Alai

On turvallista sanoa, että jotkut ihmiset ovat syntyneet hoikempien jalkojen ja käsien kanssa kuin toiset. Sitä voi kuitenkin muuttaa jossain määrin pienellä vaivalla.

Jos sinulla on pulleat jalat ja haluat menettää osan rasvasta, tässä on lyhyt opas siitä, miten saat hoikemmat jalat.

Kuntoile vähintään neljä kertaa viikossa

Regulaarinen liikunta auttaa sinua menettämään rasvakudosta ja tekee jaloistasi hoikemmat samalla. Parhaita harjoituksia rasvanpudotukseen ovat sydän- ja verenkiertoharjoitukset.

Nämä harjoitukset eivät kohdistu mihinkään tiettyyn kehon osaan, vaan ne auttavat vähentämään rasvaprosenttia kehossasi kokonaisuutena – mikä sisältää myös jalkasi.

Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tehdä erityisiä jalkoihin kohdistuvia harjoituksia menettääksesi rasvaa kyseiseltä alueelta.

Voit harkita tasaista sydänharjoittelua tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT, high-intensity interval training) – sydänharjoitteita on kuitenkin muitakin.

Ensin mainittu tarkoittaa tietyn harjoituksen tekemistä tasaiseen tahtiin noin viidentoista tai kahdenkymmenen minuutin ajan.

Näihin harjoituksiin voi kuulua hölkkäämistä, pyöräilyä, elliptisen koneen käyttöä, hyppynarun käyttöä ja paljon muuta.

Vakioidussa sydänlihaskuntoharjoittelussa ei pidetä taukoja, ja valitset tavallisesti vauhdin, joka on hallittavissa valitsemallesi harjoittelun kestoajalla.

HIIT taas tehdään lyhyissä, mutta intensiivisissä sykäyksissä. Se sopii ihmisille, jotka haluavat menettää rasvaa ja säilyttää lihasmassan.

Se sisältää yleensä noin kymmenestä viiteentoista kierrosta.

Jokaista kierrosta minuutin verran, jolloin teet noin kahdestakymmenestä kolmeenkymmeneen sekuntiin intensiivistä liikuntaa (kuten sprinttiä tai pyöräilyä niin nopeasti kuin pystyt), ja välissä on kymmenen sekunnin tauko.

Valitsitpa minkälaisen sydänharjoittelun tahansa, varmista, että teet sitä vähintään neljä kertaa viikossa, jotta menetät tehokkaasti rasvaa jaloista.

Terveellinen ruokavalio

Toinen tehokas tapa saada hoikemmat jalat on omaksua terveellinen ruokavalio.

Terveellinen ruokavalio auttaa vähentämään rasvan määrää kehossasi, mikä vähentää myös rasvaa jaloissasi. Tämä saa ne näyttämään hoikemmilta.

Yksi suurimmista virheistä, joita monet ihmiset tekevät, on se, että he päättävät valita erilaiset ruokavaliosuunnitelmat.

Vaikka nämä ruokavaliosuunnitelmat varmasti auttavat sinua terveenä pysymisessä, ne eroavat usein jyrkästi nykyisestä ruokavaliostasi.

Ja tässä piilee ongelma. Ruokavaliosuunnitelman äkillinen vaihtaminen johtaa lopulta siihen, että hylkäät sen.

Dieetin ”aloittamisessa” on ongelmana se, että siitä voi päästä myös ”pois”. Tämä ei ole tehokas tapa aloittaa terveellisempi syöminen.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka sinun kannattaa pitää mielessä, jotta voit varmistaa, että pysyt terveellisessä ruokavaliossa.

Tehdä asteittaisia muutoksia ruokavaliossasi

Tietyt asiat ruokavaliossasi kannattaa pyrkiä muuttamaan asteittain. Aloita nykyisten aterioiden korvaaminen samanlaisilla mutta terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

Jos esimerkiksi syöt tällä hetkellä sokeripitoisia muroja aamiaiseksi, kannattaa harkita niiden korvaamista myslillä tai täysjyvämuroilla, joiden sokeripitoisuus on alhaisempi.

Tällaisen pienen muutoksen tekemisellä on valtavat hyödyt jalkojen rasvan vähentämisessä. Tämä johtuu siitä, että sokeri on yksi suurimmista rasvakertymien aiheuttajista kehossasi.

Vähemmässä vaiheessa voit vaihtaa myslin kaurapuuroon, joka ei sisällä lainkaan sokeria.

Tämä muutos kannattaa tehdä vasta sitten, kun olet tottunut pienempään sokerin saantiin aamiaisella.

Vaiheittainen muutos on ainoa tapa sisällyttää terveellinen ruokavalio. Et tunne tarvetta luopua ruokavaliostasi, jos olet tottunut siihen.

Syö, mistä pidät

Paras tapa pysyä johdonmukaisesti terveellisessä ruokavaliossa on syödä, mistä pidät. Kun riistät itseltäsi sen, mistä pidät, sinun on vaikea pysyä terveellisessä ruokavaliossasi.

Tämä johtuu siitä, että syöt sitä, mistä et pidä, ja tunnet tarvetta alkaa syödä epäterveellisesti.

Ymmärrämme, että jotkut asiat, joista pidät, voivat lihottaa sinua. Sen vastapainoksi sinun on etsittävä terveellisiä vaihtoehtoja.

Jos esimerkiksi pidät pastasta, voit harkita täysjyväpastan valmistamista ja vähentää osan kermasta ja juustosta sitä valmistettaessa.

Tämän lisäksi vähennä nauttimaasi määrää. Seuraa pastaa myös muilla terveellisillä proteiineilla.

Kuluttamalla vähemmän hiilihydraatteja vähennät päivässä kuluttamaasi kalorimäärää. Tämä puolestaan auttaa sinua menettämään rasvaa kehostasi ja jaloistasi.

Pitäkää jalkanne koholla

Joissain tapauksissa jalkanne saattavat leventyä jalkojen luiden ympärillä olevan kudosturvotuksen vuoksi. Tämä johtuu yleensä siitä, että olet jaloillasi liian kauan.

Jos mietit, miten saada hoikemmat jalat turvotuksen vähentämiseksi, pidä jalkasi koholla koko päivän.

Yritä vähentää jalkojesi ja vartalosi painoa jaloillesi niin paljon kuin voit.

Käytä reseptivapaita ortooseja

Ortoosit ovat kengänpohjallisia, jotka antavat lisätukea jaloillesi, jotta voit korjata kävelytyyliäsi.

Ortooseja käytetään yleensä potilailla, joilla on biomekaanisia jalkojen ongelmia. Ilman reseptiä saatavia ortooseja voi kuitenkin käyttää kuka tahansa.

Sen sanottuasi sinun tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos epäilet asento-ongelmia tai muita biomekaanisia ongelmia jaloissasi.

Harkitse plastiikkakirurgista leikkausta

Mikäli haluat saada hoikemmat jalat heti, voit harkita plastiikkakirurgisiin toimenpiteisiin turvautumista, joita ovat muun muassa varpaiden lyhentäminen ja rasvanimu.

Se kannattaa harkita näitä toimenpiteitä vasta viimeisenä keinona, sillä ne ovat kalliita, niiden toipumisaika on pitkä ja niillä voi olla erilaisia sivuvaikutuksia.

Kun on olemassa lukuisia tapoja saada hoikemmat jalat, paras tapa saavuttaa tavoitteesi on terveellisten elämäntapojen omaksuminen.

Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulisi harrastaa johdonmukaista liikuntaa ja syödä terveellistä ruokaa.

Toimimalla näin jaloistasi tulee hoikemmat ja voit välttää monia muita terveysongelmia.