New to Yoga? Tämä artikkeli on kattava opas, joka pyrkii vastaamaan kaikkiin joogaa koskeviin kysymyksiisi, mukaan lukien kaikki, mitä sinun on tiedettävä ennen kuin teet ensimmäisen aloittelijan joogaharjoituksen. Tämän artikkelin loppuun mennessä opit, mitä jooga on, miten määritellä, onko jooga sinulle sopivaa, mitä pukea päällesi, mitä välineitä tarvitset, kuinka usein joogaa kannattaa harrastaa ja minkä tyylin valita ensimmäiselle tunnillesi.
JOOGAN PERUSTEET
Joogaa harrastetaan paljain jaloin joogamatolla. Jopa kaikkein yksinkertaisimmat joogaevenytykset vaativat vaatteita, jotka voivat venyä tai liikkua, joten pukeudu mahdollisimman mukavaan asuun, jossa voit liikkua helposti. Jos teet lempeää, hitaampaa tuntia, pukeudu lämpimästi (verkkahousut, pitkähihainen paita) ja jos kyseessä on tiukempi tunti, pukeudu shortseihin ja t-paitaan tai toppiin. Opettajat suosittelevat usein, että jätät egosi ovelle, ja siihen kuuluu myös se, ettet ole itsetietoinen vaatteistasi. Pue päällesi se, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Joillakin tunneilla käytetään lisävarusteita tai rekvisiittaa, kuten hihnoja, palikoita, pehmusteita, huopia ja tuoleja. Sinun ei tarvitse ostaa mitään näistä aloittaaksesi joogan harrastamisen. Jos aiot osallistua tunnille studiossa, he tarjoavat kaiken tarvitsemasi. Jos kuitenkin osallistut tunnille verkossa, tarvitset joogamaton, ja sinun kannattaa tarkistaa, tarvitaanko lisävarusteita. Jos on, on olemassa helppoja tapoja korvata tavallisia joogatarvikkeita. Voit esimerkiksi käyttää hihnan sijasta vyötä tai köyttä. Jos tarvitset bolsterin, voit katsoa tämän lyhyen videon siitä, miten tehdä bolsteri kotona. DoYogaWithMe-sivuston opettajat suosittelevat usein vaihtoehtoja niille, jotka eivät omista kyseisellä tunnilla vaadittavaa rekvisiittaa.
Jos aiot ostaa jotain, kannattaa ostaa joogamatto. Useimmat studiot tarjoavat mattoja ilmaiseksi tai vuokralle, mutta ne ovat usein halvempia muovimattoja ja todennäköisesti tunnet olosi paremmaksi itse valitsemallasi matolla. Mattoja on kaikenkokoisia ja -materiaalisia, joten on hyvä kouluttaa itseään, etenkin jos etsit jotain myrkytöntä ja niveliä, kuten polvia ja ranteita, tukevaa. Valikoima voi olla ylivoimainen, joten tutustu artikkeliin The Best Yoga Mats of 2018, jossa tarkastelemme muutamia suosituimpia joogamattoja, joita voi ostaa helposti verkosta.
OnKO JOOGA OIKEA SINULLE?
Jooga on kaikkien ulottuvilla riippumatta siitä, miltä näytät, minkä ikäinen olet, miten pukeudut, kuinka paljon painat, mitä teet työksesi, missä asut tai mitä uskontoa harjoitat. Jooga ei ole mitenkään poissulkevaa. On mahdollista, että sinulla on jokin sairaus tai äskettäinen vamma, joka tekee tietyntyyppisten joogamuotojen, tiettyjen asentojen tai hengitystekniikoiden harrastamisen haastavaksi tai vaaralliseksi, mutta todennäköisesti on olemassa turvallisia vaihtoehtoja, joiden kanssa kokenut joogaohjaaja voi auttaa sinua. Jos olet yli 55-vuotias, huonokuntoinen tai erittäin joustamaton, aloita lempeällä tunnilla, kunnes koet, että on turvallista siirtyä johonkin haastavampaan. Älä koskaan ole ok kivun kanssa. Tietty määrä epämukavuutta on ok, mutta kipu on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun on peräännyttävä.
JOOGAN HYÖDYT
Joogan harrastamisesta on niin paljon hyötyä. Jooga voi auttaa sinua:
- parantaa ja ylläpitää lihasten, nivelten ja elinten terveyttä
- pitää mielesi terveenä
- saada paremmat yöunet
- parantaa suorituskykyä ja ennaltaehkäistä loukkaantumisia urheilussa
- nopeuttaa palautumista harjoittelusta
- estää sairauksia, kuten diabetesta, sydänsairauksia ja autoimmuunisairauksia
- hidastaa toimistotyöstä aiheutuvia kielteisiä vaikutuksia
- ja lisätä onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta.
Jooga on harjoitus, joka on sekä fyysistä harjoittelua, joka auttaa parantamaan kiinteytymistä, kestävyyttä, ryhtiä, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta, että kurinalaisuutta, joka auttaa sinua purkamaan stressiä, rentoutumaan, tuntemaan olosi terveemmäksi ja energisemmäksi.
Parhaiten voit tietää, sopiiko jooga sinulle, kokeilemalla sitä. Tee ensin huolellinen selvitys – käy muutamalla eri studiolla tai, jos aiot käydä tunnilla verkossa, ota meihin yhteyttä kysymyksilläsi. Kerromme sinulle, mitkä tunnit sopisivat sinulle parhaiten, ja annamme sinulle kaikki tarvitsemasi neuvot ennen harjoittelua. Jos olet loukkaantumisesta toipuva tai terveydentilasi on huono, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelua. Varsinkin jos uskot, että joogan harjoitteluun voi liittyä riskejä.
VALMISTAUTUMINEN ENNEN ENSIMMÄISTÄ LUOKKAA
Monet odotukset joogastudiolla ovat samanlaisia kuin millä tahansa tunnilla – saavu ajoissa, älä käytä hajuvettä, äläkä keskeytä opettajaa. Kysymykset ovat aina tervetulleita, mutta niitä kannattaa kysyä tunnin alussa tai lopussa riippuen siitä, kuinka monta oppilasta on paikalla. Jos olet tunnilla DoYogaWithMe:n kanssa, olet omassa kodissasi, joten tee mitä haluat!
Jokaisella opettajalla on erilainen yleinen lähestymistapa opettamiseen. Jotkut keskittyvät enemmän fyysisiin asentoihin, jotkut meditaatioon. Jotkut tekevät mantraa ja jotkut eivät. Jotkut tekevät säätöjä oppilailleen ja toiset eivät. Kokemus tunnista toiseen voi olla radikaalisti erilainen, jopa saman joogatyylin sisällä. Älä siis luovuta, jos et nauttinut ensimmäisestä tunnista. Esimerkiksi, vaikka he molemmat opettavat Power-joogaa, kahdella DoYogaWithMe-ohjaajallamme, Fiji McAlpinella ja Tracey Noseworthyllä, on hyvin erilaiset tyylit, ja monet pitävät enemmän jommastakummasta kuin toisesta, ja monet myös nauttivat tunneista molempien kanssa.
Joogatunnin on tarkoitus olla paikka, jossa tunnet olosi miellyttäväksi ja jossa sinusta pidetään huolta – tila, jossa ei ole arvostelua. Älä huoli, jos et pysty pysymään kaikkien mukana. Tärkeämpää on mennä omaan tahtiisi, jotta voit tehdä kaiken turvallisesti. Sinun ei tarvitse tietää asentojen nimiä voidaksesi osallistua. Useimmat ohjaajat antavat selkeitä ohjeita koko ajan ja vinkkejä linjaukseen ja asentoon.
Jooga ja painonpudotus
Jooga ei ole hyvä sydänharjoittelu, joten se ei yleensä ole tehokas tapa laihduttaa. Se on kuitenkin kokovartaloharjoittelua, joka voi saada sinut tekemään kovasti töitä, hikoilemaan ja joissain tapauksissa uuvuttamaan itsesi. Sen vahvuus on kehon kiinteyttämisessä haastavan fyysisen harjoittelun avulla ja yleisen terveyden parantamisessa lisääntyneen joustavuuden, kehotietoisuuden ja rentoutumisen avulla.
Joogatyylit
Jos et ole koskaan aiemmin joogannut, paras paikka aloittaa useimmille on aloittelijan hatha-joogatunti. Hathajoogassa käytetään yleensä enemmän aikaa fyysisiin asentoihin, toisin kuin mantrassa, pranayamassa ja meditaatiossa, ja liikutaan tarpeeksi hitaasti, jotta kuka tahansa voi pysyä mukana keskittyen samalla enemmän turvalliseen linjaukseen. Kuten aiemmin sanoin, kaikki edellä mainittu riippuu kuitenkin opettajasta.
Jos etsit DoYogaWithMe-sivustolla hyvää paikkaa aloittaa, meillä on suuri valikoima joogavideoita aloittelijoille. Voit esimerkiksi kokeilla Melissan Hatha-joogaa aloittelijoille: Foundation tai David’s Hatha Yoga Therapy for the Lower Back. Voit myös kokeilla 6 viikon ohjelmaa Yoga For Absolute Beginners, jossa on kaksi tuntia ja yksi opetus joka viikko, tai 1 kuukauden ohjelmaa, Beginner Yoga for Strength and Flexibility, jossa on 3 tuntia ja yksi meditaatio joka viikko. Molemmat löydät Joogaohjelmat-sivultamme. Ensimmäisen voit ladata PDF-muodossa ja se on pay-what-you-can (eli voit halutessasi ladata ne ilmaiseksi). Toinen on saatavilla ilmaiseksi sivustollamme.
Jos olet 55-vuotias tai vanhempi, saatat haluta osallistua tunnille, joka on joko lempeä tai erityisesti senioreille tarkoitettu. Löydät kokoelmamme senioritunteja valitsemalla ’Joogatunnit’ -sivullamme ’Joogatunnit’ kohdasta ’Jooga senioreille’. Meillä on myös paljon lempeitä hatha-joogatunteja, joista monet seniorit voivat hyötyä. Esimerkiksi Davidin Hathajooga käsille, käsivarsille ja hartioille tai Satiyan Rentoutumiseen asettuminen.
Jos pidät itseäsi hyvin joustamattomana, älä lannistu! Tulet hyötymään siitä yhtä paljon kuin kuka tahansa muukin, mutta saatat tarvita hieman enemmän aikaa vaikutusten huomaamiseen. Kannattaa ehkä harkita yinjoogan kokeilemista, jossa pidetään asentoja paljon pidempään ja tunneilla on meditatiivisempi tunnelma. Kokeile aluksi Yin Yoga for the Hamstrings with Sarah-Jane tai Yin Yoga: Sinking Into Stillness with Anastasia. Toinen on 30 minuutin ja toinen 60 minuutin mittainen, ja molemmat antavat sinulle hyvän johdatuksen yinjoogaan. Jos pidät siitä, tutustu yinjoogakirjastoomme valitsemalla ’Yinjooga’ ’Tyyli’ -kohdassa ’Joogatunnit’ -sivullamme.
Jos olet jo melko hyväkuntoinen ja nautit todella haastavasta joogaharjoittelusta, voimajooga voi olla sinua varten. Fiji McAlpine loi kaksi verkkotuntia, jotka ovat loistavia lähtökohtia, jotka auttavat sinua luomaan harjoituksen perustan ja hidastavat sitä tarpeeksi, jotta vältät loukkaantumiset, mutta saat samalla samat hyödyt. Nämä kaksi luokkaa ovat nimeltään Power Yoga for Beginners ja Beginner Basics in Flow.
MITÄ ODOTTAA STUDIOTUNNILTA
Studiotunnit ovat pituudeltaan 45 minuutista kahteen tuntiin ja luokkakoko voi olla 2-100 oppilasta, studiosta riippuen. Useimmilla studioilla kuka tahansa voi tulla tunnille milloin tahansa, mikä on hienoa, jos aikataulusi on arvaamaton, kun taas joillakin tunneilla vaaditaan, että ilmoittaudut ja maksat etukäteen tietystä kestosta.
Luokan koosta riippuen ohjaajasi voi antaa sinulle yksilöllistä opastusta ja mukauttaa asentoja tarpeittesi mukaisiksi, etenkin jos ohjaajasi on erittäin pätevä ja kokenut. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tiettyjä asentoja, sinulle voidaan näyttää vaihtoehto. Suuremmissa ryhmäkokoluokissa (yli 20) on vaikeampaa antaa yksilöllistä huomiota. Kokeneet ohjaajat saattavat myös kertoa monien tunnilla tekemiesi asentojen hyödyistä.
MITTÄIN MINUN PITÄISI JOGATA?
Jos pystyt harjoittelemaan joogaa kolme kertaa tai useammin viikossa, huomaat todennäköisesti huomattavia parannuksia muun muassa notkeudessa, nivelten liikelaajuudessa, voimakkuudessa, tasapainossa, stressinhallintakyvyssä, unenlaadussa, onnellisuudessa ja yleisessä hyvinvoinnissa. Jokaisen keho on erilainen, joten tämä on tietysti suhteellista. Aloittelijan joogarutiinin harjoittelu kerran tai kaksi kertaa viikossa auttaa sinua pitämään asiat ennallaan, mutta saatat nähdä pienempiä parannuksia ajan myötä. Kuten kaikesta kuntoiluun liittyvästä, mitä enemmän aikaa voit omistaa sille, sitä hyödyllisempää siitä on.
JOOGAN MIELIPIDE
Jooga ei ole uskonto, kultti tai uskomusjärjestelmä. Joogan ytimessä on itsetutkiskelu. Kaiken, mitä teemme, olipa se sitten jooga-asento, meditaatio, mantra tai hengitystekniikka (pranayama), tarkoituksena on rohkaista meitä olemaan yhteydessä kehoomme ja elämänkokemukseemme merkityksellisemmällä tavalla. Esimerkiksi ponnistelun ja vapautumisen tasapainon ymmärtäminen joogaharjoituksessasi vaatii jatkuvaa tarkkaavaisuutta ja herkkyyttä, ja sillä on syvällinen merkitys jokapäiväisessä elämässämme meditaationa stressin ja rentoutumisen tasapainottamisesta. Todellisen rentoutumisen kokeminen on syvästi palkitseva kokemus. Ja sen ymmärtäminen, miten siirtyä äärimmäisen haastaviin asentoihin vaivattomasti, rauhallisin mielin ja tasaisesti hengittäen, on korvaamatonta meille kaikille kiireisessä elämässämme.
Joogan alkulähde on syvästi tuntemamme pyrkimys itseymmärrykseen, fyysiseen ja emotionaaliseen vapautumiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Se on paljon muutakin kuin fyysinen kokemus jooga-asennoista. Se kaivautuu syvälle todellisuuteen siitä, kuka olet, mitä haluat ja miksi olet täällä. Kun vietät enemmän aikaa joogatessasi, tulet todennäköisesti kaivautumaan syvemmälle niihin kerroksiin, jotka muodostavat sen, kuka olet ihmisenä. Jooga auttaa sinua päästämään irti vanhoista malleista, tuntemaan itsesi avoimemmaksi ja onnellisemmaksi ja olemaan mielekkäämmin yhteydessä ystäviin, perheeseen ja maailmaan.
Toivon, että tämä artikkeli on antanut sinulle kaiken tarvitsemasi tiedon. Jos päädyt osallistumaan ensimmäiselle kurssillesi, lähetä meille sähköpostia ja kerro, miten se sujui.
Toivomme sinulle kaikkea hyvää, millä tahansa matkalla oletkin.