Olet ehkä miettinyt, kuinka paljon MCT-öljyä pitäisi ottaa päivässä? Keskipitkäketjuinen triglyseridiöljy (MCT) on tehokasta tavaraa. Se voi auttaa sinua kaikessa rasvanpudotuksesta terävämpään kognitioon, eikä sen käyttö voisi olla helpompaa. Se on väritöntä ja hajutonta; sinun tarvitsee vain korvata sillä jokin muu öljy ruokavaliossasi, ja olet matkalla kohti enemmän energiaa ja parempaa suorituskykyä.
MCT-öljyn annostus riippuu siitä, kuinka kauan olet käyttänyt MCT:tä. Aloittelijoille, aloita 1 tl:lla ja skaalaa ylöspäin 1 rkl:aan päivässä. Kokeneille käyttäjille, nauti jopa 2 rkl päivässä. Tässä on nopea katsaus siihen, kuinka paljon MCT-öljyä kannattaa ottaa aluksi ja miten annosta voi skaalata, kun olet tottunut siihen.
Tässä artikkelissa opit:
- Voiko MCT-öljyä saada liikaa?
- Kuinka paljon MCT-öljyä sinun tulisi ottaa
- Miten valita elimistöllesi paras MCT-öljy
Klikkaa tästä saadaksesi tulostinystävällisen version
Voiko MCT-öljyä olla liikaa?
On olemassa sellainen asia kuin liikaa MCT-öljyä, ja sillä on joitakin epämiellyttäviä (vaikkakin suhteellisen harmittomia) sivuvaikutuksia.
MCT-öljy on epätavallista. Se sulatetaan eri reittiä kuin useimmat rasvat. Se on hyvä asia – MCT-öljy muuntuu energiaksi hyvin nopeasti ja varastoituu harvemmin kehon rasvaksi.
Mutta MCT-öljyn nopea ja epätavallinen ruoansulatus tarkoittaa myös sitä, että elimistösi ei voi käsitellä liikaa sitä kerralla. Ylimääräinen MCT-öljy aiheuttaa äkillisiä ruoansulatusvaivoja. Se ei ole mitään vaarallista, mutta se on epämiellyttävää.
Onneksi voit välttää MCT-öljyn aiheuttamat ruoansulatusvaivat melko helposti. Sinun tarvitsee vain olla tarkkana nauttimasi MCT-öljyn määrästä ja valita laadukas MCT-öljy, kuten Natural Force Organic MCT Oil, joka on valmistettu puhtaista kookospähkinöistä.
Osta nyt!
MCT-öljy aloittelijoille
On syytä sanoa heti alkuun, että ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat tarkalleen, kuinka paljon MCT-öljyä sinun tulisi ottaa. Olemme kuitenkin tarjonneet MCT-öljyä jo jonkin aikaa – ja käyttäneet sitä itsekin – ja olemme keksineet melko idioottivarman tavan välttää liikaa MCT-öljyn ottamista.
Valinta on aloittaa pienestä ja edetä ylöspäin. Kehosi ei ole aluksi tottunut MCT-öljyyn, joten et halua järkyttää elimistöäsi täydellä annoksella. Sen sijaan suosittelemme kasvattamista viikon aikana.
- Kolmen ensimmäisen päivän aikana ota ~5-7g MCT-öljyä. Se on yksi teelusikallinen MCT-öljyä tai kaksi teelusikallista MCT-kermavaahtoa.
- Päivinä 3-6, nosta ~10g MCT:tä. Se on 2 tl MCT-öljyä tai 1 rkl + 1 tl MCT-voidetta.
- Päivänä 7, kokeile täyttä 14g annosta MCT:tä. 1 rkl MCT-öljyä tai 2 rkl MCT-voidetta.
Sen jälkeen kehosi pitäisi olla sinut MCT:n kanssa. Jos otat vahingossa liikaa, vähennä hieman parin päivän ajan. Tiedät, jos se on liikaa.
MCT-öljy kokeneille käyttäjille
Kun olet saavuttanut täyden 14 g:n annoksen MCT-öljyä, sinun pitäisi sietää sitä melko hyvin. Voit kokeilla työskentelyä useampaan annokseen päivässä (2 rkl MCT-öljyä tai 3 rkl MCT-kermavaahtoa) saadaksesi lisähyötyjä.
McT-öljyn käyttöä ei tarvitse kierrättää, mutta voit saada erilaisia hyötyjä riippuen siitä, mihin aikaan päivästä otat MCT:tä. Tässä on kaksi kokeneempien käyttäjien suosikkikäyttökohteitamme:
- Aamukahvissasi ylimääräistä keskittymistä ja rasvanpolttoa varten. Tämä maidoton Keto Bullet Coffee -resepti on herkullinen, tai voit sekoittaa MCT Creamerin suoraan mustaan kahviin kermavaahdon sijasta.
- Ennen treeniä energiaboostiksi. Ota ruokalusikallinen 30 minuuttia ennen kuntosalia. Bonusvinkki: MCT-öljy sopii hyvin yhteen täysin luonnollisen, orgaanisen pre-workout-jauheemme kanssa.
Käytä vain korkealaatuisia MCT-öljyjä
Jos olet uusi MCT-öljyn käyttäjä, aloita hitaasti. Totuta kehosi siihen noin viikon aikana. Sen jälkeen voit vapaasti leikkiä eri annoksilla ja eri vuorokaudenaikoina kokeillaksesi, mikä toimii sinulle parhaiten.