| Nopeita vastauksia | |
|---|---|
| Miksi treenata? | Liikunta tarjoaa lukuisia etuja terveydelle ja hyvinvoinnille. Elä pidempään, elä onnellisemmin! |
| Kenelle tämä on tarkoitettu? | Kaikille! |
| Onko halpa vaihtoehto? | Lisäksi liikkuminen on ilmaista. Mene vaikka kävelylle. Käyttäkää portaita. Vaikka aloittaisit pienestä, tunnet hyödyn. |
| Entä jos haluan kunnon treenin? | Juoksua, punnerruksia, istumaannousuja – ponnista niin kovaa kuin haluat. Mutta rakenna vähitellen. |
| Voinko viedä sen toiselle tasolle? | Seuraa alla olevia linkkejä Olympic Team GB:n harjoituksiin. |
| Onko vammaisvaihtoehtoa? | Istumajoogasta paralympialaisiin – esteettömien vaihtoehtojen valikoima on lähes loputon. |
Onko sinulla vaikeuksia sovittaa liikuntaa rutiineihisi? Ehkä sinulla ei ole rutiineja, mutta kaipaat lisää liikuntaa etkä tiedä, mistä aloittaa?
Olemme tutkineet ja löytäneet sinulle tapoja, joilla pääset alkuun, jotka ovat ilmaisia ja, mikä parasta, jotka sopivat päivääsi.
Sydämesi lyömään
Kardio- eli sydän- ja verenkiertoharjoittelun tavoitteena on saada sykkeesi nousemaan ja lisätä verenkiertoa.
Halusitpa sitten parantaa sydämesi kuntoa (muista, että se on lihas), laihtua, selkeyttää mieltäsi tai vain parantaa terveyttäsi, sydänliikunta auttaa.
NHS:llä on 10 minuutin kotikardioharjoitus, jolla pääset alkuun, kunnes olet valmis liikkumaan pidempään.
Kävely on hyvä tapa aktivoitua. Jos haluat lisätä vauhtia, Couch to 5K -ohjelma vie sinut kävelystä itsevarmaan 30 minuutin juoksuun yhdeksässä viikossa.
On muitakin tapoja päästä liikkeelle kotona – tartu vanhaan hyppynaruun tai laita musiikkia soimaan ja tanssi. Se, että pääset urheilemaan 15 minuutin ajan, ei ainoastaan treenaa sydäntäsi, vaan saa myös hymyn huulillesi. Tai sulje verhot ja kokeile tätä vatsatanssirutiinia.
Voimaa & tukemalla lihaksia
Voima- ja vastusharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan liikkuvuutta.
Ne tehdään yleensä paikan päällä, eivätkä ne ehkä jätä sinua huohottamaan kuten sydänharjoittelu, mutta ne ehdottomasti työstävät kehoa kohottaen kuntoa ja parantaen terveyttä.
Joskus näissä harjoitustyypeissä käytetään välineitä, kuten painoja tai vastuskuminauhoja, mutta sen ei pitäisi estää sinua. Vilkaise vain kaappiisi ja laita uunipapupurkit tai riisipussit hyötykäyttöön.
Voit seurata mitä tahansa näistä 10 treenivideosta, sillä Team GB:n olympiaurheilijat opastavat sinua helposti seurattavissa olevissa treeneissä, joita voit tehdä kotona.
NHS on koonnut 10 minuutin kotitreenin kiinteyttämiseen yleiseen yleiskuntoon, ja sillä on myös jalkoihin, pyllyyn ja vatsaan keskittyviä treenejä sekä yksi erityisesti bingon siivittämänä.
NHS:llä on myös heidän Fitness Studiossaan valikoima harjoitusrutiinivideoita, jotka treenaavat kehon eri osia. Klikkaa vain ’Voimaa ja vastusta’ -välilehteä valitaksesi harjoituksen.
Joustavuus, tasapaino ja liikkuvuus
Ikään katsomatta vähennä nivelkipuja ja ennaltaehkäise loukkaantumisia lisäämällä rutiineihisi voimaa ja liikkuvuutta. Nämä harjoitukset auttavat tasapainossa, vähentävät kaatumisriskiä ja vahvistavat lihaksia liikkuvuutta varten.
Jooga, pilates ja tai chi ovat esimerkkejä notkeusharjoituksista, yritä sisällyttää yksinkertaisia harjoituksia rutiineihisi käymättä tunneilla.
NHS:llä on Strength and Flexibility -podcast, jossa on opetusvideoita, jotka nostavat kuntotasoa viidessä viikossa. Vähemmän liikkuville on myös valikoima istumaharjoitteita, jotka pitävät sinut aktiivisena liioittelematta.
Katso NHS:n kuntostudion ’Pilates ja jooga’-välilehdeltä löytyviä rutiineja tai tutustu tähän kokoelmaan ilmaisia joogavideoita.
Mitä seuraavaksi?
Täällä on paljon tietoa ja sovelluksia treeni-ideoita varten, NHS Choices on hyvä paikka aloittaa. Muista kysyä ensin neuvoa lääkäriltäsi, jos et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan tai sinulla on jokin ennestään oleva sairaus.