Alai

Mitä kuuluu Jump Rope Fam?

Jump Rope Dude -fysiikkaan kuuluvat seksikkäät käsivarren lihakset, jotka näyttävät yhtä hyvältä puvussa kuin ulkona tank topissa. Tänään näytämme, miten saat nuo upean näköiset käsivarret hyppynarulla ja kohdennetulla käsivarsiharjoittelulla. On pari asiaa, jotka sinun on tehtävä, jotta voit ylläpitää silputtuja käsivarren lihaksia. Ennen kuin siirrymme harjoitteluun, käymme läpi muutamia ravitsemusvinkkejä, joiden avulla voit valmistautua menestykseen.

Sanomme tämän yhä uudelleen ja uudelleen täällä Jump Rope Dudesissa, koska se on ratkaisevan tärkeää kehosi muuttamiseksi: Et voi vain tähdätä tiettyihin lihasryhmiin. Toisin sanoen, et voi vain tehdä 10000 kyykkyä ja saada määriteltyjä kiinteitä jalkoja. Sinun täytyy sisällyttää terveellinen ravitsemus ja kokovartaloharjoittelu, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, jotta voit todella muuttaa kehoasi. Jos yrität laihtua, sinun on syötävä kalorivajeella. Tämä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Ravintolaskurimme näyttää sinulle tarkalleen, kuinka monta kaloria ja makroravintoaineita sinun pitäisi kuluttaa tavoitteidesi saavuttamiseksi on hyödyllinen työkalu tässä. Haluat myös kiinnittää huomiota siihen, mitä laitat kehoosi. Yritä pitäytyä terveellisissä hedelmissä ja vihanneksissa, vähärasvaisissa proteiineissa ja rajoita alkoholinkäyttöäsi.

Valmistaudu liikkumaan

Jos haluat hyppynarun, jota käytämme joka päivä ja kaikissa treeneissämme, hae se täältä 10 % alennuksella. Tämä eksklusiivinen hyppynaru ystäviltämme CrossRopelta on markkinoiden paras vaihdettava hyppynarujärjestelmä. Sen kestävät kahvat ja ruostumattomasta teräksestä valmistetut kuulalaakerit takaavat sujuvan hyppykokemuksen.

Crossrope

Keskittymiseen ja valmistautumiseen kuuluu motivaatio. Tutustu hyppynarun musiikkisoittolistaan, jotta pääset vauhtiin ja löydät rytmisi. Kun olet oikeassa mielentilassa ennen treeniä, onnistut paremmin, lopetat harvemmin kesken ja sinulla on todennäköisemmin valtavan hauskaa.

Toned Arms Workout

Tämä treeni on yhdistelmä korkean intensiteetin hyppynaruhyppyjä yhdessä joidenkin käsivarsiharjoitteiden kanssa, mukaan lukien punnerrusvariaatiot, jotka kohdistuvat tricepseihisi ja saavat käsivartesi näyttämään silputtuilta. Pysy keskittyneenä ja työnnä itseäsi tämän harjoituksen jokaisen sekunnin aikana.

Mikäli tämän päivän harjoitus keskittyy pääasiassa punnerruksiin ja sydänliikuntaan, voit yhdistää tähän rutiiniin painonnostoharjoituksia. Asiat, kuten vasarakiharat, tricepsin ojennukset ja yläpuoliset tricepsharjoitukset kohdistuvat käsivarsiin, jotta voit rakentaa haluamasi ulkonäön. Rintaharjoitteet, kuten penkkipunnerrus ja olkapääpunnerrus, voidaan yhdistää hauisliikkeiden ja sotilaspainalluksen kanssa voimaharjoittelurutiinissa, jolloin ylävartalosi lihaskehitys lisääntyy kauttaaltaan. Voit käyttää vastuskuminauhoja, vapaita painoja, kevyitä tai raskaita painoja; keskity vain siihen, että saat kehosi liikkumaan ja tekemään kovaa työtä. Haluamasi vartalon saaminen vaatii omistautumista ja sitoutumista, joten varmista, että laserat sen sisään, kun kyse on ruoasta ja liikunnasta.

The Complete Shredded Arms Jump Rope Workout

Suorita piiri 2-3X. Lepää 10 sekuntia piirien välillä. Tee tupla-alasvetoja jokaisen hyppynarusarjan viimeiset 10 sekuntia.

1 minuutti: Säännöllinen pomppu

Suurinta tässä on keskittyä muotoon. Sinun pitäisi juuri ja juuri nousta maasta ja pysyä varpaiden ja jalkapallojen välissä. Pysy kevyesti jaloillasi ja pidä ylävartalon liike mahdollisimman vähäisenä. Käytä vain köyden vauhtia ja pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. CrossRopen kanssa on paljon helpompaa hypätä ja pitää homma sujuvana, koska ne ovat dopeinta hyppynarua mitä on olemassa. Viimeiset 10 sekuntia teemme Double Unders. Älä huoli, jos mokaat – nouse vain takaisin ylös ja jatka liikettä.

*lepo 10 sekuntia*

30 sekuntia: Tricep Push-Ups

Suojaa hartiat tuomalla kyynärpäät sisään ja laita kaikki jännitys suoraan triceps-lihaksiin luodaksesi leikatut käsivarret. Pidä se kontrolloituna, jos sinun täytyy mennä polvillesi, anna mennä, se on siistiä, kunhan saat voimaa.

* Lepää 10 sekuntia*

1 minuutti: Tavallinen pomppiminen

Tässä sarjassa haluamme sinun keskittyvän siihen, että pääset omalle vyöhykkeellesi. Päästä irti kaikesta muusta, mitä maailmassasi tapahtuu, ja keskity vain hengitykseesi. Hengitä sisään nenän kautta, ulos suun kautta ja löydä rytmi. Tavoitteena ei ole tappaa itseäsi, vaan sinun pitäisi tehdä noin 70 prosenttia maksimitehostasi. Pidä kaikki hallinnassa ja harjoittele hyvää muotoa. Päätä viimeiset 10 sekuntia vahvasti Doubles Undersillä. Työnnä itseäsi tässä, koska tämän kierroksen lopussa saat pienen levon.

*lepo 10 sekuntia*

30 sekuntia: Olkapään taputus

Nyt palataan punnerruksiin. Pidä kaikki kontrolloituna ja kireänä ytimen kautta. Pidä ne ydinlihakset mukana, äläkä anna ytimen tai takapuolen notkua tässä. Siirrä painoa edestakaisin vasemmalle kädelle ja sitten oikealle kädelle. Napauta vastakkaista olkapäätä oikealla ja vasemmalla kädelläsi aina kun nouset ylös.

* Lepää 10 sekuntia*

1 minuutti: Säännöllinen pomppu

Työstämme kestävyyttä tässä 1 minuutin sarjassa ja voimistelemme sen vahvasti Double Undersillä taas viimeiset 10 sekuntia. Haluamme teidän pitävän mielessä harjoitusrutiinienne aikana, että se ei tule olemaan helppoa. Takaraivossanne tulee olemaan ääni, joka sanoo, että lopeta, sinun ei tarvitse tehdä kierrosta loppuun tai olet tehnyt jo tarpeeksi. Sano tuolle äänelle, että et ole vielä saanut tarpeeksesi! Lopeta vahvasti ja tee ajastasi tärkeää.

*Lepo 10 sekuntia*

30 sekuntia: Lankku

Älä anna vatsasi tai selkäsi notkahtaa, pidä kaikki tiukalla käyttämällä ydinlihaksia pysyäksesi vahvana. Pidä kädet hieman koukussa kyynärpäissä ja purista käsivarret ja ydin. Ei toistoja pois tässä, tässä ei ole aikaa levätä. Tee tästä aktiivinen harjoitus ja saat haluamasi fysiikan.

*Lepo 10 sekuntia*

1 minuutti: Tavallinen hyppynaru

Tämä on tämän kierroksen viimeinen hyppynaruharjoitus, joten lopeta vahvasti tähän. Tehdään kovaa viimeiset kymmenen sekuntia viimeisellä sarjalla Double Unders.

* Lepo 10 sekuntia*

30 sekuntia: Plyopunnerrukset

Nämä ovat todella kovia, joten jos et aivan pysty niihin, mene polvillesi ja tee punnerrukset sieltä. Se kaikki tulee olemaan sen arvoista, koska näin saat silputtua, tekemällä kovaa työtä. Se sattuu ja polttaa, mutta se tarkoittaa, että se mitä teet, toimii ja hajotat lihassäikeitä rakentaaksesi ne vahvemmiksi. Kehosi pitäisi täristä ja sinun pitäisi hikoilla, kun päätät tämän kehonpainoharjoittelun. Hyvää työtä!

Do The Thing

Mitä siis odotat? Nappaa hyppynaru, tee maailmasta kuntosali ja lähde tavoittelemaan unelmiesi fysiikkaa. Meillä on myös 4 viikon hyppynaruhaaste, joka saa sinut innostumaan kunto-ohjelmastasi ja auttaa pitämään sinut vastuullisena. Tee se joka ikinen päivä, ei tekosyitä!

Ravitsemuskertaus:

• Jos yrität laihtua, syö kalorivajeella

• Tiedä kaloritarpeesi ravitsemuslaskurimme avulla

• Syö vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia

• Keskeydy herkutteluun äläkä laidunna!

Treenin yhteenveto:

• 1 minuutti normaali hyppy

• 30 sekuntia tricep-punnerrusta-Ups

• 1 minuutti normaali hyppy

• 30 sekuntia Shoulder Tap

• 1 minuutti normaali hyppy

• 30 sekuntia Plank

• 1 minuutti normaali hyppy

• 30 sekuntia Plyopunnerrusta

.Ups

Suorita piiri 2-3 kertaa lepäämällä 10 sekuntia piirien välillä. Tee tupla-alasvetoja jokaisen hyppynarusarjan viimeiset 10 sekuntia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä:

#dothething