Alai

Tuotekuvaus

Calm esittelee mindfulness-meditaation perusteet ”7 Days of Calm” -kurssilla, joka on ohjattu kurssi, jossa on 7 10 minuutin mittaista istuntoa. Istunnon suorittaminen avaa sarjan seuraavan meditaation. Kun käyttäjä on suorittanut 7 istuntoa, hän voi jatkaa ”21 Days of Calm” -meditaatioon ja koko luetteloon maksullisella tilauksella. Edistymistä seurataan meditointiin käytetyn ajan tilastojen avulla.

Koko katalogi sisältää monipäiväisiä sarjoja, joissa keskitytään tiettyihin tavoitteisiin (esim. stressin hallintaan, keskittymiseen, ahdistuksen rauhoittamiseen, uneen, onnellisuuteen, kiitollisuuteen, itsetuntoon). Calmilla on sekä ohjattuja istuntoja (esim. kehon skannausta, rakastavaa ystävällisyyttä) 3-30 minuuttia että ohjaamattomia meditaatioita, ja uusia ohjelmia kehitetään säännöllisesti. Esimerkiksi ”Daily Calm” on 10 minuutin mittainen ohjelma, jonka avulla voi aloittaa päivän tai rentoutua, ja ”Sleep Stories” on suunniteltu auttamaan käyttäjää nukahtamisessa. Osa tästä sisällöstä on saatavana ilman tilausta.

Calm-älypuhelinsovelluksessa on mukautettavat asetukset (esim. taustaäänet ja kohtaukset), mindfulness-muistutukset, istuntohistoria ja usein kysytyt kysymykset. Sovelluksen avulla pääsee yhdellä painalluksella käsiksi hengitysharjoituksiin, meditaatioihin ja unitarinoihin. Verkkopohjainen ohjelma tarjoaa lisäksi pääsyn Calm-verkkoyhteisöihin, kuten Twitteriin, Instagramiin, Pinterestiin ja Facebookiin, sekä blogiin, jossa tutkitaan mindfulness-harjoittelun eri osa-alueita.

Kohderyhmä

Aloitteleva Calm-ohjelma on suunnattu aloitteleville meditoijille, mukaan lukien niille, jotka ovat vasta tutustuneet mindfulnessin käsitteeseen, kuten lapsille, mutta sen sisältöä voivat kuitenkin arvostaa minkä tahansa kokemuksen omaavat meditoijat. Calm voi hyödyttää henkilöitä, jotka pyrkivät selviytymään päivittäisistä stressitekijöistä ja löytämään rentoutumista. Käyttäjät arvostavat myös monenlaisia mindfulness-ohjelmia, kuten anteeksiantoa, työmatkoja, kävelymeditaatioita ja kiitollisuutta. Calmin maallinen luonne tekee siitä universaalin yleisön saavutettavissa olevan, erityisesti niiden, jotka ovat sitoutuneet aloittamaan uuden meditaatioharjoittelun tai elvyttämään nykyisen harjoituksensa. Henkilöiden, joilla on vakavia psyykkisiä sairauksia, ei tulisi käyttää Calmia mielenterveyshoidon ensisijaisena korvikkeena.

Käytön helppous ja käyttäjäkokemus

Calm sisältää mindfulness-mobiilisovelluksen vakio-ominaisuudet, kuten istuntojen ajastimen, sähköpostimuistutukset, edistymisen seurannan, ohjelman harjoittelun ja sovellusyhteisön. Sovelluksessa on ääni- ja video-ominaisuuksia (esim. musiikkia, luonnon ääniä ja maisemia), jotka täydentävät ohjattuja meditaatioraitoja. Käyttöliittymä on suhteellisen helppokäyttöinen tietokoneella tai kannettavalla laitteella. Meditaatioistunnoissa näkyy yksinkertainen ajastin, josta käyttäjät näkevät, kuinka paljon aikaa on jäljellä. Jotkut verkkokäyttäjät valittivat, että luontomaisemat ja -äänet ovat toistuvia ja häiritsevät kokemusta. Toiset huomauttivat ohjelman häiriöistä, kuten siitä, että taustaääniä ja ajastinta on vaikea kytkeä pois päältä. Usein kysytyissä kysymyksissä käsitellään näitä ongelmia (esim. käyttäjien on valittava hiljainen taustakuva, jotta äänet voidaan kytkeä pois päältä). Ohjelman viimeaikaiset päivitykset parantavat käyttäjäkokemusta merkittävästi.

Pitkään meditoineena 7 Days of Calm -ohjelma oli tervetullut lisä päivittäiseen harjoitukseeni, sillä se tarjosi kurinalaisuutta ja johdonmukaisuutta. Ohjaajalla on rauhallinen, rauhoittava ääni, ja hän tarjoaa sopivan määrän ohjausta ilman turhia kommentteja. Pidin erityisesti sovelluksen kehittäjien halukkuudesta ohjelmoida ajoittaisia hiljaisuusjaksoja, jotta käyttäjä saa meditaatiokokemuksia ilman fasilitaattorin keskeytyksiä. Hengitystietoisuustoiminto tarjosi ääni- ja visuaalisia vihjeitä siitä, milloin sisäänhengittää, pidättää ja uloshengittää. Arvostin myös sisällön kunnianhimoista ja kehittynyttä luonnetta. Ohjaaja asettaa meditoijalle selkeät tavoitteet ja tunnustaa samalla nykyajan elämään kuuluvat vaikeudet. Lapseni (9- ja 6-vuotiaat) suorittivat Calm Kids and Sleep -sarjan. He pitivät Calm-sovellusta mukaansatempaavana ja odottivat innolla istuntojaan.

Sovellukseen on saatavilla myös Calm-sovelluksen kehittäjien kirjoittama oheiskirja Calm the Mind, Change the World. Calm Life -blogi on sovelluksen ja kirjan jatke, ja sen julkilausuttu missio on ”tehdä maailmasta terveempi ja onnellisempi rauhallisuuden supervoiman avulla.”

Käyttöliittymä

Calm on verkkopohjainen ja älypuhelinsovellus Applen iOS- (9.0+) tai Android-laitteille (4.0+) (puhelimelle tai tabletille), joka on ladattavissa Applen iTunesista, Googlen Playsta tai Amazon.comista. Se ei ole saatavilla Blackberry- tai Windows-puhelimille. Jotkut käyttäjät totesivat iTunes-kaupan arvosteluissa, että sovellus ei toimi Kindle Fire -laitteella tai Apple-kellolla. Usein kysytyt kysymykset sisältävät osiot ”sovelluksen käyttö” ja ”vianmääritys”. iPhonessa on mahdollisuus yhdistää Calm Apple Health -sovellukseen. Calm.com, Inc:n perustivat vuonna 2012 Michael Acton Smith ja Alex Tew, ja sen pääkonttori sijaitsee San Franciscossa, Kaliforniassa, Yhdysvalloissa. Meditaatio-ohjelmia ohjaa Tamara Levitt, kirjailija ja tuottaja sekä Calm.comin sisältöpäällikkö.

Sisällön sopivuus

Mindfulness ja meditaatio juontavat juurensa ikivanhoihin itämaisiin filosofisiin ja henkisiin traditioihin, hindulaisiin ja buddhalaisiin uskontoihin. Jon Kabat-Zinn toi nykyaikaisen mindfulnessin valtavirtalääketieteeseen ja -psykologiaan kliinisten interventio-ohjelmien, kuten Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), kautta. Calm sisältää MBSR:n mindfulness-käytäntöjä ilman uskonnollisia tai hengellisiä puheita. Tekniikoihin kuuluvat hengitysharjoitukset, kehon skannaukset, keskittynyt tarkkaavaisuus, oman kokemuksen tuomitsematta jättäminen, kävely- ja istumameditaatio.

Calm tarjoaa tarvittavan rakenteen ja opastuksen päivittäisen meditaatioharjoituksen ja mindful-tietoisuuden helpottamiseksi. Rentoutumisen herättämiseen käytetään yli 25 luontokohtausta ja -ääntä. Käyttäjiä kannustetaan suorittamaan meditaatio-istunto joka päivä, jotta ohjelmasta saatava hyöty olisi mahdollisimman suuri. Kun 7 Days of Calm on päättynyt, tilaajat voivat suorittaa 21 Days of Calm -ohjelman syventääkseen harjoitustaan yhdessä muiden monipäiväisten sarjojen tai ohjattujen meditaatioiden kanssa. Näillä korkeammilla tasoilla käyttäjät voivat halutessaan lisätä istuntojen kestoa 3 minuutista 30 minuuttiin. Ohjatut ja ohjaamattomat meditaatiot voi suorittaa milloin tahansa.

Calm ei tarjoa psykoedukaatiota mindfulness-harjoittelun tieteellisestä näytöstä. Vaikka Calmia voidaan käyttää kliinisissä tiloissa psykoterapian lisänä, se soveltuu itsenäiseksi itseapuvälineeksi yleisväestölle. Jotkin meditaatiot tarjoavat kohdennettua tukea ahdistukseen, keskittymiseen, uneen ja itsetuntoon. Tarjolla on myös ”Emergency Calm” -meditaatio, joka tarjoaa helpotusta ylikuormittuneisuuden tai stressin tunteisiin.

Palautteen soveltuvuus

Palaute annetaan käyttäjän profiilisivulla. Visuaalinen edistyminen näkyy kalenterin alla, joka korostaa päiviä, jolloin Calmia on käytetty, ja näyttää henkilökohtaiset käyttäjätilastot: pisin ”putki”, meditoinnin kesto ja istuntojen kokonaismäärä. Käyttäjät voivat myös tarkastella istuntohistoriaansa. Calm ei käytä mielialan arviointiluokituksia. Kuten minkä tahansa meditaatioharjoituksen kohdalla, kurinalainen johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää edistyksen saavuttamiseksi. Calm-puhelinsovelluksessa on mahdollisuus ajoittaa ilmoituksia, jotka muistuttavat käyttäjiä meditoinnista.

Tilinhallinnan helppous

Käyttäjätunnus ja salasana valitaan ilmaiseen ohjelmaan rekisteröitymisen ja sovelluksen lataamisen yhteydessä. Kun tilausmaksu on maksettu, koko Calm-katalogi avataan ja käyttäjät voivat valita oman ohjelmansa. Profiilipainike mahdollistaa tilauksen ja asetusten hallinnan. On mahdollista ostaa lahjatilaus toiselle henkilölle. Kun lähetin kysymyksen tilauksestani, sain Calmin tukitiimiltä vastauksen ja toimenpiteitä muutamassa tunnissa.

Tieteellinen perusta

Tieteellinen näyttö tukee mindfulness-interventioiden tehokkuutta fyysisten ja mielenterveydellisten tulosten parantamisessa1,2. Joihinkin psykologisiin hoitoihin sisältyy mindfulness-komponentteja tai epävirallista harjoittelua, kun taas toiset perustuvat lähes yksinomaan mindfulness-meditaatioharjoitteluun. Mindfulness-pohjaisia lähestymistapoja käytetään kliinisten tilojen lisäksi myös työpaikoilla, kouluissa, armeijassa ja vankiloissa2.

Viiden viime vuoden aikana internetin ja älypuhelinten mindfulness-ohjelmat ovat lisääntyneet2,3. Näiden ohjelmien etuina ovat piilossa olevien väestöryhmien tavoittaminen, alhaiset kustannukset, siirrettävyys ja helppokäyttöisyys. Kehittyvät tutkimukset ovat osoittaneet mindfulness-teknologiainterventioiden hyödyt. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että verkossa toteutettu mindfulness-kurssi vähensi stressiä, ahdistuneisuutta ja masennusoireita, vaikka tutkimusta rajoitti korkea osallistujamäärä4. Toinen satunnaistettu tutkimus osoitti, että internetpohjaista mindfulness-hoitoa saaneen ryhmän ahdistuneisuus-, masennus- ja unettomuusoireet vähenivät vertailutilanteeseen verrattuna.5

Mindfulness-meditaatio saattaa aiheuttaa neuroplastisia muutoksia aivojen rakenteellisissa ja toiminnallisissa verkoissa, vaikka tutkimus on vasta alkuvaiheessa1. Mindfulnessin myönteisiä vaikutuksia selittäviä neurobiologisia mekanismeja ei tunneta hyvin. Neurokuvantamistutkimuksissa tunnistetaan oletettuja aivoalueita ja hermopiirejä, jotka liittyvät tarkkaavaisuuden hallintaan, tunteiden säätelyyn ja itsetuntemukseen. Erään teorian mukaan mindfulness lisää aktiivisuutta ja toiminnallista kytkeytyneisyyttä prefrontaalisella aivokuorella samalla kun se vähentää aktiivisuutta ja toiminnallista kytkeytyneisyyttä amygdalan alueella.2

Qualitative Review of Program Efficacy

Calm-ohjelmaa mainostetaan sovelluskauppojen sivuilla nimellä ”#1 app for mindfulness and meditation to bring more clarity, joy and peace to your daily life”. Tämän luokituksen lähde on kuitenkin epäselvä. Yksi opiskelijoistani käyttää Calmia 8-18-vuotiaiden nuorten kanssa terapian aikana hengityksen ja kehon skannauksen opettamiseen. Anekdoottisesti hän raportoi, että Calm auttaa ohjaamaan heidän harjoitteluaan kotona ja saa positiivista palautetta.

Estimate of Efficacy Relative to Similar Products

Calm ei ollut mukana hiljattain tehdyssä 23 mindfulness-pohjaisen iPhone-sovelluksen tarkastelussa, jossa käytettiin Mobile Application Rating Scale (MARS) -arviointiasteikkoa (MARS)3 , luultavasti siksi, että se on liian uusi. Calm sai käyttäjiltä erinomaiset arviot iTunesissa (4,9/5), Google Playssa (4,5/5) ja Amazon.comissa (4,4/5). Healthline.com piti Calmia yhtenä ”vuoden 2016 parhaista meditaatiosovelluksista” Buddhifyn ja Headspacen ohella. The Guardian valitsi Calmin yhdeksi viidestä parhaasta meditaatiosovelluksesta vuonna 2016. New York Times (4.5.2016) kuvaili Calmia ”ominaisuuksiltaan ja valikoiltaan yksinkertaisemmaksi kuin Headspace ja ulkoasultaan ja tuntumaltaan rentouttavammaksi.”

Kustannukset

Aluksi 7 päivää Calmia, ohjaamattomat istunnot, jotkin ohjatut istunnot ja seurantaominaisuudet eivät maksa mitään. Tilaus, joka tarjoaa pääsyn koko Calm-katalogiin, maksaa 12,99 dollaria/kk, 59,99 dollaria/vuosi ja 299,99 dollaria elinikäinen tilaus. Tämä on verrattavissa muihin mindfulness-sovelluksiin ja hyvä vastine tällä hetkellä tarjotun sisällön määrään ja siihen tahtiin, jolla uutta sisältöä kehitetään.

Lisätietoa tuotteesta ja sen hankkimisesta.

.