Alai

Hyvinvoinnin puolestapuhujat eri puolilla Yhdysvaltoja ovat vuodesta 2004 lähtien tunnustaneet lokakuun kansalliseksi tunnehyvinvointikuukaudeksi.

Tänä vuonna rohkaisemme sinua liittymään seuraamme, kun käytämme tämän ajan lisätäksemme tietoisuutta tunnehyvinvoinnin merkityksestä, seurataksemme tunnehyvinvointimme kehittymistä ja jakaaksemme sitä, mitä tiedämme tunnehyvinvoinnistamme auttaaksemme ystäviämme, kollegojamme ja läheisiämme.

Enemmän kuin missään lokakuussa viime vuosikymmenen aikana meidän on ymmärrettävä, mitä emotionaalinen hyvinvointi on, miten tunnistamme sen itsessämme ja miten voimme parantaa sitä, jos uskomme, että kamppailemme tai uskomme, että emotionaalinen hyvinvointimme kaipaisi vauhtia.

Miksi?

Koska riippumatta siitä, mitä mieltä olemme koronaviruspandemiasta, yhteiskunnallisesta ja rotuoikeudellisesta liikkeestä tai kansallisista vaaleista, meidän kaikkien on myönnettävä, että maaliskuusta lähtien olosuhteet Yhdysvalloissa ovat olleet stressaavat.

Monille ne ovat olleet traumaattiset.

Sentähden meidän on ymmärrettävä emotionaalinen hyvinvointi: nämä viimeiset kuusi kuukautta ovat olleet vuoristorataa – ja jos tunnet sen kuten useimmat meistä, voit tehdä joitakin asioita auttaaksesi itseäsi.

Mitä on emotionaalinen hyvinvointi?

Aloitetaan määrittelemällä, mitä tarkoitamme hyvinvoinnilla.

National Wellness Instituten (NWI) mukaan hyvinvointi on:

”Aktiivinen prosessi, jonka kautta ihmiset tulevat tietoisiksi ja tekevät valintoja kohti onnistuneempaa olemassaoloa.”

He määrittelevät lisäksi kuusi hyvinvoinnin ulottuvuutta:

1. Työllinen hyvinvointi
2. Fyysinen hyvinvointi
3. Sosiaalinen hyvinvointi
4. Henkinen hyvinvointi
5. Hengellinen hyvinvointi
6. Emototionaalinen hyvinvointi

Lukeaaksesi kokonaisvaltaiset määrittelyt hyvinvointi-ilmiön viidestä ensimäisestä ulottuvuudesta napsauttamalla tästä. Tätä artikkelia varten tarjoamme yksinkertaistetun määritelmän emotionaalisesta hyvinvoinnista, jonka on laatinut The National Center for Emotional Wellness:

”Emotionaalinen hyvinvointi on tietoisuutta, ymmärrystä ja hyväksyntää tunteistamme sekä kykyä hallita tehokkaasti tunteitamme haasteiden ja muutosten aikana.”

Nyt kun olemme samalla sivulla siitä, mitä hyvinvointi tarkoittaa yleisesti ja mitä emotionaalinen hyvinvointi tarkoittaa erityisesti, siirrymme varsinaiseen kysymykseen: miten tuemme tai parannamme emotionaalista hyvinvointiamme?

Esimielisen hyvinvoinnin hallinta

Kysyimme internetistä kaikki löytämämme vinkit, jotka auttavat ihmisiä hallitsemaan, tukemaan tai parantamaan emotionaalista hyvinvointiaan. Jos ottaisimme ne kaikki mukaan, tässä luettelossa olisi yli 50 kohtaa. Tislasimme kaikkien löytämiemme vinkkien ja neuvojen ytimen seuraavaan listaan.

Seitsemän tärkeintä vinkkiä emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseen

1. Tunnista tunteesi

Opi tunnistamaan, määrittelemään ja kuvaamaan tunteitasi. Tämä on todella ensimmäinen askel. Sinun on kyettävä tunnistamaan, mitä tunnet, jotta voit hallita ja käsitellä näitä tunteita terveellä ja tuottavalla tavalla.

2. Ilmaise tunteitasi

Kun opit nimeämään tunteesi, seuraava askel on niiden ilmaiseminen terveellä ja tuottavalla tavalla. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet iloinen jostain asiasta tai jostakusta, jaa tuo tunne. Ja jos olet tyytymätön johonkin tai johonkin, jaa sekin – mutta tee se tietysti ystävällisesti, myötätuntoisesti ja kunnioittavasti.

3. Hallitse stressiä

Stressi voi johtaa negatiivisiin tunteisiin. Stressin hallitsemiseksi on tärkeää kattaa perusasiat: syö terveellistä ruokaa, nuku riittävästi ja liiku tai harrasta liikuntaa päivittäin. Nämä kolme tapaa ovat sekä fyysisen että emotionaalisen hyvinvoinnin perusta.

4. Opettele mindfulnessia

Meditaatio, jooga ja tai chi tulevat useimmille mieleen, kun he kuulevat sanan mindfulness. Mutta tiesitkö, että mindfulness on pikemminkin tietoisuuden tila kuin joukko esoteerisia harjoituksia? Mindfulness tarkoittaa sitä, että hidastat vauhtia ja kiinnität huomiota sisäiseen ja ulkoiseen elämääsi sellaisena kuin se on sillä hetkellä ilman arvostelua. Tämä tarkoittaa, että mindfulness voi tapahtua missä ja milloin tahansa. Voit käydä tietoisella kävelyllä. Voit kokata ja syödä tietoisesti. Jos olet tietoinen sitä tehdessäsi, tuo toiminta lasketaan tietoisuustoiminnaksi.

5. Löydä tasapaino

Jos työsi stressaa sinua, keksi keino saada enemmän henkilökohtaista aikaa tai perheaikaa. Ja jos perheesi stressaa sinua, keksi keino saada enemmän omaa aikaa tai aikaa harrastuksiin. Jos jokin tekemäsi asia uhkaa ahdistaa tunteitasi ja ottaa ajatuksesi haltuunsa, etsi yksinkertainen, toimiva tapa puuttua siihen – ja palauta tasapaino elämääsi.

6. Etsi tarkoitus

Voit löytää merkityksen tai tarkoituksen työstäsi, perheestäsi, harrastuksistasi tai intohimoistasi. Merkityksesi tai tarkoituksesi voi olla hengellinen tai se voi olla maallinen. Se voi olla kumpaakaan, tai se voi olla molempia. Olipa se missä muodossa tahansa, hyvinvointiasiantuntijat sanovat, että jos sinulla on syy nousta aamulla ylös, se parantaa henkistä hyvinvointia.

7. Etsi yhteyttä ja tukea

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Yleisesti ottaen kukoistamme yhteisöissä, joissa tunnemme, että meitä rakastetaan ja tuetaan. Vuosituhansien ajan elimme pienissä perheryhmissä tai perheryhmissä, jotka tarjosivat tätä tukea. Näin teemme yhä, vaikka nykymaailmassa monet ihmiset elävätkin yksin. Riippumatta siitä, asutko yksin vai perheen kanssa, on mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi ja irralliseksi. Kun näin tapahtuu, henkinen hyvinvointimme kärsii. Jotta voisit ylläpitää emotionaalista hyvinvointiasi – kyllä, vaikka olisit erakko-tyyppiä – suosittelemme etsimään ihmisryhmiä, joissa tunnet itsesi hyväksytyksi, rakastetuksi ja tuetuksi.

Luettelo ei ole läheskään täydellinen. Mutta jos noudatat näitä seitsemää vinkkiä, olemme varmoja, että emotionaalinen hyvinvointisi paranee, jos se on parantamisen tarpeessa. Ja jos emotionaalinen hyvinvointisi on hyvässä tilassa, nämä vinkit auttavat sitä pysymään siellä.

Jos kohtaat merkittäviä emotionaalisia haasteita

Ymmärrämme, että yllä olevan listamme vinkit saattavat olla helpommin sanottu kuin tehty. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka kokevat mielisairauden, käytöshäiriön tai mielialahäiriön oireita. Jos tunnet surua, vihaa, ärtyneisyyttä, toivottomuutta tai erilaisia negatiivisia tai epämiellyttäviä tunteita joka päivä kahden viikon ajan tai pidempään, kehotamme sinua hakemaan tukea koulutetulta mielenterveysalan ammattilaiselta. Hän voi tehdä täydellisen psykologisen arvioinnin selvittääkseen, onko sinulle kehittynyt mielenterveyden häiriö tai oletko vaarassa sairastua siihen. Jos he toteavat, että kyseessä on mielenterveyden häiriö, älä masennu: hoito toimii. He tarjoavat resursseja sopivimman tason ammatilliseen tukeen. Mitä nopeammin pääset hoitoon, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on hallita tunteitasi onnistuneesti – ja parantaa henkistä hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.

Angus on kirjailija Atlantasta, GA:sta, joka kirjoittaa käyttäytymisterveydestä, nuorten kehityksestä, koulutuksesta ja mindfulness-käytännöistä, kuten joogasta, tai chi:stä ja meditaatiosta.