5. Käännetyt sarjat, toinen jalka ojennettuna.
6. Käännetyt sarjat jalat ylhäällä.
7. Käännetyt sarjat jalat ylhäällä, toinen jalka ojennettuna.
8. Tuck knees, etuvipusarjat. Ripustettuna vetotangosta, vie polvet tangon alle ja yritä pitää ylävartalo lattian suuntaisena. Vedä sitten käsilläsi, jolloin rintakehä tulee kohti tankoa.
9. Avanced tuck knees, etuvipusarjat. Polvien tuominen vetotangon eteen ei ainoastaan lisää harjoituksen vipuvoimaa, vaan saa ne myös pois tieltä, mikä mahdollistaa suuremman liikelaajuuden.
10. Yhden tunkin polvi, toinen jalka ojennettuna, etuvipusarjoja.
11. Leveäjalkaiset etuvipusarjat. Mitä kauempana toisistaan jalat ovat (mitä leveämpi straddle), sitä helpommaksi tämä variaatio tulee.
12. Etuvipusarjoja.
Saman harjoituksen voi tehdä dip-tangoilla yhdensuuntaisella otteella.
Paralleellisin ottein.