Fyysinen aktiivisuus määritellään liikkeeksi, johon liittyy lihasten supistuminen. Kaikki päivän mittaan tekemämme toiminnot, joihin liittyy liikettä – kotityöt, puutarhanhoito, kävely, portaiden kiipeäminen – ovat esimerkkejä fyysisestä aktiivisuudesta.
Kuntoilu on fyysisen aktiivisuuden erityismuoto – suunniteltua, tarkoituksenmukaista fyysistä toimintaa, joka suoritetaan tarkoituksenaan hankkia kuntoa tai muita terveyshyötyjä, sanoo tohtori David Bassett jr. tohtori David Bassett, professori liikunnan-, urheilun- ja vapaa-ajan tutkimusten laitokselta Tennesseen yliopistosta Knoxvillessa. Kuntosaliharjoittelu, uinti, pyöräily, juoksu ja urheilulajit, kuten golf ja tennis, ovat kaikki liikunnan muotoja.
Fyysinen aktiivisuus ja liikunta: Understanding the Difference
Puoleksi suurin osa päivittäisestä liikunnasta on intensiteetiltään kevyttä tai kohtalaista. On kuitenkin olemassa tiettyjä terveyshyötyjä, jotka voidaan saavuttaa vain rasittavammalla liikunnalla. Sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon paraneminen on yksi esimerkki. Hölkkääminen tai juokseminen tuottaa suurempaa sydän- ja verisuoniterveyshyötyä kuin esimerkiksi kävely rauhalliseen tahtiin. Lisäksi kunnon parantaminen ei riipu vain siitä, mitä liikuntaa harrastat, vaan myös siitä, kuinka voimakkaasti ja kuinka kauan jatkat liikuntaa. Siksi on tärkeää, että esimerkiksi sydänliikuntaa harrastaessasi liikut tavoitesykealueella, jotta saavutat tietyn intensiteettitason.
Fyysinen aktiivisuus ja liikunta: Intensiteetin ymmärtäminen
Miten voit sanoa, pidetäänkö liikuntaa intensiteetiltään kohtalaisena vai voimakkaana? Jos voit puhua sitä suorittaessasi, se on kohtalaista. Jos sinun on pysähdyttävä hengähtämään jo muutaman sanan jälkeen, se on voimakasta. Kuntotasostasi riippuen tennispeli kaksinpelinä olisi todennäköisesti intensiteetiltään kohtalaista, kun taas yksinpeli olisi voimakkaampaa. Samoin seuratanssi olisi kohtalaista, mutta aerobista tanssia pidettäisiin voimakkaana. Jälleen kerran, kyse ei ole vain aktiviteetin valinnasta, vaan siitä, kuinka paljon rasitusta se vaatii.