Reviewed by Jodi Jaspan, MS, LPC
Työskennellessäni terapeuttina viimeiset viisi vuotta olen oppinut, kuinka epävarmuudet vaikuttavat kielteisesti ihmisen mielenterveyteen. Epävarmuudet ruokkivat mielenterveysongelmia, kuten masennusta, huonoa itsetuntoa ja ahdistusta. Ne ovat usein myös myötävaikuttava tekijä syömishäiriöihin ja päihteidenkäytön häiriöihin.
Mikä aiheuttaa epävarmuutta?
Epävarmuus liittyy standardeihin, joita kanssakäymiskumppanimme, kuten perheemme, ystävämme ja ikätovereidemme asettamat standardit, sekä yhteiskunnallisiin odotuksiin, jotka voivat olla perusteltuja tai havaittuja. Epävarmuus kehittyy, kun vertaamme itseämme muihin ja tunnemme olevamme vähempiarvoisia. Niitä syntyy, kun koemme seurauksen siitä, että eroamme muista kielteiseksi koetulla tavalla, tai kun koemme, ettemme vastaa sitä, mitä meidän ”pitäisi” olla.
Ensekävarmuus syntyy, kun havaitsemme eroja itsemme ja muiden välillä joko itse tai jonkun muun huomautettua siitä. Esimerkiksi lapsi, jota kiusataan koulun leikkikentällä sen vuoksi, että hän on isompi kuin ikätoverinsa, saattaa alkaa tuntea epävarmuutta painostaan ja kehostaan.
Miksi havaittujen puutteiden piilottelu ei ole ratkaisu
Näyttää siltä, että me kaikki kamppailemme epävarmuuden kanssa jossain vaiheessa elämäämme, olipa kyse sitten fyysisistä ominaisuuksistamme, kuten kaljuudesta, isommasta vartalosta, silmälasien käyttämisestä tai aknesta, tai vähemmän näkyvistä asioista, kuten raha-asioistamme, koulutuksestamme, työstämme tai parisuhteemme tilanteesta.
Koska epävarmuuden tunne näyttää olevan väistämätön osa ihmiskokemusta, meidän on ymmärrettävä, miten käsitellä sitä. Monet meistä käsittelevät epävarmuuttaan yrittämällä piilottaa asiat, joista olemme epävarmoja. Teemme kovasti töitä piilottaaksemme epävarmuutemme muilta välttyäksemme tuomiolta, jonka odotamme kohdistuvan meihin, jos epävarmuutemme tulee esiin. Esimerkiksi henkilö, joka on epävarma painostaan, saattaa käyttää pussimaisia vaatteita peittääkseen vartalonsa muodon.
Epävarmuutemme piilottelu on turhaa ponnistelua, sillä ne ovat vain väliaikaisia ”ratkaisuja”. Emme yleensä voi piilottaa jotain, josta olemme epävarmoja, sataprosenttisesti, ja vaikka voisimmekin, se olisi uuvuttavaa. Pitkän aikavälin ratkaisu epävarmuuden voittamiseen on itsensä hyväksyminen. Kun hyväksymme itsemme sellaisina kuin olemme, pystymme karistamaan epävarmuutemme, koska emme enää välitä siitä, tuomitaanko meidät niiden vuoksi. Kun harjoittelemme itsehyväksyntää, huomaamme usein, että suurin osa ihmisistä ei tuomitse meitä ja että niillä, jotka tuomitsevat, ei ole väliä.
Työskentely itsehyväksynnän harjoittelemiseksi
Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan itsehyväksynnän harjoittelua. The Light Program -ohjelmassa terapeutit auttavat asiakkaitaan harjoittelemaan itsensä hyväksymistä opettamalla heille positiivisia vakuutteluja ja auttamalla heitä tunnistamaan niiden asioiden arvon, joista he ovat epävarmoja. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää tai työskentelemään yhden terapeuttimme kanssa, ota yhteyttä verkkosivuillamme tai puhelimitse numeroon (610) 644-6464.