Alai

Mitä ovat suru ja menetys?

Suru on luonnollinen tunnereaktio jonkun läheisen ihmisen, kuten perheenjäsenen tai ystävän menettämiseen. Surua voi esiintyä myös vakavan sairauden, avioeron tai muiden merkittävien menetysten jälkeen.

Suruun liittyy usein voimakasta surua ja joskus järkytyksen, turtumisen tai jopa kieltämisen ja vihan tunteita. Useimmilla ihmisillä paraneminen tapahtuu ajan myötä.

Suru on prosessi tai matka, joka vaikuttaa kaikkiin eri tavalla. Se voi olla uuvuttavaa ja emotionaalisesti kuluttavaa, jolloin on vaikea tehdä yksinkertaisia asioita tai edes poistua kotoa. Jotkut selviytyvät siitä muuttumalla aktiivisemmiksi.

Surulla ei ole tiettyä kaavaa. Sitä ilmaistaan eri tavoin eri kulttuureissa. Jotkut ihmiset haluavat olla ilmeikkäitä ja julkisia tunteidensa kanssa, kun taas toiset haluavat pitää surun yksityisenä.

Useimmat ihmiset huomaavat surun lievittyvän ajan myötä. He saattavat aina kantaa surua ja ikävöidä kuollutta henkilöä, mutta pystyvät löytämään merkityksen ja kokemaan iloa uudelleen. Jotkut löytävät jopa uutta viisautta ja voimaa menetyskokemusten jälkeen.

Onko surua ja menetystä erityyppisiä?

Surua kuvataan yleensä läheisen kuoleman yhteydessä, mutta myös muunlaiset suuret menetykset voivat aiheuttaa surun tunteita. Mitä merkittävämpi menetys on, sitä voimakkaampaa suru voi olla.

Ihmiset voivat tuntea surua seuraavista syistä:

• läheisen ihmisen kuolemasta – suru voi olla erityisen voimakasta vauvan tai lapsen kuoleman tai itsemurhan jälkeen
• erosta tai erosta
• rakkaan lemmikin menettämisestä
• jostain tärkeästä luopumisesta
• muutoksista työssä – työttömyydestä, eläkkeelle jääminen, supistaminen
• kuolemansairauden diagnoosi
• terveyden menettäminen sairauden vuoksi, tapaturma tai vamma
• keskenmeno tai lapsettomuus
• lapsen saaminen, jolla on vamma, kuolemaan johtava sairaus, mielisairaus tai päihdeongelma
• muuttaminen pois tai eroaminen perheestä tai ystävistä
• ”tyhjän pesän” saaminen lasten lähtiessä pois kotoa

Mitkä ovat surun vaikutukset?

Surun vaikutukset voivat usein muistuttaa masennusta, ja jotkut ihmiset sairastuvat masennukseen merkittävän menetyksen jälkeen. Jos käsittelet suurta menetystä ja sinun on vaikea selviytyä siitä, käänny lääkärin puoleen.

Heti kuoleman jälkeen jälkeen jääneet tuntevat itsensä usein järkyttyneiksi, turtuneiksi ja kieltäviksi, varsinkin jos kuolema oli odottamaton.

Kun he alkavat ymmärtää kuoleman todellisuutta, he voivat kokea voimakasta surua, tyhjyyttä tai yksinäisyyttä ja joskus vihaa tai syyllisyyttä.

Tunteet voivat olla tuskallisia, jatkuvia tai musertavia. Suru voi tulla aaltoina, tuntua häviävän hetkeksi ja palata sitten uudelleen. Ajan myötä tunteet kuitenkin vähitellen laantuvat.

Kaikki ihmiset reagoivat suruun eri tavalla. Yleisiä tunteita ovat mm:

• surua
• shokkia
• kieltäytymistä
• nummuutta, epätodellisuuden tunne
• vaara
• syyllisyys
• syytös
• huojennus

Tunteet

Ihmiset saattavat tuntea tai toimia tavanomaisesta poikkeavasti. Heillä saattaa olla keskittymisvaikeuksia, he saattavat vetäytyä eivätkä nauti tavanomaisista toiminnoistaan. He saattavat juoda, tupakoida tai käyttää huumeita tai heillä voi olla ajatuksia siitä, että he satuttavat itseään tai että he eivät jaksa enää.

Fyysinen terveys

Suru voi olla uuvuttavaa, ja se voi heikentää immuunijärjestelmää, jolloin ihmiset ovat alttiita vilustumisille ja muille sairauksille. Suru voi vaikuttaa ruokahaluun ja johtaa painon muutoksiin. Se voi vaikuttaa uneen ja jättää ihmiset tuntemaan itsensä hyvin väsyneiksi. Se voi myös aiheuttaa vatsakipuja, päänsärkyä ja kehon kipuja.

Henkinen elämä

Jotkut ihmiset saattavat nähdä unia läheisestään, tuntea hänen läsnäolonsa tai kuulla hänen äänensä. Surevat ihmiset etsivät usein merkitystä ja tutkivat hengellisiä uskomuksiaan.

Posttraumaattinen kasvu

Jotkut ihmiset kokevat surun ja menetyksen jälkeen myönteisiä kokemuksia, kuten uuden viisauden, kypsyyden ja elämän tarkoituksen tunteen.

Surun mutkistuminen ja masennus

Joillakin ihmisillä suru voi pitkittyä tai olla voimakkaampaa, ja se voi haitata kykyä selviytyä jokapäiväisestä elämästä. Tämä voi olla todennäköisempää, jos menetys on ollut erityisen traumaattinen, kuten itsemurha tai lapsen kuolema.

Milloin minun pitäisi hakea apua suruuni?

Jos koet jatkuvaa surun ja epätoivon tunnetta, etkä pysty kokemaan iloa, saatat kärsiä masennuksen oireista. Jos tunteesi haittaavat jokapäiväistä elämääsi, on tärkeää hakea apua.

Merkkejä siitä, että saatat tarvita apua, ovat muun muassa:

• ruokahalun muutokset (ruokahaluttomuus tai ylensyönti)
• intensiivinen surullisuus
• nukkumisvaikeudet
• tyhjyyden tunteet epätoivon tunteet
• ajatukset vahingoittaa itseäsi

TERVEYSPALVELUJEN LÖYDÄMINEN – Palveluiden etsijämme voi auttaa sinua löytämään lääkäreitä, apteekkeja, sairaaloita ja muita terveyspalveluja.

Miten selviän surusta?

Parantuminen tapahtuu ajan myötä. Jos koet surua tai menetystä, saatat aina kantaa surua ja ikävöidä ihmistä, kun hän on poissa, mutta tuskallisten ja voimakkaiden tunteiden pitäisi vähitellen laantua. Lopulta elämästä tulee helpompaa.

Salli itsesi surra

On luonnollista itkeä. Monet ihmiset kokevat itkun helpottavana asiana. Tunteiden tutkiminen ja ilmaiseminen voi olla osa paranemisprosessia. Musiikin kuunteleminen tai kirjoittaminen voi auttaa. Yksin vietetty aika voi antaa sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä tunteisiisi.

Ele yksi päivä kerrallaan

Säädä säännöllinen päivärytmi ja tee itsellesi jotain erityistä joka päivä. Yritä käydä kävelyllä, syö terveellisesti, meditoi ja rentoudu. On hyvä välttää suurten päätösten tekemistä vuoden ajan läheisesi kuoleman jälkeen.

Hae apua

Keskustelu lääkärin, tukiryhmäläisten tai luotettavan sukulaisen tai ystävän kanssa voi olla suuri apu.

Pysy yhteydessä

On myös tärkeää viettää aikaa tukevien ihmisten kanssa. Ota vastaan avuntarjouksia, puhu läheisestäsi tai yksinkertaisesti vietä aikaa muiden kanssa.

Luo positiivisia muistoja

Kunnioita kuolleen ihmisen elämää. Kerää valokuvia tai muistoesineitä, kirjoita päiväkirjaa, kirjoita kirje kuolleelle henkilölle tai jaa tarinoita ja rituaaleja muiden kanssa. Nämä kaikki voivat auttaa luomaan mielekkyyttä menetyksen jälkeen.

Pitäkää huolta terveydestänne

Kehittäkää säännöllisesti liikuntaa, syökää terveellistä ruokaa ja huolehtikaa riittävästä unesta. Vältä viihdekäyttöön tarkoitettuja huumeita ja pidä alkoholin käyttö kohtuullisena.

Vuosipäivistä selviytyminen

Syntymäpäivät, vuosipäivät tai juhlapyhät voivat laukaista voimakkaita surun tunteita. Saattaa auttaa merkitä näitä tilaisuuksia yksinkertaisella seremonialla, kuten kynttilän sytyttämisellä, musiikin soittamisella tai kokoontumisella perheenjäsenten kanssa.

Miten voin tukea surevaa läheistä?

Kontaktin aloittaminen

Ota yhteyttä ja ole käytettävissä viettämään aikaa yhdessä. Kunnioita sitä, että ystäväsi saattaa tarvita itkemistä, halaamista, puhumista, vaikenemista tai yksinoloa.

Kuuntele

Voi olla vaikea tietää, mitä sanoa, varsinkin jos et ole aiemmin kokenut surua. Ei ehkä ole sanoja, jotka voisivat todella auttaa, mutta kuunteleminen voi olla suuri tuki. Älä pelkää puhua kuolleesta henkilöstä – tukemasi henkilö saattaa haluta kuulla hänen nimensä. Yritä välttää kliseitä tai neuvojen antamista.

Tekemistä yhdessä

Vietä aikaa tekemällä tavallisia ja myönteisiä asioita, kuten katsomalla elokuvaa, käymällä kävelyllä tai syömällä yhdessä.

Käytännöllinen apu

Aterioiden kokkaaminen tai lasten hoitaminen voi olla suuri lahja surua käsittelevälle ihmiselle.

Tiedä

Suru voi kestää pitkään. Syntymäpäivät ja vuosipäivät voivat olla vaikeita surevalle henkilölle, joten soittaminen kyseisenä päivänä voi kertoa, ettet ole unohtanut.

Muut kysymykset, joita sinulla saattaa olla

Kuinka kauan suru kestää?

Jokainen ihminen suree eri tavalla, eikä ole olemassa mitään tiettyä aikarajaa sille, kuinka kauan suru voi kestää. Jotkut ihmiset saattavat surra 6 kuukautta, toiset useita vuosia. Siihen, kuinka kauan suru voi kestää, liittyy monia tekijöitä. On tärkeää, että annat itsellesi aikaa surra, etkä tunne kiirettä siirtyä eteenpäin ennen kuin olet valmis.

Miten siirryn eteenpäin?

Termi ”eteenpäin siirtyminen” voi olla hyödytön, sillä kun elämä etenee, sinun on siirryttävä sen mukana. Kun jokainen päivä kuluu, etenet eteenpäin, mutta ilmaisu ”eteenpäin” voi tuntua siltä, että sinun on päästävä yli läheisesi poismenosta. On tärkeää muistaa, että eteenpäin siirtyminen ei tarkoita unohtamista vaan sen oppimista, miten elää ilman kyseistä henkilöä elämässäsi. Ja muistaa, että eteenpäin siirtyminen ei tarkoita sitä, että suru loppuu, vaan sitä, että opit elämään sen kanssa.

Resursseja ja tukea

Jos haluat lisätietoa ja tukea, kokeile näitä resursseja:

• Headspace tarjoaa erinomaisia resursseja, jotka auttavat sinua selviytymään.
• Vanhempainlinja – aamukahdeksasta keskiyöhön, seitsemänä päivänä viikossa, soittamalla numeroon 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement (Australian suru- ja surukeskus- ja tukipalvelut) – suruneuvonta- ja -palvelut. Soita 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää. Soita 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service- 24 tuntia, 7 päivää. Soita 1300 659 467.
• Kids Helpline – 24 tuntia, 7 päivää. Soita 1800 55 1800.
• Jos haluat tietää lisää surusta ja saada neuvoja siitä, mitä tehdä seuraavaksi, voit myös soittaa healthdirectin numeroon 1800 022 222 puhuaksesi rekisteröidyn sairaanhoitajan kanssa 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.

Muut kielet

Pitäisitkö englannin sijasta mieluummin jotain muuta kieltä? Nämä verkkosivustot tarjoavat käännettyä tietoa: Health Translations: Suru, suru ja menetys (video)