Alai

Ei ole yllätys, että David Pollack rakastaa ja hengittää jalkapalloa. Kokemuksen jälkeen Georgia Bulldogin yliopistossa ja Cinncinati Bengalissa, hänen ammattilaisjalkapallouransa katkesi loukkaantumisen jälkeen, mutta häntä ei lannistanut seurata intohimoaan. Vaikka hän kallistui nuoruudessaan 297 kilon mittoihin, hän on hoikentunut notkeampaan 220 kiloon.

Tänä päivänä hän viettää aikaansa matkustaen ympäri maata ESPN:n College GameDay -ohjelmassa, jossa hän haastattelee ja puhuu jalkapallon valtakunnista. Hän kertoi myös, miten hän laihdutti ja työskenteli tiensä alaspäin. Mutta ennen kuin siirrymme hänen treenirutiineihinsa ja ruokavaliosuunnitelmaan, tässä on katsaus hänen tilastoihinsa.

Paino: 255 lbs eli 115 kg

Korkeus: 188cm

Syntynyt: 19.6.1982 (Ikä: 38)

Syntymämaa: Snellville, GA

David Pollockin treenirutiini

Kun David Pollock oli UGA:n juniorikoulussa, hän oli melko ylipainoinen, mutta asiat muuttuivat, kun hän pääsi viimeiseen opiskeluvuoteensa ja laihtui huomattavasti. Hän kertoo juniori- ja seniorikaudestaan ja kertoo syyn painonnousuunsa ja laihtumiseensa. Hän sanoo: ”Kun olet urheilija – erityisesti siinä asemassa, jossa pelasin, puolustuspäässä – sinulla on oltava jonkin verran kokoa. Luulen, että identiteettisi kietoutuu siihen, että sinulla on kokoa ja olet iso ihminen. Harjoittelet ollaksesi iso ja vahva. Aloin ottaa ravitsemuskursseja UGA:ssa, kun menin viimeiseen vuoteen. Ajatukseni peliä edeltävästä ateriasta oli kaksi Wendy’s Triple Stacksia ja iso jäätelö. Tapasin ravitsemusasiantuntijan ja menin käytävillä ja aloin lukea etikettejä ja todella oppinut, miten soveltaa sitä. Se oli uskomatonta. Menin 292:sta 245:een kevätpalloa varten.”

David kertoo myös, että painonnousu on vaikuttanut häneen myös henkisesti, koska hän tiesi olleensa pienempi edellisellä kaudella. Hän tunsi menettäneensä hieman voimaa, mutta hän palasi takaisin painosaliin ja vahvistui entisestään. Hän selittää kokemustaan sanomalla: ”Painostasi murehdit, koska sinun on oltava iso ja vahva. Yksi asia, jonka aloin ymmärtää, on se, että aluksi menetät voimaa, mutta se on aivan kuten kaikki muukin. Kun pääsee painohuoneeseen, voi vielä vahvistua ja saada sen takaisin. Tajusin, ettei tarvitse olla iso ollakseen vahva. Se, että olen iso kaveri, ei tee minusta vahvaa kaveria. Olin silti voimakas ja laihdutin niin nopeasti, että menetin voimaa, joten kesti jonkin aikaa saada lihakset takaisin.”

David Pollock on jatkuvasti kamppaillut painon kanssa ja pelatessaan hän painui vaa’alla 245:een. Ennen ja jälkeen painonpudotuksen tapahtui raju muutos ja hän jakaa saman sanonnan: ”

”Sanoisin, että juniorivuodesta seniorivuoteen menin 400 penkistä 455:een. Pidä mielessä, että menin 245:een keväällä. Kun pääsin kevään yli ja kesään, olin taas 265:ssä. Se oli vankempi 265, paljon paremman näköinen. Puhdistin 400 kiloa.”

Mutta hän suoriutui omien sanojensa mukaan paremmin edellisellä kaudella, jolloin hän oli vielä 265-kiloinen. Hän sanoo, että kaikki kaudet ovat matka, jossa hän oppi ja kasvoi niin paljon ja kehittyi omalla ainutlaatuisella tavallaan. Hänen sanojensa mukaan ”suoriuduin paremmin. Luulen, että valmistautuessasi offseasoniin ja valmistautuessasi seniorivuoteen, joka vuosi jatkat oppimista ja kasvamista ja yrität saada pelisi kehittymään. Se, mistä pidän eniten siinä, että olen hieman kevyempi, on se, että kestävyydeltään voi mielestäni ponnistaa kovemmin. Kun vyötät 20-kiloisen painoliivin yllesi ja lähdet juoksemaan, se tekee siitä paljon kovempaa.”

Päätöksenteko 265:stä 245:een oli David Pollockille vaikea päätös ja melkoinen prosessi. Hän kasvatti sitä hitaasti muuttamalla ruokailutottumuksiaan ja treenaamalla, vaikka hänellä oli hiljattain ollut loukkaantuminen. Hän sanoo pysyttelevänsä selvästi erossa prosessoiduista elintarvikkeista ja kaikesta, mikä ei ole luonnollista tai pakattua. Hänelle se oli koko prosessi, ja häneltä kesti paljon aikaa kasvaa ulos vanhoista tavoistaan. Hän sanoo,

”Olen nyt 220-vuotias. Se on prosessi niin kuin kaikki muukin. Olin parin vuoden ajan halossa ja niskatuki päässä , joten en voinut tehdä kaikkea mitä halusin tehdä, mutta aloin hiljalleen laihtua. Se on ollut prosessi, ja jatkan itseni kouluttamista. Vaimoni ja minä olemme tietoisia siitä, mitä valmistamme, mitä syömme ja milloin syömme. Ensi vuonna minulla on tavoitteita, joihin haluan pyrkiä ravitsemuksen suhteen – enemmän peuroja; en halua syödä mitään prosessoitua. Katson tavaroita, joissa on enemmän kuin neljä ainesosaa, enkä ole kiinnostunut niistä. Kesti jonkin aikaa kehittyä ja kasvaa. Numero yksi asia, joka on kaikkein ärsyttävin, on se, että kaikki, jotka näkevät minut, ovat kuin, voi luoja, olet niin laiha. Olen 220-230 tiettynä päivänä, ja minä sanon vain, että laihdutin, en ole pieni. Se on kuin kävelisi päälleni, hemmo – älä viitsi!”

David Pollock joutuu matkustamaan paljon, lähes viisi päivää viikossa. Hän on aina liikkeellä, joten hänen hotellihuoneensa on hänen kuntosalinsa. Hän tekee perusharjoituksia aina, kun hän löytää tilaa, ja pyrkii juoksemaan sydänliikuntaa varten. Hän jatkaa itsensä haastamista, vaikka hänellä ei ole paljon aikaa. Hän selittää: ”Nyt, koska matkustan viisi päivää viikossa, teen paljon kehonpainojuttuja ja etsin puntareita aina kun voin. Teen paljon vetoja, punnerruksia ja istumaannousuja. Minulla on matkalla mukanani nämä vetohihnat, jotka voin kiinnittää oveen ja tehdä vetoja. Minun on juostava vähintään yksi maili päivässä. Olen tehnyt Twitterissäni haasteen viime vuosina kiitospäivästä tammikuun 1. päivään. Jokaisella on 7-20 minuuttia aikaa kävellä, hölkätä tai juosta maili. Jokainen voi tehdä sen. Haastan myös itseni tekemään sen.”

Pysy vahvana

Huomautuksena kaikille faneilleen ja kannattajilleen, jotta he pysyisivät kurinalaisina, Pollack ja Georgian Bulldogsin vahvuusvalmentaja Scott Sinclair laittoivat valjaat päähänsä valjaat ja hoilasivat 12 tonnin painoisessa ESPN:n college-glögipäivän bussissa.

David Pollackin treenirutiini

Juoksu/kävely/hölkkä:

Vartalopainoharjoitteet: punnerrukset, istumaannousut, kyykyt jne.

Ylös ja yritä liikkua joka päivä mahdollisimman paljon, mikä auttaa ylläpitämään kaikkia terveyden piirteitä.

Pollack painonpudotuksesta ja voimasta

Kun alat laihtua, David Pollock koki menettäneensä jonkin verran voimaa myös. Voit kuitenkin saada kaiken sen takaisin tekemällä kovasti töitä. Hän sanoo: ”Yksi asia, jonka aloin ymmärtää, on se, että aluksi menetät voimaa, mutta se on aivan kuten mikä tahansa muukin asia. Kun pääset takaisin painosaliin, voit edelleen vahvistua ja saada sen takaisin.”

Pollack On Being Lean

Hänen mielestään kevyemmällä eikä ylipainoisella ole omia terveyshyötyjään, esimerkiksi voit nostaa enemmän ja ponnistaa kovempaa, etkä tunne väsymystä. Hänen sanojensa mukaan: ”Se, mistä pidän eniten siinä, että on hieman kevyempi, on se, että kestävyyden kannalta voi ponnistaa kovemmin.”

Pollack päivittäisestä liikunnasta

David Pollockille päivittäinen liikunnan harrastaminen on välttämätöntä. Riippumatta siitä, missä hän on, hän huolehtii aina siitä, että hän sisällyttää jonkinlaista kehon liikettä rutiineihinsa. Hän sanoo: ”Jokaisella on 7-20 minuuttia aikaa kävellä, hölkätä tai juosta kilometri.”

You Gotta Eat & Sleep This Stuff: The Negatives and Positives

David Pollock uskoo, että negatiiviset asiat on pidettävä poissa ja tuotava vain positiivisia asioita. Kun esimerkiksi entisen ulkoministerin Condoleezza Ricen nimeä harkittiin mahdolliseksi ehdokkaaksi College Football Playoffin valintalautakuntaan, Pollock sai räjähdyksen siitä, että hän viittasi siihen, ettei naisia pitäisi olla lautakunnassa. Hän selitti heti, että tarkoitti vain, että hän vaati lautakunnan jäsenten olevan sitoutuneita urheiluun. Hänen omien sanojensa mukaan: ”Haluan tähän komiteaan ihmisiä, jotka… ovat pelanneet jalkapalloa… jotka osaavat kertoa, eri joukkueet, nauhalta, ei paperilta”. Hän ei siis tarkoittanut mitään negatiivista.

Top-Ranked Collegiate

Pollackilla oli 36 säkkiä koko college-ura-aikanaan Georgiassa, mikä on kolmanneksi eniten säkkejä NCAA:n historiassa. Hän oli 1. kierroksen parhaimmistoa vuoden 2005 NFL-draftissa.

Vaikeasti loukkaantunut, mutta silti jaloillaan

Kun Pollack murtui niskansa taklauksen aikana, hän joutui käyttämään 3-lb. kalloonsa väännetty titaaninen halo osana paranemistaan ja hänelle ilmoitettiin, että hän saattaa kärsiä ikuisesta halvaantumisesta. Hän oli luonnollisesti peloissaan kuten kuka tahansa normaali ihminen olisi, koska se tarkoitti, että hänen uransa on ohi. Hän sanoi: ”Se oli pelottavaa”. Silti Pollack sanoo olevansa hyvin tyytyväinen siihen, mihin hänen jalkapallon jälkeinen reittinsä on häntä johdattanut. Hän sanoo uskovansa siihen valaan, jonka Jumala on hänelle valinnut, ja hän elää sitä täysillä. Hänen sanojensa mukaan ”Kaikki, mitä kasvoin ja halusin olla, vietiin pois yhdellä iskulla. Älä koskaan epäile, mitä Jumala voi tehdä! Olen niin kiitollinen, että hän otti jalkapallon pois ja toi minut sinne, missä olen tänään.”

Palauttaminen yhteiskunnalle

Pollackin perhesäätiö on ottanut mukaan useita muitakin säätiöitä, kuten atlantalaislähtöisen Strong4Life ja C.H.O.I.C.E.S., jotka molemmat keskittyvät lapsuuden liikalihavuuden torjuntaan ja ovat tehneet yhteistyötä näiden komiteoiden kanssa.

Hänelle offseasonit ovat siunauksia, koska silloin hän voi palata normaaliin perherutiineihinsa. Hän rakastaa sitä ja sanoo, että hän jumaloi viettää jokaisen päivän perheensä kanssa, mitä hän ei muuten voi. Hän selittää: ”Se on mahtavaa. Saan viettää jokaisen päivän heidän kanssaan ja käydä pesäpalloharjoituksissa… ja hakea heidät bussipysäkiltä. On todella palkitsevaa vain tulla kotiin ja olla isä.”

Tässä kaikki David Pollackin kuntorutiineista ja treeneistä. Siirrymme siihen, mitä hän syö saadakseen keholleen polttoainetta treenirutiiniin ja hektiseen aikatauluun, joka hänellä on edessä olevaa viikkoa varten.

David Pollackin ruokavaliosuunnitelma

David Pollack kertoo, että pelatessaan jalkapalloa, hän ajatteli, että hänen täytyi olla valtava, ja noudatti ”see food” -ruokavaliota, mikä tarkoitti sitä, että hän söi mitä tahansa, mikä tuli hänen eteensä, mukaan lukien sellaiset asiat kuin kolminkertaiset pikaruokahampurilaiset ja suuret pirtelöt. Hänen painonsa oli jopa tai ehkä jopa yli 290 kiloa, kun hänen NFL-uransa katkesi lyhyeen, mutta myöhemmin hän ei enää halunnut ruokkia itseään niin paljon, joten Pollack järjesti tapaamisen ravitsemusasiantuntijan kanssa.

Hän alkoi kiinnittää huomiota ruoka-apurahoihin ja laihtui noin 50 kiloa suorittamalla kohtalaisen yksinkertaisia muutoksia. Nykyään Pollackin paino on laskenut noin 220 kiloon. Hän varmistaa, että hän syö kokonaisia, luonnollisia, luonnosta pyydettyjä elintarvikkeita, ja jos elintarvikkeessa on enemmän kuin neljä ainesosaa, hän ei syö sitä. Hän sanoo luopuvansa ikiajoiksi suosikki kolminkertaisista juustohampurilaisistaan ja suurista pirtelöistään.

Hän meni jopa eteenpäin ja siivosi ESPN:n College GameDay -ohjelman tarjoilut. Hän sanoo, että tämä auttaa häntä ja muita hänen ympärillään olevia pitämään kiinni terveellisistä ruokailutottumuksista, koska ihminen on taipuvainen syömään roskaruokaa, kun sitä lojuu ympärillä. Näin se auttaa häntä pysymään terveenä. Hän sanoo: ”Kun tulin Game Day -tapahtumaan muutama vuosi sitten, ja kuvauspaikalla oli paljon karkkia ja keksejä – kaikkea tätä roskaa. Mitä enemmän on taipumusta siihen, että jotain on lojumassa, sitä enemmän on taipumusta syödä sitä. Se, että niitä oli koko ajan vieressämme, oli aika paha juttu. Kysyin, voinko saada vähän tätä, vähän tuota – terveellisiä välipaloja. Jotain hedelmiä ja muuta sellaista, mikä helpottaisi terveellisyyttä. Tein niin, ja se levisi niin, että pöydästä tuli paljon siistimpi ja terveellisempi ja parempi. Nyt pöytämme on kaiken kaikkiaan melko hyvä siihen nähden, että olemme siellä koko päivän.”

Hänen kohdallaan laihduttaminen ei tapahtunut hetkessä. Se oli kokonainen prosessi, joka vei aikaa, ja hän neuvoo fanejaan ja seuraajiaan antamaan matkalle taukoa ja ottamaan pieniä askeleita. Toinen tärkeä asia on realististen tavoitteiden asettaminen. Hänen sanojensa mukaan ”Jokainen matka alkaa pienin askelin. Älä yritä olla täydellinen. Aseta itsellesi polku, jolla voit menestyä, mutta ymmärrä, että polku voi joskus johtaa umpikujaan ja että tulet mokaamaan. Se ei tarkoita, että luovutat. Se tarkoittaa, että aloitat alusta, nouset takaisin pyörän selkään ja aloitat ajamisen uudelleen. Yrität olla parempi seuraavalla kerralla.”

K.I.S.S.-ruokavalio

David Pollack pyrkii syömään sellaisia ruoka-aineita, joita löytyy luonnosta, ja hän karttaa kaikkea, missä on pitkä ainesosaluettelo, tai kaikenlaista pakattua ruokaa.

Go Wild

David Pollack on ottanut sääntönä syödä mahdollisimman paljon villiä ruokaa, mikä tarkoittaa sitä, että hän menee ruoan valinnassaan täysin tuoretta ja luonnollista.

Sugar Buster

David Pollack on äärimmäinen sokerin välttämisessä. Hän on itse asiassa hankkinut itselleen nimen siitä, ettei ole syönyt sokeria lähes 10 vuoteen!

Baby Steps

David Pollackin neuvo faneilleen on, että ei kannata aloittaa valtavasti vaan mieluummin ottaa pieniä askeleita. Hän haluaa, että hänen seuraajansa eivät kiirehdi ja ennen kaikkea eivät anna periksi.

Pöydän siivous

ESPN:n College GameDayn keittiössä käytettiin ennen paljon roskaruokaa, kuten pakattuja ja prosessoituja elintarvikkeita. Pollack vaati heitä sisällyttämään terveellisempiä valintoja, ja laajennus on muuttunut paljon terveellisemmäksi vuosien varrella.

• MULTIVITAMIINI

David Pollack huolehtii lisäravinteistaan, joihin kuuluu multivitamiini, jossa on omega-3:t, jotka ovat loistavia vahvistamaan immuunijärjestelmää ja täydentämään menetettyjä vitamiineja tulevan raskaan viikon aikana.

• MEGAVITAMIINI

David Pollackilla on käytössään myös mega-monivitamiini, joka sisältää probiootteja, kurkumaa ja vihreää kompleksia, jotka ovat loistavia laihdutuksen ja immuniteetin kannalta.

Tässä oli kaikki David Pollackin treenirutiini ja ruokavaliosuunnitelma, jotka auttoivat häntä laihtumaan. Se ei ollut iso juttu, koska hän vain muutti ruokatottumuksiaan. Hän pysyi aktiivisena, mikä auttoi häntä myös karistamaan muutaman kilon yhdessä hänen täysin luonnollisen ruokavaliosuunnitelmansa kanssa.