Jalkojemme päivittäinen rasitus on suuri, koska voimme jatkuvasti liikkua. On tärkeää venytellä jalkoja, jotta ne eivät loukkaantuisi. Varpaasi voivat helposti deformoitua epäterveellisiin asentoihin, jos niitä ei venytetä.
Yksi yleisimmistä syistä varpaiden deformoitumiseen ovat kengät, joita saatat käyttää. Liian tiukat kengät saattavat taittua ja siirtää varpaita pois paikoiltaan. Myös korkokengät saattavat työntää varpaita ylöspäin. Tämä pakottaa varpaat epäluonnolliseen asentoon, mikä voi aiheuttaa lihasten kiristymistä ja estää niitä palautumasta normaaliin pituuteen. Toinen yleinen syy on jalkaterän lihasten väärä käyttö. Monet ihmiset eivät käytä jalkaterän tai varpaiden lihaksia kävellessään. Lopuksi jalkojen asento kävelyn aikana voi myös aiheuttaa varpaiden epämuodostumia. Jos kävelet jalat ulospäin, ”ponnistusvaihe” tapahtuu isovarpaan puolella eikä jalkapohjalla. Tämä voi aiheuttaa sen, että isovarvas kiristyy lopulta uuteen siirtyneeseen asentoon.
On monia syitä, miksi varpaiden venyttelystä voi olla apua. Yksi syy on se, että terve väli voi auttaa välttämään kovettumia ja muita hankauksesta johtuvia vammoja. Venyttely ehkäisee myös varpaiden käyristymistä, vasaravarpaita tai jalkapöytävarpaita.
Hyvä tapa venyttää varpaita on asettaa ne käsiin ja taivuttaa niitä kaikkia alaspäin; tämä auttaa sinua venyttämään jalkaterän yläosaa. Seuraavaksi sinun tulisi toistaa tämä prosessi, mutta sen sijaan taivuta niitä ylöspäin niin paljon, että tunnet mukavan venytyksen jalkaterässäsi. Tämän jälkeen sinun tulisi yrittää vetää jokainen varvas erilleen toisistaan ja vetää kaikkia ylöspäin taivutettuja varpaita, kunnes ne ovat taas alhaalla.
Jos haluat harjoitella koko jalkaterän venyttämistä, voit kokeilla pyyhevenytystä. Tämä tehdään istumalla lattialla jalat edessäsi. Ota pyyhe ja kiedo se varpaidesi ympärille. Vedä sen jälkeen pyyhettä itseäsi kohti varpaillasi ja pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia ennen kuin päästät irti. Harjoittele tätä venytystä kolme sarjaa. Toinen jalkojesi venytys on pyyhkeen nostot. Tämä tehdään istumalla tuolilla ja yrittämällä nostaa pyyhettä ylös maasta varpaillasi. Yritä nostaa pyyhettä pikkuvarpaillasi viiden sarjan ajan, ennen kuin vaihdat jalkaa.
Jos olet urheilija tai harrastat liikuntaa usein, sinun on erityisen tärkeää harjoitella jalkojesi venyttelyä. Myös ne, jotka kärsivät jalkakivuista, jotka johtuvat huonoista jalkineista, plantaarifaskiitista tai pitkästä seisomisesta työssä, voivat hyötyä jalkaharjoitteista.