Millainen on CT Fletcherin treenirutiini?
CT Fletcher tunnetaan parhaiten ”Comptonin Teräsmiehenä”.
Hän on entinen kehonrakentaja ja voimanostaja, joka tietää, miten rakennetaan hirviömäinen fysiikka. Kolminkertaisena voittajana sekä penkkipunnerruksen maailmanmestaruuskilpailuissa että tiukan curlin maailmanmestaruuskilpailuissa.
Tässä artikkelissa käsittelemme CT Fletcherin treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita. Pine Bluff, Arkansas
Tunnustukset: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Harjoitteluperiaatteet
CT Fletcher keskittyy paljon rinta- ja käsivarsiharjoitteluunsa. Hänen rintakehätreeninsä ja käsivarsiharjoituksensa ovat erittäin tehokkaita, kuten kuka tahansa voi todeta Fletcherin vartalosta. Voit hyödyntää näitä treenirutiineja kehosi ja voimasi rakentamiseen.
CT Fletcherin treenirutiini sisältää liikaa proteiinia ja hiilihydraatteja. Myös rasvat pidetään vain 10 prosentissa koko päivittäisestä saannista. Tämän tarkoituksena on pitää kehosi riittävän energisenä suorittamaan mahdollisimman monta toistoa.
CT Fletcherin treenirutiini
Fletcher osaa muuttaa sekä fyysisesti että henkisesti. Perinteinen sets-and-reps-tyylinen harjoittelu ei päde hänen treeneihinsä. Hän luottaa puhtaasti vaistoihinsa ja jatkaa tekemistä, kunnes ei enää jaksa.
Kun hän on salilla, hän uuvuttaa itsensä käyttämällä yhden liikkeen harjoittelumenetelmää (one-movement workout, OMW), joka käsittää uhkaavan suuren volyymin ja suuren toistomäärän harjoittelun.
Tässä on CT Fletcherin harjoitusrutiini:
Käsiharjoittelu
Tässä on CT Fletcherin käsivarsiharjoitusrutiini:
1. Supersarja Triceps Pushdown (10 sarjaa, 10 toistoa)
2. Standing Biceps Cable Curl (10 sarjaa, 10 toistoa)
3. One Arm Preacher Curl with Dumbbell (2 sarjaa, kunnes epäonnistuminen)
4. Seated Triceps Press (4 sarjaa, kunnes epäonnistuminen)
5. Seated Triceps Press (4 sarjaa, kunnes epäonnistuminen)
. Incline Inner Biceps Curl (2 sarjaa, kunnes epäonnistuminen)
6. Tricep Kickback käsipainoilla (2 sarjaa, 40 toistoa käsivartta kohti)
7. Chin Ups (2 sarjaa, kunnes epäonnistuminen)
8. Decline Dumbbell Triceps Extension (1 sarja, 20 toistoa) suoritetaan pyramidisarjana
Rintaharjoittelu
Tässä on CT Fletcherin rintarutiini:
1. Barbell Bench Press (20 sarjaa, 1-20 toistoa)
2. Incline Dumbbell Press (3 sarjaa, 5 toistoa)
3. Close, Normal ja Wide Grip Chin Up (1 sarja, 10 toistoa kussakin asennossa)
4. Incline Bench Cable Fly (5 sarjaa, 12 toistoa)
Back Workout
Tässä CT Fletcherin selkärutiini:
1. Bent Over Row (2-3 sarjaa, 10-12 toistoa)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 sarjaa, 8-10 toistoa)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 sarjaa, 10-15 toistoa)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 sarjaa, 10 toistoa)
Hartiaharjoittelu
Tässä on CT Fletcherin hartiarutiini:
1. Barbell Press (10 sarjaa, 10 toistoa)
2. Single-Arm Dumbbell Press (10 sarjaa, 10 toistoa)
3. Side Lateral Raise (4-5 sarjaa, 15-20 toistoa)
4. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (5 sarjaa, 20 toistoa)
Jalkojen harjoittelu
Tässä CT Fletcherin jalkojen rutiineja:
1. Seated Machine Leg Curl (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
2. Hack Squat (4-5 sarjaa, 6-10 toistoa)
3. Barbell Squat (2-3 sarjaa, 10-12 toistoa)
4. Barbell Squat (2-3 sarjaa, 10-12 toistoa). Kelkkatyöntö (30-40 metriä, 4-6 sarjaa)
CT Fletcherin ruokavalio
CT Fletcher noudattaa perusruokavaliosuunnitelmaa, joka antaa hänelle kaikki välttämättömät ravintoaineet ja auttaa häntä pysymään reippaana.koska Fletcher ei mittaa tarkkoja määriä, hän syö aterioilla usein vain proteiineja tai vain hiilihydraatteja.
Tässä on CT Fletcherin ruokavalio:
Ateria 1:
- Munakas, joka on tehty 12 munanvalkuaisesta
- Kourallinen kasviksia
- 1-2 annosta kanan- tai kalkkunanrintaa
Ateria 2:
- Yksi iso annos salaattia
- Tonnikalapurkki
Ateria 3:
- jauhettua kalkkunaa
Ateria 4:
- Kaksi kuppia valkoista riisiä
Ateria 5:
- Kahdeksan unssin kananrinta
Ateria 6:
- Kaksi kuppia valkoista riisiä
Lisäravinteet
CT Fletcher käyttää seuraavia lisäravinteita auttaakseen voittojensa saavuttamisessa:
- ISATORI Hyper-Gro proteiinipirtelö
- BCAA:n
- Multivitamiinit