Jos et tiedä, mikä F45 on, se saattaa näyttää kirjoitusvirheeltä, mutta itse asiassa se on australialainen treenisensiaatio, joka on niin sisukas ja raadollinen kuin ryhmäliikunta voi olla.
Julkkikset, kuten Nicole Richie ja kotimainen Made In Chelsea -tähti Binky Felstead, kaikki suosivat kuntosalia.
The Mummy Tribe -fitnessretriittien perustaja ja aiempi Women’s Healthin kansikuvatähti Felstead kertoi, kuinka F45 on keskeinen osa hänen treenirutiiniaan.
”Käyn F45:ssä useimpina aamuina”, hän sanoo WH-haastattelussaan viitaten ryhmäliikuntakurssifranchising-liikuntaryhmäliikkeeseen, joka on toimipisteissään Fulhamissa, Kingstonissa ja Oxford Circussa. ”Se on idioottivarma. Ilmoittaudut paikalle, sinulle näytetään, mitä sinun pitää tehdä, ja teet sen 45 minuutissa.
Miksi hän on niin suuri fani?
28-vuotias yhden lapsen äiti (Binky jakaa vuoden ikäisen tyttärensä Intian ex-poikaystävän ja entisen MIC-tähden Josh ”JP” Pattersonin kanssa) ei ole ainoa australialaisen fitness-ilmiön puolestapuhuja.
- Mikä on F45?
- Mitä on toiminnallinen harjoittelu?
- Mitä F45-harjoitukset tarjoavat?
- Kuinka monta kaloria poltat F45:tä harrastaessasi?
- Mitä minun pitäisi pukea päälleni F45-tunneilla?
- Mikä on F45:n 8 viikon haaste?
- Miksi minun pitäisi liittyä F45:een?
- Mitä maksaa liittyminen F45:een
- F45-harjoittelupaikat eri puolilla Iso-Britanniaa ja Irlannin tasavaltaa
Mikä on F45?
Konsepti on super yksinkertainen. Jokaisella F45-studiolla maailmassa on joka päivä täsmälleen sama 45 minuutin tunti, joka sisältää funktionaalisia liikkeitä, jotka on suunniteltu tähtäämään rasvanpudotukseen ja auttamaan rakentamaan ja ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa.
Tunneilla vuorottelevat HIIT-tyylinen kardio, voimaharjoittelu tai näiden kahden yhdistelmä (silloin kun tunnet olosi todella hyväkuntoiseksi).
Tässä on kaikki, mitä sinun on tiedettävä F45:stä.
Mitä on toiminnallinen harjoittelu?
Funktionaalinen harjoittelu liittyy harjoitteluun, joka jäljittelee liikkeitä, joita käytät päivittäin. Ajattele kyykistelyä, nostamista, vetämistä, työntämistä, hyppimistä ja kiertämistä.
”Liikkeitä, jotka tukevat ihmisen kykyä suoriutua jokapäiväisistä toiminnoista, kadulla kävelemisestä laatikon nostamiseen lattialta”, sanoo Haydn Elliott, joka omistaa F45 Oxford Circuksen yhdessä liikekumppaninsa Tristan Smithin kanssa.
Mitä F45-harjoitukset tarjoavat?
Kään harjoitus ei ole samanlainen. Vaihtelemalla harjoitustyyppiä ja harjoitusasemien määrää sekä työ- ja lepoaikaa jokainen F45-tunti lupaa tarjota haastavan treenin, joka vie kehosi jatkuvasti äärirajoille.
”Jokainen harjoitus, olipa se sitten kestävyys-, sydän- tai hybridiharjoitus, kohdistuu jokaiseen lihasryhmään”, Elliott sanoo. ”Levittämällä tuon volyymin koko viikolle sen sijaan, että kohdistaisit yksittäisiä lihasryhmiä tiettyinä päivinä, voit treenata paremmalla tasolla asettamatta kehoasi tarpeettomaan stressiin.”
Kaksi (tai useampi) henkilökohtaista valmentajaa on paikalla jokaisella tunnilla esittelemässä jokaista harjoitusta ennen lämmittelyä, pitämässä motivaation korkealla, kun työstät tiesi läpi asemien, korjaamassa muotoasi ja tarjoamassa vaihtoehtoja jäsenille, jotka haluavat tai tarvitsevat niitä.
”Jokaista yksittäistä liikettä voidaan helposti taannuttaa ja edetä kunkin yksilön kohdalla”, Elliott kertoo. ”Tämä tarkoittaa, että kaikentasoiset ihmiset voivat olla samassa huoneessa yhdessä työskentelemässä täysipainoisesti. Tämä poistaa aloittelijoiden ’pelottelutekijän’, mikä on hieno asia.”
”Miten minä ikinä muistan, mitä seuraavaksi tulee”, ajattelet. F45:llä on siihen ratkaisu. Televisioruudut on ripoteltu ympäri studiota opastamaan sinua harjoittelun läpi, esikatselevat jokaisen harjoituksen gif-muodossa, laskevat alaspäin kunkin aseman harjoitusajan ja ilmoittavat, milloin pitää siirtyä eteenpäin (tai levätä!).
Kuinka monta kaloria poltat F45:tä harrastaessasi?
Noh, se riippuu siitä, kuinka kovaa työskentelet, ja on tärkeää muistaa, että kaloripoltto on ainutlaatuinen. Jos annat kaikkesi, lyhyt vastaus on: paljon. Erään WH:n työntekijän sykemittari mittasi kerran 700 kaloria 45 minuutin harjoituksessa.
Mitä minun pitäisi pukea päälleni F45-tunneilla?
Et ole varma, pitäisikö valita juoksukengät vai painonnostokengät? Valitse litteäpohjaiset jumppakengät, erityisesti vastuspäivinä; korotettu kanta heittää muotosi sekaisin ja voi johtaa loukkaantumiseen. Vältä vetoketjuja, sillä ne kaivautuvat sisään lattiatyöskentelyn aikana – tässä on valintamme parhaista kuntosalilegginsseistä hikisiin treeneihin.
Monilla studioilla on tarjolla treenipyyhkeitä ja suihkupyyhkeitä, mutta se kannattaa tarkistaa etukäteen. Elliottin parhaat vinkit jokaisen hikijakson hyödyntämiseen? ”Ensinnäkin, jätä ylpeytesi ovelle”, hän neuvoo. ”Numero kaksi, hyökkää jokaisen sarjan kimppuun. Numero kolme, käytä Lionheartia pitämään itsesi vastuullisena session aikana ja sen jälkeen.”
Mikä on F45:n 8 viikon haaste?
Ylistetty ja pelätty yhtä lailla (vitsi vain), kahdeksan viikon haaste tuottaa kieltämättä vaikuttavia ennen-jälkeen-kuvia.
Haastetta järjestetään neljä kertaa vuoden aikana, ja se edellyttää, että osallistujat treenaavat F45:ssä vähintään viisi kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan ja noudattavat samalla F45 HQ:n ravitsemusasiantuntijoiden laatimaa ateriasuunnitelmaa, joka on esitetty ladattavassa sovelluksessa.
”Jos noudattaa ravitsemussuunnitelmaa ja treenaa ahkerasti, voi päästä parhaaseen kuntoon, jossa on koskaan ollut”, Elliott sanoo. ”Kun ihmiset suorittavat kahdeksan viikon haasteen, he tulevat siitä ulos valtavan itseluottamuksen kanssa, joka kantautuu kaikille muille elämänsä osa-alueille.”
Miksi minun pitäisi liittyä F45:een?
Se ei ole vain kalorien polttamisesta kiinni. Se kuulostaa juustoiselta, mutta jokainen F45-studio on perustettu kannustamaan elämäntapamuutokseen edistämällä aitoa toveruuden tunnetta. Henkilökohtaiset valmentajat oppivat tuntemaan jokaisen jäsenen etunimeltä. Treenin jälkeiset vitoset ovat pakollisia. Jokaisella studiolla on oma verkkoyhteisönsä, ja haasteiden loppuillat ovat arkipäivää.
”Jäsenyys helpottaa siirtymistä terveellisempään ja tasapainoisempaan elämäntapaan”, Elliott neuvoo. ”Ei vain ihmisille, jotka tulevat kuntoiluun ensimmäistä kertaa, vaan myös ihmisille, jotka ovat harrastaneet kuntoilua vuosia ja tottuneet pitämään sitä taakkana. F45 on haastavaa, mutta mikä tärkeintä, se on hauskaa.”
Mitä maksaa liittyminen F45:een
F45-tuntien kokeiluhinta on 20 puntaa viikossa, minkä jälkeen kolmen kuukauden jäsenyys voi maksaa noin 195 puntaa, eli maksat noin 65 puntaa kuukaudessa.
F45-harjoittelupaikat eri puolilla Iso-Britanniaa ja Irlannin tasavaltaa
Haluatko pukea nauhat jalkaan ja päästä hikoilemaan? Tässä on täydellinen luettelo kaikista F45-studioista Isossa-Britanniassa, mukaan lukien pian avautuvat kohteet.
F45 Ashtead
F45 Bath – avautuu pian
F45 Battersea Park – avautuu pian
F45 Birmingham Central – avautuu pian
F45 Borough – avautuu pian
F45 Bray -. avautuu pian
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – avautuu pian
F45 Brixton
F45 Camberley – avautuu pian
F45 Cambridge Station – avautuu pian
F45 Camden
F45 Cardiff Central – avataan pian
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – avataan pian
F45 Harrogate
F45 Holloway – avataan pian
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – avataan pian
F45 Kings Cross – avataan pian
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – avataan pian
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – avataan pian
F45 London Paddington
F45 London Victoria – avataan pian
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – avataan pian
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – avataan pian
F45 Southampton Central – avataan piakkoin pian
F45 Spinningfields – avautuu pian
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – avautuu kohta pian
F45 Upper Thames St – avautuu pian
F45 Vauxhall – avautuu pian
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – avautuu pian