Alai

Yliherkkyyssuolioireyhtymä (IBS) voi olla kivulias, ärsyttävä ja kiusallinen. Tähän monimutkaiseen vaivaan ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, ja sen oireiden ja pahenemisvaiheiden hallinta on hankalaa. Niinpä selviytymiskeinoja tarvitaan jatkuvasti.

Mitkä ovat IBS:n oireet?

IBS on ruoansulatuskanavan häiriö, jossa suolistosi muuttuu herkemmäksi ja ruoansulatuskanavan lihakset supistuvat epänormaalisti. IBS:ää sairastavilla on yleensä vatsakipuja sekä usein vaihtelevia suolistotottumuksia (ripulia, ummetusta tai molempia vuorotellen). Muita yleisiä oireita ovat

• pöhöttyminen ja kaasutukset
• pyrkimys liikuttaa suolta, mutta siihen ei pystytä
• epätäydelliset suolenliikkeet
• kiireellinen tarve liikuttaa suolta.

Koska kukaan ei tiedä, mikä IBS:n aiheuttaa, sitä on mahdotonta ehkäistä. Kun diagnoosi on tehty, tavoitteena on keskittyä tilan hallintaan. Tämä onnistuu tunnistamalla IBS-oireiden erityiset laukaisevat tekijät ja ottamalla sitten käyttöön strategioita, joiden avulla oireet saadaan lievemmiksi ja harvinaisemmiksi.

Yleisimpiä lähestymistapoja ovat ruokavaliomuutokset – ongelmallisten ruoka-aineiden poistaminen tai vähentäminen – ja stressinhallintatekniikat, kuten jooga, meditaatio, akupunktio ja kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tietyt lisäravinteet sekä reseptivapaat ja reseptilääkkeet voivat myös auttaa. Lääkärisi voi auttaa sinua näiden strategioiden toteuttamisessa ja neuvoa, mitä lääkkeitä kannattaa ottaa.

Kannattaa selviytyä IBS:n kanssa arjessa

Ihmiset tarvitsevat usein lisäapua, erityisesti selviytyäkseen IBS:n kanssa elämiseen liittyvästä kiusallisuudesta ja emotionaalisesta kuohunnasta. Tässä muutamia tapoja saada tarvitsemaasi lisätukea.

Tule mukaan tukiryhmään. Jutteleminen muiden IBS:n kanssa kamppailevien kanssa voi auttaa sinua selviytymään häiriön aiheuttamasta stressistä ja ahdistuksesta. Verkkoyhteisö Irritable Bowel Syndrome Self Help and Support Group tarjoaa moraalista tukea ja tietoa, mukaan lukien uutisia IBS:ää koskevista viimeaikaisista tutkimuksista.

Valmistaudu julkisiin retkiin. Älä anna IBS:n estää sinua nauttimasta aktiivisesta sosiaalisesta elämästä. IBS:n huomioiminen voi auttaa sinua välttämään mahdolliset ongelmat. Huomioi esimerkiksi aina lähin vessa ja pyri istumaan sen lähellä. Kun menet ulos syömään, yritä tarkistaa ruokalista etukäteen. Jos tarjolla ei ole miellyttäviä aterioita, voit syödä etukäteen. Älä myöskään pelkää mennä aikaisin nukkumaan, jos IBS-oireyhtymäsi oireilee. Ihmiset ymmärtävät, jos sanot, ettet yksinkertaisesti voi hyvin.

Jaa se jonkun kanssa. Kaikkien ei tarvitse tietää IBS:stäsi, mutta kerro muutamalle ystävälle ja työtoverille, jotta he voivat tuurata sinua oireiden ilmaantuessa.

Hätäapupakkaus käsillä. Pidä aina vara-alusvaatteita, -vaatteita, vessapaperia, kosteuspyyhkeitä ja iso muovipussi käden ulottuvilla kaiken varalta.

Älä kiirehdi suolen toimintaa. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä siitä, että joudut käymään vessassa koko ajan. Varaa jokaiselle päivälle säännöllinen aika tai ajat, jolloin voit käydä suolen tyhjennyksellä. Anna itsellesi tarvitsemasi aika, jotta voit rentoutua. Kun ponnistat, muista välttää liiallista ponnistelua. Jalkojesi kohottaminen jakkaran avulla voi auttaa.