Alai

Katsokaa minua yhdellä silmäyksellä ja huomaatte heti, etten kuulu NFL:n pelaajistoon. 185-senttisenä ja 175-kiloisena voisin ehkä passata leveäksi vastaanottajaksi tai puolustajaksi, jos olisin huomattavasti nopeampi, minulla olisi sujuvampi lantio ja osaisin vaihtaa suuntaa sekunnin kymmenesosassa. Silti olen viime vuosikymmenen aikana treenannut NFL-tähtien koko joukon kanssa, kuten Dwight Freeneyn, Terrell Suggsin, Drew Breesin, LaDainian Tomlinsonin ja Larry Fitzgeraldin kanssa.

Kerään näitä treenejä kuin kunniamerkkejä. Vietän yhtä paljon aikaa yrittäessäni selviytyä kuin oppiessani, katsellessani ja ymmärtäessäni, mikä antaa näille uskomattomille urheilijoille mahdollisuuden ponnistaa kehoaan yli kaikkien rajojen, jotta he voivat kilpailla ja viihdyttää meitä kaikkia sunnuntaisin.

Sentähden olikin suuri kunnia lisätä yksi suosikkipelaajistani tänä kesänä harjoitteluni Hall of Fameen: Clay Matthews.

Jos olet seurannut Matthewsia kentällä (kovana Bears-fanina olen nähnyt hänen murskaavan joukkueeni toiveet aivan liian usein), olet tietoinen hänen menestyksestään, joka alkoi vahvasta tulokaskaudesta. Mutta hänen vaikuttava läsnäolonsa – joka vastaa hänen suoritustaan – tekee hänestä yhden niistä kummajais-tyyppisistä urheilijoista, jotka näyttävät yli-inhimillisiltä. Ja Clayn kanssa treenattuani voin vahvistaa: mies on yli-ihminen.

Treenasimme yhdessä ProActive Sports Performancessa Westlake Villagessa, Kaliforniassa, jossa Clay työskentelee valmentaja Ryan Caprettan kanssa. Samalla kun haukoin henkeä ja katselin Clayn painavan 140-kiloisia käsipainoja vaivattomasti, opin muutaman asian Green Bay Packersin Pro Bowl -linjapuolustajasta. Haastatteluni kohokohdat seuraavat:

Hänen off-season-harjoitteluohjelmastaan

”Kauden jälkeen pidän muutaman viikon vapaata auttaakseni minua fyysisesti ja henkisesti selviytymään kauden rasituksista. Häviäminen ei ole koskaan hauska juttu, joten otat vähän aikaa pois ja toivottavasti pääset pois hieman uudelleen keskittyä tulemaan takaisin ensi vuonna asettaa uusia tavoitteita sille, mitä haluat saavuttaa. Minulle se on ollut hyvin pitkälti sama off-season-työskentely ulos, omistautuminen itseni painosali ja kenttätyöskentely toivoen parantaa peliäni.”

Hänen henkilökohtaiset tavoitteensa tämän off-season

”Henkilökohtaiset tavoitteeni ovat aina parantaa peliäni edellisestä vuodesta; parantaa tilastollisesti-sackit, taklaukset, torjunnat, sieppaukset, mitä tahansa se on. Samaan aikaan yritän parantaa itseäni all-around-pelaajana – johtajana, äänekkäämpänä sekä tehdä isoja pelejä, jotta voin todella vaikuttaa kentällä.”

Pelin opiskelusta vs. harjoittelusta off-seasonilla

”Ymmärrän, missä olen urallani ja missä minun pitää olla johtajana, erityisesti Green Bayn vaihtuvuuden takia. Onneksi uuden jatkosopimukseni myötä valmentajat ja organisaatio ovat osoittaneet, että he uskovat minuun johtajana ja tämän puolustuksen johtamisessa. Nyt on aika jatkaa riman nostamista ja jatkaa pelien tekemistä siellä entistä enemmän ja olla äänekkäämpi ja olla johtaja.”

Työskentelystä parempaan kahden All-Pro-valinnan ja neljän Pro Bowlin jälkeen

”Yleisesti kysytään: ”Miten pysyt nälkäisenä?”. Kyse ei ole vain yksittäisistä huomionosoituksista. Onnekseni pystyin voittamaan Super Bowlin toisena vuotenani, ja se on ollut siunaus ja kirous: siunaus siinä mielessä, että olen pystynyt saavuttamaan lopullisen tavoitteen jalkapallossa urani alkuvaiheessa, mutta samaan aikaan jokainen kerta, kun et pääse Super Bowliin, häviät pudotuspeleissä tai et pääse pudotuspeleihin, se on pettymys kaudesta. Minulle se on työskentelyä kohti perimmäistä tavoitetta voittaa toinen Super Bowl ja matkan varrella yrittää päihittää itseni aiemmilta vuosilta. Vuonna 2010 olin MVP:n kakkonen, joten ehkä se on MVP:n voittaminen. Se on aina yrittämistä löytää asioita, joita kohti työskennellä.”

Tyypillisenä päivänä sesongin ulkopuolella

”Harjoittelen kuutena päivänä viikossa, maanantaista lauantaihin, sunnuntai on vapaapäivä. Päiväni koostuvat kaikesta kenttätyöskentelystä painosalissa olemiseen, sekoittaen mukaan joogaa ja pilatesta, nyrkkeilyä ja joskus MMA:ta. Sekoitamme sitä aina. Kehitämme aina taitojamme ja parannamme harjoitustekniikkaamme.

”Aloitan päivän aina isolla aamiaisella – munia, pekonia, kaurapuuroa, hedelmiä. Treenien välissä otan välipalan, koostuipa se sitten jonkinlaisesta hedelmästä, raejuustosta, pähkinöistä, Muscle Milk -patukasta tai Muscle Milk -pirtelöstä. Saan lounaan lähes välittömästi sen jälkeen tankatakseni kehoni. Yritän syödä kuusi ateriaa päivässä – aamiaisen, lounaan ja päivällisen sekä välipaloja niiden välissä, mikä tuntuu olevan hyvä resepti sille, mitä pyydän keholtani harjoittelun aikana.”

Kaloreiden laskemisesta verrattuna siihen, että teen sen, mikä tuntuu oikealta…

”Teen tavallaan sen, mikä tuntuu oikealta; tiedät tavallaan, mikä on hyvää ja huonoa sinulle. Yritän pysyä poissa pikaruoasta, samoin kuin limsasta ja karkista, mutta samalla en aio istua tässä ja sanoa, että lasken kaloreita, kun menen kauppaan. Yritän syödä sitä, mitä pidetään terveellisenä tai mitä koen terveelliseksi.”

Lempiharjoituksestaan tai harjoittelun muunnelmasta

”Lempipäiväni on lauantai, jolloin olen vain salilla. Mutta ymmärrän, että on niin paljon muutakin kuin vain kuntosalilla oleminen ja painojen nostaminen – olipa se sitten kenttätyöskentelyä, räjähdysvoiman, syöttöryntäyksen ja suunnanvaihdon harjoittelua – tai ytimen, pakaroiden ja notkeuden harjoittelua joogalla ja pilateksella. Nyrkkeily ja MMA auttavat työskentelemään lantion, koko vartalon, jalkojen ja käsien parissa, jotka korreloivat suoraan syöttäjänä toimimisen kanssa. Niistä kaikista on niin paljon hyötyä, mutta uskon, että jokainen jalkapalloilija rakastaa painosalissa olemista.”

Joogasta. Käytätkö joogahousuja joogatessasi?

”Ha! En käytä joogahousuja – käytän vain sitä, missä normaalisti treenaan, eli pelkkiä shortseja ja T-paitaa.”

Tunnelmistaan joukkueesta kauteen lähdettäessä

”Minulla on aina hyvä fiilis joukkueestamme, varsinkin kun meillä on pelaajia: kiistatta liigan paras QB ja fantastinen hyökkäys, joka on rikkonut monia ennätyksiä. Puolustuksemme on osoittanut, että meillä on kyky olla Top 5 -puolustus, ja viimeisten neljän vuoden aikana, kun olen ollut siellä, olemme päässeet pudotuspeleihin joka vuosi. Kyse on siitä, että voitamme pelejä silloin, kun niillä on merkitystä, ja se tarkoittaa tietenkin pudotuspelejä. Sinne pääseminen on yksi taistelu. Kun pääsemme sinne, silloin meidän on todella tehtävä jotain. Valitettavasti kahtena viime vuonna emme ole pystyneet siihen. Olemme keskittyneet uudelleen siihen, mitä yritämme saavuttaa, ja meillä on nuorempi joukkue, joka on kypsymässä. Mielestäni teimme viime vuonna todella hyvän draftin. Meillä on aina hyvä fiilis, mutta kyse on voittamisesta silloin, kun se on tärkeää.”

Clay Matthewsin harjoitus

Tämä harjoitus suoritetaan suorina sarjoina, eli teet jokaisesta harjoituksesta yhden sarjan ja lepäät mahdollisimman vähän ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

Ylävartalo

• Parin punnerrukset käden läpsytyksillä: 7 per puoli
• Seisova kehonpainon ulkokierto: 20 toistoa
• Haarukkapenkkipunnerrus (lämmittely): 15 toistoa
• Haarukkapenkkipunnerrus (painon lisäys): 12-15 toistoa
• Konevoimistelu soutamalla koneen soutuveneellä (painon lisäys): 12-15
• Haarukkapenkki (lisää painoa): 12-15
• Konesoutu (lisää painoa): 12-15
• Ketjupunnerrukset: epäonnistumiseen asti
• Kurotussoutu: 12 toistoa
• Käsipainon penkki tiiviillä otteella (Close Grip Bench): 12-15
• Käsipainon hauislihasten koukistus: 12-15
• Dumbbell Close Grip Bench: 12-15
• Triceps Rope Press-Down: 12-15

Alavartalo

• Step-Up to Reverse Leg: 6 per jalka
• Swiss Ball Hip Extension: 20 toistoa
• Dumbbell Step-Up: 6 per jalka
• Slosh Pipe Step-Up: 6 kpl per jalka
• Slosh Pipe Step-Up: 6 kpl per jalka: 10 per jalka
• Slosh Pipe Lateral Step-Up: 10 per jalka
• Swiss Ball Leg Curl: 12 toistoa
• Leg Extension: 12-15 toistoa
• Lateral Lunge into 1-Leg Balance: 8 per jalka
• Reverse Lunge and Kick: 8 per jalka

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock