Hang clean on erittäin tehokas harjoitus, kun treenaat nopeutta/tehoa, ja sen ensisijaisena tehtävänä on maksimoida räjähdysvoimaasi lonkkien kautta. Vaikka tämä harjoitus on todella hyödyllinen urheilusuorituksen parantamisessa, sitä on hyvin vaikea oppia ja voi kestää jopa kuukausia, ennen kuin oikean muodon ja tekniikan oppii.
Tässä on kuitenkin muutamia vinkkejä, joilla pääset oikeille raiteille:
- Jalat hartioiden leveydellä toisistaan
- Kädet hieman hartioiden leveyden ulkopuolella
- Pitäkää tanko lähellä vartaloanne
- Pitäkää aina ytimesi tiukkana
- selän tulee pysyä suorana
- Kiristä kovaa vedon aikana
- Ojenna rajusti lantiosta
- Siirrä kyynärpäät alle (kyynärpäiden tulee osoittaa eteenpäin kiinniotossa, ei alaspäin maahan)
- Jalusta ylös kantapäiden kautta
Shoutti @zakevansille kaikesta hänen kovasta työstään tänä kesänä, kun hän valmistautui toiseen painikauteen Oregon State Universityssä! Onnea kamu, nähdään pian!
POST ?: @training_matrix