Kosmeettisten syiden lisäksi hiukset ovat myös hyvä merkki yleisestä terveydestä. Terveellinen ruokavalio ja fiksut elämäntapamuutokset voivat saada hiuksesi – ja terveytesi – näyttämään reheviltä.
Jollet ole kaljuuntumassa, on hyvin mahdollista, että pidät hiuksia itsestäänselvyytenä. Vähän shampoota ja hoitoainetta, vähän muotoilutuotetta, ja hyvä hiuspäivä on tulevaisuudessasi – vai mitä? Ei välttämättä. Kuten kaikki muutkin kehon kudokset, hiustesi tila on yhteydessä yleiseen terveydentilaasi ja yksilöllisiin fyysisiin ominaisuuksiisi.
Hiukset aloittavat elinkaarensa ihon pienissä, säkkimäisissä rakenteissa, joita kutsutaan follikleiksi. Kukin follikkelista tuottaa yhden hiusakselin, joka koostuu kovasta keratiini-nimisestä proteiinista, joka on järjestäytynyt pitkiksi, tiukasti sidotuiksi säikeiksi. Uusi kasvu alkaa follikkelista ja työntyy ulospäin niin, että hiuksen vanhin osa on kauimpana päänahasta.
Kullakin hiuksella on oma kasvusyklinsä – aktiivinen kasvu, kypsyminen ja lepo. Lepovaiheen aikana follikkelin ote varresta hellittää, joten hiukset voivat helposti pudota tai irrota. Jokainen hius päässäsi käy läpi kasvusyklin, mutta ei samaan aikaan. Milloin tahansa noin 15 prosenttia kaikista hiuksistasi on lepotilassa, joten ne voivat irrota … hiusharjaan, suihkussa, kylpyhuoneen lattialle. Tämä on täysin normaalia, eikä se ole kaljuuntumisen merkki. Kahden tyttäreni ja itseni kanssa suihkuviemärimme on puhdistettava noin kahden viikon välein – enempää ”lepääviä” hiuksia se ei kestä, ennen kuin se on täysin tukossa. Uskokaa minua, kukaan meistä ei ole lähelläkään kaljuuntumista. Mutta jos sinulla on ollut epätavallista hiustenlähtöä tai ongelmia kuivuuden, halkeilun tai katkeilun kanssa tai jos yksinkertaisesti haluat kauniimmat hiukset, ravitsemus voi auttaa.
Mikä vaikuttaa hiusten terveyteen?
Arvioidaan, että meiltä jokaiselta katoaa noin 100 hiusta päivässä. Todellinen määrä, jonka menetät tiettynä päivänä, riippuu siitä, kuinka runsaat ja terveet follikkelisi ovat, mitä lääkkeitä käytät ja monista muista tekijöistä, joista osa ei ole hallinnassasi. Tämän jakson suositukset eivät esimerkiksi muuta miesten kaljuuntumisesta tai ikääntymisestä johtuvaa hiusten harvenemista – tyypillinen miesten kaljuuntuminen on geneettistä. Ikääntyessä hiuksemme viettävät enemmän aikaa lepovaiheessa, mikä tarkoittaa, että hiuksia irtoaa tavallista enemmän, eivätkä ne kasva takaisin yhtä nopeasti. Yleisempien hiusongelmien osalta tässä on muutamia tekijöitä, jotka sinun tulisi huomioida:
Hormonaaliset muutokset
Sekä mies- että naishormonit vaikuttavat hiusten kasvuun. Androgeeneiksi kutsutut mieshormonit – luokka, johon kuuluu testosteroni – stimuloivat hiusten kasvua kasvoilla ja vartalolla ja luovat päähän täyteläisemmät ja paksummat hiukset. Naisilla munasarjat ja lisämunuaiset tuottavat luonnostaan androgeeneja, mutta vain hyvin pieniä määriä. Jos naisella alkaa yhtäkkiä kasvaa kasvokarvoja, hänen on syytä mennä lääkäriin – se voi olla merkki hormonaalisesta terveysongelmasta.
Joidenkin miesten, joilla on geneettinen alttius kaljuuntumiseen, normaali testosteroni muuttuu voimakkaammaksi testosteronin muodoksi (dihydrotestosteroniksi eli DHT:ksi), joka sitoutuu follikkelin soluihin. DHT muuttaa kasvun ja irtoamisen sykliä ja lopulta tappaa follikkelin. Nämä miehet kaljuuntuvat parikymppisinä, muutama vuosi sen jälkeen, kun heidän testosteronipitoisuutensa on saavuttanut huippunsa. Koska follikkelit itsessään kutistuvat ja kuolevat, tämäntyyppinen kaljuuntuminen on peruuttamatonta. Jotkin reseptilääkkeet voivat lyhentää kaljuuntumisprosessia, jos ne havaitaan riittävän ajoissa, mutta lääkitystä on jatkettava koko elämän ajan.
Sekä miehillä että naisilla androgeenitasot laskevat noin 40 ikävuoden jälkeen, mikä johtaa ohuempiin, hitaammin kasvaviin ja vähemmän ylellisiin hiuksiin iän myötä. Toisin kuin androgeenit, naishormoni estrogeeni hidastaa hiusten kasvua ja luo hienomman, ohuemman hiusakselin, minkä vuoksi naiset ovat keskimäärin luonnostaan vähemmän karvaisia kuin miehet. Vaihdevuosien jälkeen estrogeenitasot laskevat dramaattisesti, jolloin jotkut geneettisesti alttiit naiset menettävät huomattavan määrän hiuksia. Asiantuntijat uskovat, että naisten kaljuuntuminen noudattaa samanlaisia prosesseja kuin miesten kaljuuntuminen – koska heillä ei ole tarpeeksi estrogeenia kompensoimaan kehossaan olevia pieniä androgeenimääriä, myös heillä voi esiintyä androgeeniin liittyvää hiustenlähtöä. Miesten ja naisten hiustenlähtö eivät kuitenkaan ole identtisiä. Miehillä on taipumus kaljuuntua selväpiirteisesti, johon kuuluu hiusrajan vetäytyminen ja hiustenlähtö latvasta, kun taas naisilla on taipumus menettää hiuksia tasaisesti, jolloin heillä on harvahko hiuspää eikä täysin kalju päänahka.
Kun estrogeeni- ja progesteronipitoisuudet ovat korkeat, kuten raskauden aikana, yhdistelmä synkronisoi hiusten kasvusykliä, jolloin useampi hius on kasvuvaiheessa samaan aikaan. Raskauden toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella lepovaiheessa olevien hiusten osuus laskee kolmanneksella noin 10 prosenttiin. Näiden muutamien kuukausien aikana raskaana olevilla naisilla on täydellisin ja runsain hiuspää, joka heillä on koko elämänsä aikana. Noin kolme kuukautta synnytyksen jälkeen irtoavien hiusten osuus nousee takaisin 15 prosenttiin. Kun kaikki nämä synkronoidut hiukset siirtyvät yhdessä lepovaiheeseen, voi näyttää siltä, että menetät yhtäkkiä kaikki hiuksesi. Älä hätäänny! Kun hiukset alkavat kasvaa uudelleen, ne palaavat tavanomaiseen kasvu- ja lepojaksoonsa.
Stressi
Stressi on yksi yleisimmistä epätavallisen hiustenlähdön syistä. Onnettomuudet, vakavat sairaudet, vakava psyykkinen stressi tai muut traumaattiset tapahtumat voivat lähettää karvatupet ennenaikaisesti lepovaiheeseen. Noin kolme kuukautta myöhemmin, kun nämä lepotilassa olevat follikkelit vapauttavat hiuspohjan, suuria määriä hiuksia voi tuntua putoavan samanaikaisesti ja ilman havaittavaa syytä, koska koko episodin käynnistäneestä tapahtumasta on kulunut useita kuukausia. Tästäkin tilanteesta selviytyminen on vain odottamista. Hiusten pitäisi alkaa kasvaa uudelleen lähes välittömästi.
Proteiinin puute
Hiukset koostuvat proteiinista. Kaikki perusravinteet pitävät meidät kokonaisina ja terveinä, mutta proteiini tarjoaa rakennusaineet, joiden avulla voimme korjata, korvata tai kasvattaa luita, ihoa, lihaksia ja hiuksia. Vaikka meillä on tapana ajatella, että ravintoproteiini tulee pihveistä, kalasta, kanasta ja muusta lihasta, sitä on myös kananmunissa, palkokasveissa (kuten tärkkelyspavuissa ja linsseissä), maitotuotteissa, soijaruoissa ja – pienempinä määrinä – joissakin täysjyväviljoissa ja vihanneksissa. Ihmiset, jotka eivät saa riittävästi proteiinia ruokavaliostaan, kuten anoreksiaa sairastavat tai mitä tahansa äärimmäistä laihdutusruokavaliota noudattavat, hidastavat uusien hiusten kasvua. Koska hiukset irtoavat luonnollisesti, ne eivät kasva takaisin yhtä nopeasti. Kun hiustenlähtöä on tarpeeksi, päänahka alkaa näkyä läpi. Nälkiintyminen vie elimistöstä myös muita hiusten kasvulle ja laadulle tärkeitä ravintoaineita. Ja pitkällä aikavälillä nälänhätä ja äärimmäinen laihtuminen johtavat hormonituotannon vähenemiseen, mikä voi myös johtaa hiusten ohenemiseen.
Lääkkeet ja lisäravinteet
Vähemmistö ymmärtää, että syövän sytostaattihoidot voivat aiheuttaa laajalle levinnyttä kaljuuntumista, mutta monet muutkin yleisesti määrätyt lääkkeet voivat johtaa vähemmän laaja-alaiseen hiustenlähtöön. Näitä ovat muun muassa antikoagulantit (kuten varfariini), masennuslääkkeet, suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja verenpaine-, kihti- tai niveltulehduslääkkeet. Lisäksi erittäin suuret A-vitamiini- ja seleeniannokset ovat myrkyllisiä ja voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Tällaista myrkyllisyyttä tapahtuu vain, jos käytät suuria annoksia lisäravinteita, joten älä ota yksittäisiä A- tai seleenivalmisteita. Jos otat monivitamiinivalmistetta, se ei saisi sisältää yli 100 % A-vitamiinin (5 000 IU) tai seleenin (70 mikrogrammaa). Vielä parempi on varmistaa, että monivitamiinisi sisältää 50-100 % A-vitamiinista beetakaroteenin ja/tai sekoitettujen karotenoidien esiasteena. A-vitamiinin myrkyllisyyden mahdollisuutta ei tunneta, kun saat tavanomaisen lisäannoksen karotenoideista. Koska elimistö muuttaa ruuassa ja lisäravinteissa olevan beetakaroteenin A-vitamiinin aktiiviseksi muodoksi kontrolloiduissa määrin, elimistösi ei tuota sitä enempää kuin mitä se tarvitsee. Kun lopetat lääkityksen tai lisäravinteiden käytön, hiukset alkavat yleensä kasvaa takaisin muutamassa kuukaudessa.
Kilpirauhasen toimintahäiriöt ja muut häiriöt
Kilpirauhashormonit vaikuttavat kaikkien solujen aineenvaihduntaan, myös karvatupen solujen. Liian paljon kilpirauhashormonia (kilpirauhasen liikatoiminta) tai liian vähän kilpirauhashormonia (kilpirauhasen vajaatoiminta) voi johtaa ohuisiin, hauraisiin hiuksiin tai hiustenlähtöön. Hallitsemattomassa diabeteksessa kehon solut (myös karvatupen solut) kuolevat nälkään, koska glukoosi ei pääse sisään, ja systeemisessä lupus erythematosuksessa elimistö hyökkää omaa kollageeniaan vastaan, myös karvatupen kollageenia vastaan. Nämä ja monet muut sairaudet – kuten keliakia, nivelreuma, haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti – voivat aiheuttaa hiustenlähtöä tai vaurioita muuttamalla solujen aineenvaihduntaa tai rakennetta. Kun perussairaus on hoidettu, hiusten kasvun pitäisi palautua normaaliksi. Kaikkia selittämättömiä hiustenlähtötapauksia tulisi tutkia lääkärin toimesta, jotta voidaan sulkea pois vakavan sairauden mahdollisuus.
Nyt kun tunnet hiusterveyden perusteet, on aika oppia, miten ruoka voi auttaa hiusterveyden edistämisessä.
Löydä lisää ruoka-aineita terveytesi hyväksi.