By: Kay Adkins, LPC
Kun opit käyttämään enemmän aivojasi, voit parantaa muistiasi dramaattisesti. Ei ole väliä, oletko vanha vai nuori, mitä enemmän aivojasi pystyt käyttämään, sitä paremmin voit hankkia uusia taitoja ja tietoja. Aivot ovat lihas, ja aivan kuten mitä tahansa lihasta, sinun on harjoitettava niitä vahvistaaksesi niitä. Vanha sanonta ”käytä sitä tai menetä se” on tässä tapauksessa itse asiassa aivan totta. Jos annat aivojesi laiskistua, koska et käytä niitä, voit menettää osan kognitiivisista kyvyistäsi. Sinulla voi alkaa näkyä merkkejä muistin heikkenemisestä ja jopa neurologisia vaurioita ajan myötä ikääntymisen, alkoholin juomisen, huumeiden käytön ja tupakoinnin vuoksi. Puhutaan siis siitä, miten voit käyttää enemmän aivojasi ja parantaa muistiasi.
Pelien pelaaminen
Usko tai älä, mutta yksi parhaista tavoista pitää aivosi terveinä on pelata pelejä, kuten palapelejä, shakkia, nappuloita, tammea, pokeria, logiikkapulmia, kuten sananlöytöjä ja ristisanatehtäviä, sekä kädessä pidettäviä pulmia, kuten Rubikin kuutiota. Tämäntyyppiset ajattelupelit voivat pitää aivosi terävinä pitämällä ne toiminnassa. Mitä enemmän harjoitat aivojasi käyttämällä niitä, sitä enemmän käytät aivojasi, ja voit itse asiassa ylläpitää yksittäisiä aivosoluja ja auttaa niitä kommunikoimaan keskenään. Lisäksi lukeminen, kirjoittaminen, piirtäminen ja jopa värittäminen voivat pitää aivosi terävinä.
Lähde: .com
Tee aerobista liikuntaa
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka harrastivat aerobista liikuntaa päivittäin, oli isompi hippokampus, aivojen muistia käsittelevä osa. Tämä näkyi selvimmin ryhmässä iäkkäitä naisia, jotka eivät olleet aiemmin harrastaneet liikuntaa ja joilla oli alkanut esiintyä ikääntymisen mukanaan tuomia normaaleja muistiongelmia. Vaikka tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, voivatko iäkkäät ihmiset nähdä kognitiivisia hyötyjä liikunnasta, on muitakin syitä valita liikunta muistin vahvistajaksi. Se parantaa mielialaa ja tuo lisää happea aivoihin, jolloin ne pystyvät paremmin tallentamaan ja hakemaan muistoja.
Kokeile jotain uutta
Joka kerta, kun teet jotain uutta, mitä et ole tottunut tekemään, lisäät aivojesi yhteyksiä. Stimuloit aivojasi ja avaat uusia hermoratoja. Voit hyötyä sekä uusista fyysisistä aktiviteeteista, kuten uuden urheilulajin oppimisesta, että uusista kognitiivisista haasteista, kuten uuden harrastuksen, kuten virkkaamisen tai neulomisen, aloittamisesta. Mikä tahansa uusi harrastus voi auttaa aivojasi, koska käytät aistejasi ja työskentelet käsilläsi ja silmilläsi, mikä parantaa kognitiivisia kykyjäsi. Liity kerhoon tai ryhmään, aloita uusi puutarha, opettele soittamaan pianoa, mitä ikinä haluatkaan tehdä. Jos sinulla on aikaa lukea tämä artikkeli, sinulla on aikaa käyttää muutama minuutti päivässä uuden harrastuksen opetteluun.
Syö oikein äläkä polta
Terveellinen ruokavalio, jossa on kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet, auttaa aivojasi toimimaan paremmin. Tupakointi sen sijaan vähentää aivojen happipitoisuutta ja pumppaa aivoihin haitallisia aineita, jotka heikentävät kykyäsi ajatella selkeästi. Myöskään alkoholi ja kofeiini eivät ole hyväksi aivoille, ja pitkällä aikavälillä ne voivat aiheuttaa muistin menetystä ja kognitiivisten kykyjen heikkenemistä. Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että lasillinen viiniä päivittäin voi olla hyväksi kehollesi ja mielellesi, liiallinen juominen ei ole koskaan terveellistä.
Lähde: maxpixel.freegreatpicture.com
Harjoittele muistiasi
Mitä enemmän käytät muistiasi, sitä tehokkaammaksi se tulee. Voit harjoitella ulkoa esimerkiksi muistamalla ruokalistasi ennen ostosten tekemistä tai auton ajokortit matkalla töihin. Myös asioiden muistamisen harjoittelu auttaa. Yritä esimerkiksi muistaa kaikki ihmiset luokassa, johon olet osallistunut aiemmin. Opettele muistiin puhelinnumeroita, sanat kappaleeseen, josta pidät, tai sitaatteja, joista pidät. Aina kun käytät aivojasi jonkin asian muistamiseen, annat aivojesi treenata, ja treenit ovat hyväksi aivoille.
Lähde: rawpixel.com
Otaudu rennoksi
Mitä rennompi olet, sitä paremmin aivosi toimivat. Onko sinulla vaikeuksia rauhoittua? Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa muistin menetystä, keskittymisvaikeuksia ja kyvyttömyyttä tehdä päätöksiä. Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten kunkin lihasryhmän järjestelmällistä jännittämistä ja rentouttamista tai meditointia. Kylpene lämpimässä kylvyssä tai käy rauhallisella kävelyllä luonnossa lievittääksesi jännitystäsi. Kuuntele rentoutumiseen keskittyvää podcastia. Meditaatio- tai joogatunnilla käyminen voi auttaa sinua fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti, ja tämä on täydellinen tapa pitää mielesi virkeänä. Ryhmässä toimiminen sisältää myös vuorovaikutusta toisten kanssa, mikä myös auttaa aivojasi ja muistiasi. osallistuminen rentoutumiseen keskittyviin toimintoihin, aktivoi aivojesi alueita, jotka olivat aiemmin huolten varassa.
Opi uusi kieli
Kielet ovat niin monimutkaisia, että ne venyttävät aivojesi kapasiteettia paljon enemmän kuin normaalisti. Sinun ei tarvitse vain opetella ulkoa sanoja, vaan sinun on opittava uusia tapoja yhdistää ne lauseiksi. Jos opettelet äänitallenteiden, visuaalisten kuvien ja kirjallisten ohjeiden avulla, lisäät muistia jokaiselle näistä eri tietotyypeistä. Vieraan kielen kurssilla käyminen, jossa osallistut myös ryhmätoimintaan, voi parantaa sanavarastoasi, vähentää kognitiivisen heikkenemisen mahdollisuutta ja pitää aivosi terveempinä. Saatavilla on myös sovelluksia (kuten Duolingo), jotka auttavat sinua uuden kielen oppimisessa.
Lähde: rawpixel.com
Get Plenty OfZzzzs
Vartalosi ja aivosi tarvitsevat kumpikin täyttä unta joka yö. Se tarkoittaa vähintään kahdeksaa tuntia yössä, ei väliä. On tehty monia tutkimuksia, jotka todistavat, että riittämätön uni voi aiheuttaa muistiongelmia. Jos olet viime aikoina unohtanut asioita tai sinusta vain tuntuu, ettet ole yhtä terävä kuin ennen, saatat tarvita enemmän unta, parempaa ruokavaliota, liikuntaa tai uuden harrastuksen. Jos muistiongelmasi ilmaantuvat yhtäkkiä tai näyttävät pahenevan, sinun on tietenkin käännyttävä ammattilaisen, kuten mielenterveysasiantuntijan tai lääkärin puoleen. Sinussa voi olla monia fyysisiä syitä, jotka voivat aiheuttaa muistin heikkenemistä, ja ammattilaisen on syytä tarkastuttaa sinut fyysisesti ja emotionaalisesti, jos olet huolissasi.
Vaikka eri ihmisillä on erilaiset tarpeet, kun on kyse unen määrästä, jota tarvitaan kukoistukseen, useimmat asiantuntijat suosittelevat seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö. Jos mahdollista, yritä välttää sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa, sillä tutkimusten mukaan tämä valo voi häiritä yöllistä unirytmiäsi.
Apua oppia käyttämään enemmän aivojasi
Toinen asia, jonka voit tehdä aivojesi tehon lisäämiseksi, on keskustella neuvojan kanssa, joka on perehtynyt aivojen toimintaan. Hän voi auttaa sinua tunnistamaan tapoja, joilla saatat tukahduttaa aivojesi toimintaa. Hän voi myös ehdottaa keinoja, joilla saat enemmän aivojasi käyttöösi. Lopuksi he voivat auttaa sinua parantamaan mielialaasi tutkimalla tunne-elämän ongelmia ja parantamalla mielenterveyttäsi. On paljon mielenterveyden asiantuntijoita, joiden kanssa voit keskustella ja jotka voivat auttaa sinua pitämään mielesi terävänä ja aivosi terveinä.
Online-neuvonta on kätevä ja joustava tapa saada yhteys mielenterveyden ammattilaiseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin vastaavia tuloksia hoidon onnistumisesta, kun verrattiin verkkoneuvontaa kasvokkain tapahtuviin istuntoihin. Istunnot puhelimitse, videoneuvottelun, chatin, viestien tai tekstiviestien välityksellä tekevät siitä erittäin helppokäyttöisen tavan päästä palveluihin, jotka voivat parantaa mielenterveyttäsi ja parantaa muistiasi.
Kuten Harvard Health Publishing -julkaisun artikkelissa mainitaan, yleiseen muistamattomuuteen voivat vaikuttaa useat eri tekijät, kuten huono terveydentila, lääkehoito, unettomuus, liikunnan puute, stressi, masennus ja alkoholin käyttö. Keskustelu neuvojan kanssa voi auttaa lievittämään joitakin näistä asioista, varsinkin jos jokin niistä on stressin aiheuttama. Mielen tyhjentäminen asioista, jotka saattavat painaa sitä, vaikka nämä asiat olisivatkin vain arkielämän stressitekijöitä, voi auttaa saamaan aikaan selkeyttä ja/tai vapauttamaan muistia.
Lue, mitä muilla on sanottavaa kokemuksistaan laillistettujen mielenterveysalan ammattilaistemme kanssa.
”Rachel on auttanut minua paljon nykyisessä tilanteessani ja myös menneisyyden muistojen kanssa EMDR:n avulla. En voi sanoin kuvailla, miten mahtava hän on.”
”Faryn todella kuuntelee ja auttaa sinua pilkkomaan ajatuksiasi, tunteitasi ja muistojasi. Olen puhunut muutaman neuvojan kanssa ennenkin, mutta Faryn on uskomaton. Hän on ammattitaitoinen, mutta silti henkilökohtainen. Hän on lämmin ja ymmärtäväinen. Tunnet olosi turvalliseksi ja edistyt henkilön kanssa, joka todella välittää ja haluaa nähdä sinun kasvavan.”
Johtopäätökset
On monia eri asioita, joita voit kokeilla auttaaksesi muistisi parantamisessa. Näitä asioita ovat muun muassa: tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni joka ilta, uuden kielen oppiminen, muistipelien pelaaminen, kuten lempikappaleidesi ulkoa opetteleminen, ja puhuminen laillistetun terapeutin kanssa. Lisenssin omaava terapeutti voi auttaa sinua vahvistamaan mielenterveyttäsi kokonaisvaltaisesti, mikä voi parantaa muistiasi.