Jalkojen lihassolmut
Jalkojen lihassärky voi tuntua joko jalkaterän yläosassa, alaosassa tai sivuilla. On monia lihaksia, jotka vaikuttavat jalkakipuun. Yleinen vaiva tällä alueella on jalkojen kipeytyminen ja jalkaterän pienempien lihasten arkuus.
Jalkaterän lihasten yleisimpien solmujen sijainnit, jotka koostuvat kireistä ja supistuneista lihassäikeistä, on merkitty näillä sivuilla olevissa kuvissa mustalla pisteellä. Kuvissa oleva punainen alue osoittaa ”viitattua kipua” – mikä tarkoittaa, että tuntemasi kipu ei useinkaan sijaitse liipaisupisteen kohdalla, ennen kuin painat sitä. Saatat esimerkiksi tuntea kipua jalkapohjassasi, mutta liipaisupiste voi itse asiassa olla vasikassa.
Jalkakipu voi johtua lihassolmusta Flexor Hallucis Brevis -lihaksessa, joka on jalkaterän lihas, joka taivuttaa isovarpaan.
Sääriluun ulkosyrjän lihaksen lihassolmu voi aiheuttaa kipua isovarpaan ja kipua jalkaterän yläosassa. Muita oireita voivat olla pudotusjalan tunne, kipu nilkkaa ja jalkapohjan varvasta liikutettaessa, isovarpaan nivelen nyrjähdys, joka johtuu usein urheilusta.
A. Jalkaterän yläosan kipu voi johtua solmusta Extensor digitorum longus -lihaksessa, joka sijaitsee jalkaterän etuosan lateraaliosassa.
B. Isovarpaan kipu tai heikkous voi johtua solmusta Extensor Hallucis Longus -lihaksessa, pitkässä, ohuessa lihaksessa, joka sijaitsee sääriluussa ja joka ojentaa isovarpaan.
Sääriluun ulkopinnalla sijaitseva lihas vastaa varpaiden vetämisestä kehoa kohti ja jalkaterän kääntämisestä tai jalkaterän kaaren nostamisesta ylöspäin kehoa kohti. Lihassolmut tässä lihaksessa voivat aiheuttaa kipua isovarpaassa. Toinen yleinen vaiva, joka johtuu tämän lihaksen kireydestä, on säärilihasrevähdys. Kyseessä ei ole säärilihasrevähdys, vaan kireä lihas, jota usein erehdytään luulemaan säärilihasrevähdykseksi. Useimmat ihmiset löytävät helpotusta käyttämällä Tiger Tail Classicia, helppokäyttöistä käsikäyttöistä 18-tuumaista hierontatyökalua, joka rullaa ja venyttää lihasta.
Sääriluun nivelrikko voi johtua lihassolmukkeista Tibialis Anterior -lihaksessa, lihas, joka kulkee sääriluuta pitkin ja liittyy luuhun heti isovarpaan takana.
Vasikkaan kohdistuvat lihassolmukkeet voivat aiheuttaa kipua aksilleli-jänteessä. Tibialis posterior -lihaksen lihassolmut voivat aiheuttaa kipua suoraan kantapään luun yläpuolella eli niin sanotussa akillesjänteessä. Tämä kipu tai epämukavuus tuntuu myös jalkapohjassa ja/tai jalkaholvissa. Saatat tuntea särkeviä jalkoja, yökramppeja, kipua jalkapohjassa, akillesjännetulehdusta tai kantapääkipua. Kaikki nämä voivat olla seurausta hyperpronaatiosta, yleisestä jalkaongelmasta, joka aiheuttaa painon siirtymisen jalkaterän sisäpuolelle, huonosti istuvien tai kuluneiden kenkien käyttämisestä, lihasten ylikuormittumisesta tai kävelystä ja juoksemisesta epätasaisilla alustoilla.
Noin 10 %:lla ihmisistä, mukaan lukien monilla juoksijoilla, esiintyy jossain vaiheessa elämäänsä myös plantaarifaskiittia, paksun kudoskaistaleen tulehdusta jalan pohjan varrella, joka yhdistää kantapään luun varpaisiin. Fysioterapeutit suosittelevat usein plantaarifaskiitin rullaamista hierontapallolla, kuten Tiger Ball 1.7:llä. Käyttämällä hieman painetta ja rullaamalla sitä varovasti jalan alla muutaman minuutin ajan voi auttaa löysäämään plantaarifaskiaa, jolloin sen ärsytys on epätodennäköisempää.
Kantapään luun yläpuolella oleva kipu voi johtua sääriluun takimmaisen lihaksen (Tibalis posterior) lihassolmukkeesta, suhteellisen pienestä, keskellä sijaitsevasta lihaksesta, jota esiintyy jalan takapuolella.
Yleiset jalkaterän lihaskipuun liittyvät tilat:
- Jalkapohjan kipu
- Yökrampit
- Särky
- Jalkapohjan kipu
- Turpeinen varvas
- Jalkapohjan lyöminen
- Jalkapohjan putoaminen
- Särky jalkaterän laskeutumisen yhteydessä. nilkkoja liikuteltaessa
- Vasaravarpaat
- Kynnenvarpaat
- Kipu isovarpaan alaosassa
- Plantarifaskiitti
- Achillesjännetulehdus
Vinkkejä onnellisempiin lihaksiin:
- Paikanna lihassolmu painamalla kipua aiheuttavaa aluetta. Lihassolmu voi olla aktiivisesti kivulias, tai et ehkä edes tiedä sen olemassaolosta, ennen kuin painat sitä.
- Hiero lihassolmua, jotta veri ja happi pääsevät kiertämään vapaasti kyseiselle lihasalueelle.
- Löydä oikea paine. Kun painat lihassolmua juuri ”oikealla paineella”, se voi saada sinut nauramaan ja itkemään samaan aikaan, koska se voi ”sattua niin hyvin”. Liian voimakas painaminen voi kuitenkin saada sinut itkemään armoa!
- Jos hierot lihassolmua varovasti, saatat tuntea arkuutta sekä lihaksessa että lihassolmussa. Joskus viitteelliset kipuoireet pystytään toistamaan, kun lihassolmuun kohdistetaan painetta.