Aikapäiväinen hengitys noudattaa automaattista ja tiedostamatonta kaavaa, kuten olemme nähneet, mutta onneksi meillä on myös mahdollisuus kontrolloida ja muuttaa hengitysmalliamme.
Hengitys on helppo tehdä tietoiseksi, jos käytämme tahtoamme. Näin hallitsemme hengitystämme ja tarvittaessa muokkaamme sitä muuttamalla hengityksen rytmiä, amplitudia ja syvyyttä. Voimme myös keskeyttää sen lyhyeksi ajaksi.
Harjoittelemalla pranayaman tietoisia hengitysharjoituksia voimme kunnostaa hengitysrytmiä ja vaikuttaa myönteisesti automaattiseen hengitykseen.
Näitä ovat kolme hengitystyyppiä:
Solisluunpainotteinen hengitys (tapa, jolla tyypillisesti hengitämme):
Asetetaan kädet rintakehän yläosalle, solisluiden alle. Hitaasti sisäänhengittäen keskitä huomio juuri käsien alapuolella sijaitsevaan alueeseen ja tunne, kuinka solisluut kohoavat ja rintakehän yläalue laajenee hitaasti sisäänhengityksen lopussa.
Meidän tulisi käyttää tätä hengitystä sisäänhengityksen viimeisessä vaiheessa syvien hengitysten aikana, jolloin sisäänhengitetty ilma täyttää ensin keuhkojen alaosat. Sitten se täyttää keuhkojen keskialueet ja viimeiseksi, sisäänhengityksen loppuvaiheessa, se täyttää keuhkojen yläalueet.
Surullista kyllä, yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta aikuisesta hengittää vain rintakehään.
Thorakaalihengitys:
Asetetaan kädet rintakehän alareunojen päälle sormet rintalastaa kohti osoittaen ja hengitämme käsiä kohti.
Tunnustele sisäänhengityksen aikana, kuinka rintakehän tilavuus laajenee ja avautuu kohti vartalon sivuja, rintakehien väliset lihakset venyvät, kun ilmaa pääsee keuhkoihin ja kädet työntyvät kevyesti sivuille. Uloshengittäessä tapahtuu päinvastoin. Rintakehien väliset lihakset palaavat normaaliin kokoonsa ja rintakehä
sulkeutuu.
Diafragmaattinen hengitys:
Mene makuulle selällesi. Aseta sitten molemmat kädet vatsan päälle sormet kohti napaa.
Keskity hengitykseesi ja tule tietoiseksi käsien kosketuksesta vartaloosi ja niiden tuottamasta lämmön tunteesta tällä alueella. Hengitä sisään nenän kautta ja lähetä ilmaa kohti vatsaa. Havainnoi, että ilma täyttää keuhkojen alaosat ja tunne, kuinka vatsa täyttyy pallean työntövoiman vuoksi samalla kun kädet työntyvät ylöspäin. Kylkiluiden on pysyttävä paikoillaan, emmekä saa antaa ilman nousta keuhkojen yläosaa kohti. Uloshengityksen aikana tehdään päinvastainen liike: napa laskeutuu kohti lannerangan aluetta samalla kun vatsa tyhjenee. Hengittäkää tällä tavalla useita syklejä, jolloin tämä erityinen hengitystekniikka muuttuu sujuvammaksi.