Aurheilukenkien kehitys: Chuck Taylor high tops. Oregon Waffle. Adidaksen S.L. 72s ja 76s (oli niitä!). Air Jordanit. Kengät, jotka on tehty erityisesti tennistä, lentopalloa, painonnostoa, juoksua, cheerleadingia, painia jne. varten. Nyt funky-näköiset varvaskengät, kuten Adidas adiPURE Barefoot tai Vibram Five Fingers. Imelda Marcos olisi ylpeä.
Varvaskenkien – ja erityisesti juoksukenkien evoluution – osalta olemme tavallaan tulleet ympyrän päähän. Paljasjalka- tai melkein paljain jaloin -kiihko on tuonut meidät tähän pisteeseen: juostaanko kengillä (kengillä) vai ilman kenkiä (paljain jaloin)?
Monet keskustelut ja tutkimukset jatkuvat kengillä ja paljain jaloin juoksun eduista ja haitoista. Tutustutaanpa joihinkin tutkimuksiin, erityisesti turvallisuuteen, juoksun taloudellisuuteen, juoksunopeuteen ja hapenkulutukseen (VO2) liittyviin kysymyksiin.
Hansonin ym. hiljattain tekemässä tutkimuksessa raportoitiin, että juokseminen kengillä vaatii suurempaa hapenkulutusta kuin paljain jaloin juokseminen. Paljain jaloin juoksemiseen verrattuna he raportoivat 2,0 % suuremman VO2:n juostessa kengillä juoksumatolla. Tämä ero ei ollut yksinään tilastollisesti merkitsevä, mikä on kaiken kaikkiaan yhdenmukainen kirjallisuuden kanssa.
Vain kahdessa tutkimuksessa seitsemästä tutkimuksesta, joissa on verrattu paljain jaloin ja kengillä juoksemista juoksumatolla, on havaittu tilastollisesti merkitsevä ero VO2:ssa. Hansonin tutkimuksessa oli omaperäistä se, että siinä verrattiin myös sääri- ja paljasjalkajuoksua maan pinnalla. VO2 oli kengillä juostessa 5,7 prosenttia suurempi kuin paljain jaloin juostessa. 5,7 % on suurin koskaan raportoitu ero VO2:ssa paljasjalkajuoksun ja säärisuojajuoksun välillä.
Squadronen ja Gallozzin tutkimuksessa havaittiin seuraavat seikat:
- Maakosketusajan (sekunteina) pituus paljasjalkajuoksun aikana oli merkitsevästi lyhyempi kuin säärisuojajuoksun aikana (0.245 vs. 0,255).
- Askelluksen pituus (metreinä) oli huomattavasti pienempi paljasjalkajuoksussa (2,19 vs. 2,34).
- Askellustiheys (askelina/minuutti) oli huomattavasti suurempi paljasjalkajuoksussa (91,2 vs. 86,0). Tämän seurauksena askelaika oli merkittävästi pienempi verrattuna kengillä juoksemiseen.
Toisessa tutkimuksessa verrattiin kengillä juoksemista ja paljain jaloin juoksemista käyttäen 35 koehenkilöä, jotka suorittivat kaksi 4 minuutin jaksoa 3,33 metrin sekuntinopeudella juoksumattodynamometrillä. Paljasjalkajuoksu osoitti nämä tulokset verrattuna kengänkenkäjuoksuun:
- Pienempi kontakti- ja lentoaika
- Pienempi passiivinen huippuvoima
- Suuremmat jarrutus- ja työntöimpulssit
- Suurempi vasikkalihasten esiaktivoituminen
Johtopäätöksenä todettiin, että riittävällä määrällä askelia suoritettuna paljain jaloin juoksu johtaa törmäyshuipun pienentymiseen vähentäen toistuvissa askellajeissa esiintyvää korkeaa mekaanista stressiä. Tämä hermomekaaninen sopeutuminen voisi myös parantaa elastisen energian varastoitumista ja palautumista nilkan ojentajiin.
Lieberman ym. havaitsivat, että johdonmukaiset paljasjalkaiset kestävyysjuoksijat laskeutuvat usein etujalkaterälle (etujalkateräisku) ennen kantapään laskeutumista alas, mutta joskus he laskeutuvat litteällä jalkaterällä (keskijalkateräisku) tai vieläkin harvemmin kantapäälle (takajalkateräisku). Toisaalta johdonmukaiset kengättömät juoksijat laskeutuvat takajalkaiskulla, jota nykyaikaisten juoksukenkien pehmustettu kantapää lisää.
Kinemaattiset ja kineettiset analyysit osoittavat, että kovillakin alustoilla paljasjalkaiset juoksijat, jotka iskevät etujalkaterällä, tuottavat pienempiä törmäysvoimia kuin kengättömät takajalkaterällä iskevät juoksijat. Ero johtuu ensisijaisesti siitä, että jalka on plantaarifleksoituneempi laskeutuessaan ja nilkka mukautuu paremmin törmäyksen aikana. Tämä pienentää kehon tehollista massaa, kun se törmää maahan. Etu- ja keskijalan iskujen juoksutavat olivat todennäköisesti yleisempiä, kun ihmiset juoksivat paljain jaloin tai minimaalisissa kengissä. Tämä saattaa suojata jalkateriä ja alaraajoja joiltakin iskuihin liittyviltä vammoilta, joita nykyisin suuri osa juoksijoista kokee.
Newcastlen yliopiston tutkijat totesivat, ettei ole tieteellistä näyttöä, joka tukisi väitteitä siitä, että erityisesti suunnitellut juoksukengät auttaisivat ehkäisemään vammoja. He havaitsivat, ettei ole olemassa julkaistuja tutkimustuloksia, jotka osoittaisivat, että 1) juoksukengät kontrolloivat sitä, kuinka paljon jalka rullaa sisäänpäin, ja 2) korotetut pehmustetut kantapäät auttoivat ehkäisemään vammoja. Itse asiassa jotkin kengät on erityisesti suunniteltu siten, että henkilö laskeutuu kantapäälle, mikä on luonnotonta ja saattaa heikentää tasapainoa ja altistaa nilkan venähdyksille, joten myös akuutit vammat ovat merkityksellisiä.
Potentiaaliset hyödyt paljasjalkajuoksusta:1
- Voi vahvistaa jalkaterän lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ja mahdollistaa luonnollisemman kävelyn kehittymisen.
- Poistamalla useimmissa kengissä olevan kantapään korotuksen, se auttaa venyttämään ja vahvistamaan akillesjänettä ja pohjelihasta, mikä voi vähentää vammoja, kuten pohjelihaksen venähdyksiä tai akillesjännetulehdusta.
- Juoksijat oppivat laskeutumaan etujalkapohjalle kantapään sijasta. Kantaisku juoksun aikana kehitettiin juoksukenkien liiallisen pehmustuksen vuoksi, mutta tutkimusten mukaan tämä ei ole tehokkain luonnollinen juoksuaskel. Laskeutuminen kantapäälle aiheuttaa tarpeetonta jarrutusta jokaisella askeleella. Tehokkaimmat juoksijat laskeutuvat keskijalkaan ja pitävät askeleensa pehmeinä ja sujuvina. Etujalkaan laskeutuminen antaa myös kaarien toimia luonnollisina iskunvaimentimina.
- Se voi parantaa tasapainoa ja proprioseptiikkaa. Paljain jaloin kulkeminen aktivoi jalkojen, nilkkojen, jalkojen ja lantion pienempiä lihaksia, jotka ovat vastuussa paremmasta tasapainosta ja koordinaatiosta.
- Paljain jaloin juokseminen auttaa parantamaan tasapainoa, mutta se auttaa myös pysymään maadoittuneena ja yhteydessä ympäristöön. Henkilö voi oppia levittämään varpaitaan ja laajentamaan jalkaterää samalla, kun siitä tulee kiinteämpi ja kytkeytyneempi pohja, joka tukee kaikkia liikkeitä.
Potentiaaliset negatiiviset puolet paljasjalkajuoksusta:
- Paljasjalkajuoksu tai minimaalisen kengän käyttäminen voi olla melkoinen shokki jalkaterälle, ja se vaatii hitaan sopeutumisvaiheen. Mutta se ei ole ainoa huolenaihe kengättömään harjoitteluun liittyen.
- Jos sinulla ei ole olemassa olevia ongelmia eikä kipuja, tarvitseeko sinun todella muuttaa mitään?
- Kengättömällä juokseminen tarjoaa paremman suojan maanpinnan roskilta, kuten lasilta, kynsiltä, kiviltä ja piikeiltä. Kengät tarjoavat myös eristystä kylmällä säällä ja suojaavat jalkoja paleltumilta jäällä ja lumessa.
- Koska useimmat juoksijat eivät ole tottuneet kulkemaan paljain jaloin, kengittämättömät tai minimalistiset kengät ovat shokki jaloille ja siten lihakset tuntuvat aluksi ylikuormitetuilta. Joillakin ihmisillä tämä voi johtaa vammoihin, kuten akillesjänteen tulehdukseen tai vasikan venähdykseen, kun perinteinen kantapään nosto poistetaan kengistä.
- Jalkaterän plantaarinen pinta (pohja) on useimmilla ihmisillä normaalisti pehmeä ja arka. Jäykkäpohjaisesta kengästä luopuminen voi aluksi aiheuttaa plantaarista kipua – tai herkemmillä lisätä plantaarifaskiitin riskiä.
- On väistämätöntä, että lähes kaikki, jotka siirtyvät käyttämään paljain jaloin tai minimikenkiä tai alkavat kulkea ilman kenkiä, joutuvat ensimmäisten viikkojen aikana tekemisiin rakkuloiden kanssa, kunnes kovettumia muodostuu.