Suuri kipukeskustelu: jää vs. lämpö. Molemmat voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta. Mutta, kumpaa sinun tulisi käyttää ja milloin?
Jään ja lämmön käyttäminen hoidossa on helppo tapa hoitaa vammaa tai hallita kipua kotona. On kuitenkin paljon epäselvyyttä siitä, milloin käyttää jäätä vs. lämpöä vammojen ja kivun hoitoon. Molemmat terapiat, jotka tunnetaan myös nimillä kylmähoito ja lämpöhoito, ovat erinomaisia tapoja vähentää tulehdusta ja painetta sekä auttaa vähentämään kipua. Jotta nämä terapiat toimisivat, niitä on kuitenkin käytettävä asianmukaisesti.
Jää vs. lämpö: ero
Jään ja lämmön ilmeisen eron lisäksi on muitakin keskeisiä eroja siinä, miten kumpikin auttaa lievittämään kipua ja vammoja. Lisäksi on eroja siinä, miten keho reagoi kumpaankin. Siksi on niin tärkeää käyttää niitä oikein, jotta saadaan kivunlievitykseen ja tulehduksen vähentämiseen tarvittava reaktio.
Tulehdus, paine ja turvotus ovat joitakin syitä, miksi kipua voi olla niin vaikea hallita, kun kyseessä on vamma. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja puuduttamaan kipua, kun taas lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia ja jäykkiä niveliä. Lämpö auttaa parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa, kun taas jää vähentää verenkiertoa vähentäen siten tulehdusta ja turvotusta.
Milloin jäätä kannattaa käyttää
Yleisenä nyrkkisääntönä jäätä tulisi käyttää vain akuuttien vammojen, akuutin kivun tai uusien vammojen yhteydessä. Koska akuutti vamma aiheuttaa tulehdusta ja turvotusta, jää parhaiten vaimentaa näihin reaktioihin liittyvää kipua. Se voi myös tilapäisesti vaimentaa alueen hermoja, mikä voi auttaa kivun lievittämisessä – joskin vain lyhyeksi aikaa. Jäätä tulisi käyttää vain 15-20 minuuttia kerrallaan.
Vaikka jää voi auttaa vähentämään tulehdusta, turvotusta ja kipua, jäähän liittyy joitakin pieniä ongelmia, jos sitä käytetään väärin. Jos jäätät liian pitkään, voit aiheuttaa sen, että sairastuneen alueen nivelet tuntuvat kireämmiltä ja jäykemmiltä, mikä lisää kipua sen sijaan, että lievittäisi sitä. Sinun on oltava erityisen varovainen jäädyttäessäsi kroonista lihaskipua verrattuna vammaan. Lihaskipu ei aina tarkoita vammaa, vaan pikemminkin pahenemista. Yleisiä kroonisia kipuongelmia, joihin jäätä saatetaan virheellisesti käyttää, ovat selkä- ja niskakipu. Kroonista selkä- ja niskakipua tulisi sen sijaan hoitaa lämmöllä.
Milloin käyttää lämpöä
Yleisesti lämpöä kannattaa käyttää jäykkien lihasten ja nivelten rentouttamiseen. Se on erityisen hyödyllistä kroonisten kipujen, kuten selkä- ja niskakipujen, lievittämisessä. Se auttaa myös lievittämään stressiä ja jännitystä, jotka saattavat aiheuttaa jäykkyyttä ja kroonista kipua. Verenkierron parantaminen voi auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä kyseisillä alueilla, minkä vuoksi lämpö on niin tehokas kroonisen kivun hoidossa. Verenkierron parantaminen voi myös auttaa parantamaan vaurioitunutta kudosta, mikä voi auttaa vamman kuntoutumisen myöhemmissä vaiheissa. Lämpöhoitoa voidaan käyttää pidempään kuin jäätä, mutta se on usein tehokasta jo 15-20 minuutissa.
Lämpöä ei pidä käyttää, jos on merkkejä turvotuksesta ja tulehduksesta, sillä lämpö voi pahentaa näitä tiloja.
Kokonaisvaltainen hoito
Kummankin, sekä jään että lämmön, tulisi olla osa kokonaisvaltaista kuntoutussuunnitelmaa. Kumpikaan näistä menetelmistä ei toimi vammasta tai kivusta toipumisessa yksinään. Sen sijaan ne ovat vain täydentäviä tapoja vähentää kipua, tulehdusta ja stressiä, jotka voivat auttaa toipumisprosessissa. Kokonaisvaltaiseen terapiaohjelmaan kuuluu lihasten vahvistaminen, perimmäisen syyn diagnosointi ja työskentely syyn korjaamiseksi joko tottumuksia muuttamalla tai liikettä ja harjoittelua muuttamalla. Fysioterapeutti käyttää usein lämpöä ja/tai jäätä osana kokonaisvaltaista hoitostrategiaa yksilön tilasta riippuen.