Tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine (verenpainetauti) ovat vaarallinen yhdistelmä, joka vaarantaa terveytesi monin tavoin. Siksi on ratkaisevan tärkeää ryhtyä toimiin korkean verenpaineen hallitsemiseksi, kun sinulla on diabetes.
Aluksi tyypin 2 diabetes lisää riskiäsi sairastua korkeaan verenpaineeseen. Korkea verenpaine on jo itsessään sydänsairauksien riskitekijä, ja kun sinulla on myös diabetes, korkea verenpaine lisää riskiäsi entisestään. Esimerkiksi diabetesta sairastavilla ihmisillä sydänsairauksien riski kasvaa miehillä kaksinkertaiseksi ja naisilla nelinkertaiseksi verrattuna ihmisiin, joilla ei ole diabetesta. Jos sinulla on diabetes ja korkea verenpaine, sydänsairauden riski kaksinkertaistuu verrattuna henkilöön, jolla on vain korkea verenpaine.
”Ei ole epäilystäkään siitä, että diabetes ja korkea verenpaine ovat vaarallinen kaksikko. Ne ovat molemmat hyvin yleisiä, ja niihin liittyy liikalihavuus, joka on myös hyvin yleistä. Lähes puolella kaikista tyypin 2 diabetesta sairastavista ihmisistä on diagnoosin tekohetkellä korkea verenpaine”, sanoo lääketieteen tohtori Betul Hatipoglu, joka on Ohiossa sijaitsevan Cleveland Clinicin endokrinologi.
Miten diabetes lisää korkean verenpaineen riskiä
Tyypin 2 diabetes johtuu insuliiniresistenssistä, hormonista, jota elimistösi tarvitsee käyttääkseen verensokeria energiaksi. Kun sairastat tyypin 2 diabetesta, koska elimistösi vastustaa insuliinia, sokeria kertyy vereesi. ”Tämä tarkoittaa, että elimistösi tuottaa entistä enemmän insuliinia, ja insuliini aiheuttaa sen, että elimistösi pidättää suolaa ja nesteitä, mikä on yksi tapa, jolla diabetes lisää korkean verenpaineen riskiä”, Hatipoglu sanoo. Tästä syystä on tärkeää tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti, aivan kuten on tärkeää tarkistaa verensokerisi. Noudata lääkärisi suosituksia siitä, kuinka usein molemmat tehdään.
Verenpainetta mitataan tarkistamalla systolinen paine yli diastolisen paineen, joka mitataan elohopeamillimetreinä (mmHg). Korkea verenpaine tarkoittaa lukemia, jotka ovat yli 140/90 mmHg. Ensimmäinen luku (systolinen paine) on paine verisuonten sisällä, kun sydän lyö. Toinen luku (diastolinen paine) on paine, kun sydän on levossa. ”Ajan myötä diabetes vaurioittaa kehon pieniä verisuonia, jolloin verisuonten seinämät jäykistyvät. Tämä lisää painetta, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen”, Hatipoglu sanoo.
Matalampi verenpaine vähentää diabeteksen komplikaatioita
Canadian Family Physician -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin tyypin 2 diabetesta ja korkeaa verenpainetta koskevaa lääketieteellistä kirjallisuutta. Tutkijat päättelivät, että diabetesta ja korkeaa verenpainetta sairastavien verenpaineen alentaminen on tärkein yksittäinen keino vähentää tyypin 2 diabetekseen liittyvää kuolemaa ja työkyvyttömyyttä.
Diabeteksen ja verenpainetaudin lisäksi diabetes ja verenpainetauti lisäävät myös silmä- ja munuaiskomplikaatioiden riskiä. ”Diabeteksen ja korkean verenpaineen yhdistelmä on tappava silmiä ja munuaisia syöttäville pienille verisuonille. Diabetes on maailman yleisin sokeuden syy”, Hatipoglu sanoo. Mutta tässä on hyvä uutinen diabeteksesta ja korkeasta verenpaineesta: Systolisen verenpaineen alentamisen 10 pisteellä on osoitettu alentavan kaikkia diabeteksen komplikaatioriskejä yhteensä 12 prosentilla.
”Yleisenä ohjeena diabetesta sairastaville on, että verenpaineen tulisi pysyä enintään 140/90:ssä. Diabetesta ja munuaissairautta sairastavilla lukemat tulisi pitää enintään 130 yli 80”, Hatipoglu sanoo.
Terveellisiä elämäntapavinkkejä verenpaineen alentamiseen
”Elämäntapamuutokset ovat tärkein asia, jonka jokainen voi tehdä diabeteksen ja korkean verenpaineen hallitsemiseksi. Hyödyt ovat valtavat”, Hatipoglu sanoo. Tässä muutamia vinkkejä:
- Liikkukaa säännöllisesti.
- Laskekaa painoa, jos on tarpeen, ja pitäkää sen jälkeen paino terveenä.
- Rajoittakaa suolan saanti kahteen grammaan päivässä. ”Se on noin yksi teelusikallinen. Muista, että saat tuon määrän suolaa monista pikaruoista ja säilykkeistä ilman ruokasuolan lisäämistä”, Hatipoglu sanoo.
- Älä tupakoi.
- Vältä reseptivapaita kipulääkkeitä, joita kutsutaan steroideihin kuulumattomiksi tulehduskipulääkkeiksi (NSAID). ”NSAID-lääkkeet voivat nostaa verenpainetta. Kokeile sen sijaan parasetamolia”, Hatipoglu sanoo.
- Juo alkoholia vain kohtuudella. ”Yli yksi juoma päivässä naisilla tai kaksi juomaa miehillä voi nostaa verenpainetta”, Hatipoglu sanoo.
- Käytä DASH-ruokavaliosuunnitelmaa (dietary approaches to stop hypertension). ”DASH on välimerellinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, kalaa, terveellisiä rasvoja ja täysjyväviljaa”, Hatipoglu sanoo.
Jos sairastat tyypin 2 diabetesta ja korkeaa verenpainetta, voit tehdä paljon näiden yhdistelmäsairauksien hallitsemiseksi. Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa, jotta saat diabeteksesi ja verenpaineesi hallintaan, ja noudata näitä terveellisiä elämäntapavinkkejä. Muista, että avain hyvään elämään diabeteksen kanssa on diabeteksen komplikaatioiden ehkäiseminen. Verenpaineen alentaminen voi olla tärkein ensimmäinen askel.