”Woo girl, need to kick off your shoes, got to take deep breath, time to focus on you.”
Kiitos, Lizzo.
Jos et ole kuullut uraauurtavasta kehopositiivisuuden kuningattaresta Lizzosta ja hänen kehopositiivisesta liikkeestään, kuuntele ensin ”Good As Hell”. Se on vuoden 2019 ”Mene ja pölytä hartiasi pois, pidä se liikkeessä” -hymni.”
Sinä luultavasti ajattelet nyt: ”Hetkinen, luulin, että tämä on blogi siitä, miten tehdä plus-kokoisten joogaa”. Se onkin! Koska tässä on salaisuutemme: joogalla ja pluskokojoogalla ei ole mitään eroa! Siksi rakastamme tätä harjoitusta: siinä ei ole kyse siitä, että tuomitsisit muita matollasi tai edes itseäsi. Kyse on siitä, että näytät itsellesi ja yhdistyt omaan olemukseesi.
Kyllä, on olemassa pluskokoisia aktiivivaatteita, ja myönnämme, ettei jokainen joogaposeeraus ole heti saavutettavissa, mutta – kuten kaikki hyvät asiat elämässä – pääseminen sinne, minne haluat, vaatii aikaa ja kasvua.
Jos joogamatkasi aloittaminen tuntuu pelottavalta, kokeile näitä viittä lempeää perusjooga-asentoa, jotta pääset alkuun.
Kissa/lehmä
Aloita käsillä ja polvilla. Aseta kätesi suoraan olkapääsi alle ja vie selkäranka ja pää neutraaliin asentoon. Aloita siirtymällä lehmäasentoon – hengitä sisään laskiessasi vatsaa kohti mattoa, nosta leukaa ja rintaa ja vie katse kohti kattoa. Hengitä sitten ulos kissan asentoon – laske katse kohti mattoa, vedä vatsaa sisäänpäin kohti selkärankaa ja pyöristä selkääsi. Tee nämä kaksi liikettä jokaisella sisään- ja uloshengityksellä muutaman hengityssyklin ajan.
Lapsen asento
Lapsen asentoon on helppo siirtyä kissan/lehmän asennosta. Pysy nelinkontin, levitä polvet leveästi maton sivulle, kosketa isovarpaita ja – uloshengityksellä – istu takaisin kantapäille. Ojenna kädet eteenpäin ja tuo pää matolle. Vaikka tämä asento on yksinkertainen, varmista, että hengityksesi pysyy tasaisena ja että kädet ovat mukana sisään- ja uloshengityksessä.
Alaspäin kääntyvä koira
Tee viimeinen sisäänhengitys lapsiasennossa. Nosta uloshengityksellä takaisin ylös käsien ja polvien varaan ja jatka ponnistamista nostamalla polvet irti lattiasta ja häntäluu ilmaan. Pidä polvet hieman koukussa ja kantapäät koholla, aseta pää käsivarsien väliin ja katse kohti varpaita. Keskity hengitykseen ja rentoudu syvemmälle tähän asentoon jokaisella sisään- ja uloshengityksellä. Mitä useammin teet tätä asentoa, sitä enemmän polvet suoristuvat ja kantapäät laskevat kohti mattoa.
Vuoristoasento
Alaspäin kääntyneestä koirasta astu jalat eteenpäin kohti käsiä. Nosta vartalo hitaasti seisomaan rullaamalla ylös yksi nikama kerrallaan. Seiso suorana kädet sivussa, maadoita varpaat mattoon ja tunne maa allasi. Vaikka tämä on seisoma-asento, se on silti hyvin aktiivinen. Kiinteytä reisiäsi, nosta polvilumpioita, levitä lapaluita, seiso pystyssä ja rentouta hartiat. Kuka olisi uskonut, että seisominen voi olla näin vaikeaa?!
Jooga on yhtä lailla liikuntaa kuin itsehoitoa. Liikkeeseesi ja hengitykseesi liittyminen ei ole varattu yhdelle ainoalle ihmistyypille. Päinvastoin, jooga on jokaista kehoa varten! Älä siis anna tekosyiden estää sinua virtaamasta matollasi ja toivottamasta joogaharjoitusta tervetulleeksi elämääsi!
Tekijästä
Stephanie Kuzydym on palkittu tutkiva toimittaja, joka asuu tällä hetkellä Cincinnatissa. Hänen mielestään paras tapa hidastaa vauhtia ja keskittyä uudelleen on matto.