Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon probiooteista. Ravitsemusterapeuttina vastaan usein potilaiden kysymyksiin, jotka haluavat tietää lisää probiooteista ja niiden julkisuudessa mainituista terveyshyödyistä. Samalla kun lääketiede työskentelee ymmärtääkseen yhä paremmin mikrobiomin roolia päivittäisessä terveydessämme, on muutamia kysymyksiä, joita voimme valaista, jotta saat paremman käsityksen probiooteista.
Mitä ovat probiootit?
Probiootit ovat eläviä, aktiivisia mikro-organismeja, joita nautitaan ruoansulatuskanavan kasviston muuttamiseksi terveyshyötyjä varten. Niitä kutsutaan usein suoliston hyviksi bakteereiksi, ja ne kilpailevat huonojen bakteerien kanssa tukeakseen elimistöä optimaalisen ruoansulatuksen luomisessa ja auttaakseen immuunijärjestelmän toimintaa.
Miksi probiootit ovat tärkeitä terveydellemme?
Probiootit auttavat luomaan tasapainon terveeseen ruoansulatusjärjestelmään. Kun tämä tasapaino rikkoutuu joko sairauden, antibioottikuurin, ravinteikasta ruokavaliota sisältämättömän ruoan puutteen tai epäystävällisten bakteerien liikakasvun vuoksi, voi ilmetä ruoansulatuskanavan ongelmia.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, on näyttöä siitä, että probiootit voivat auttaa:
- Ennaltaehkäisemään ja/tai hoitamaan infektioiden ja antibioottien aiheuttamaa ripulia
- Vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymän oireita
- Vahvistamaan immuunijärjestelmää
- Vähentämään tulehduksia ja allergioita
Valvovatko probiootit jokaiselle sopivia?
Probiootit ovat turvallisuudeltaan hyviä ihmisille, jotka ovat yleisesti ottaen terveitä. Haittavaikutukset, jos niitä esiintyy lainkaan, koostuvat yleensä lievistä ruoansulatusoireista, kuten kaasuista. Kuten minkä tahansa lääkkeen tai lisäravinteen kohdalla, keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen probioottien käyttöä. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, sillä joillakin ihmisillä on toisinaan raportoitu vakavia komplikaatioita, kuten infektioita.
Probiootteja sisältäviä elintarvikkeita
Joitakin luonnollisimpia probioottirikkaita elintarvikkeita ovat mm. seuraavat:
- Jogurtti
- Kefir
- Miso
- Kimchee
- Hapankaali
- Kurkku- ja suolakurkkuliha
Probioottien käyttösuositukset
Probioottien potentiaalisia hyötyjä on laajalti saatavilla, mutta yhtä ainoaa käyttökohteeseen soveltuvaa tuotetta ei ole olemassa. On olemassa monia erilaisia probiootteja, joista kukin kanta suorittaa oman tehtävänsä tai tuottaa erilaisen hyödyn elimistössä. Lisäksi probioottilisä on jännittävä ja kasvava tutkimusalue. Nykyinen kirjallisuus tukee niiden käyttöä useissa eri tiloissa, pääasiassa ruoansulatuskanavan terveyden alalla.
Huomioon otettavia asioita:
- Löydä yksilöllisiin tarpeisiisi sopiva kanta.
- Seuraa säilytysohjeita, sillä jotkin probiootit on säilytettävä jääkaapissa.
- Tarkista käyttämäsi probiootin viimeinen käyttöpäivä.
- Kokeile ruoka-aineita tai ravintolisiä. Kumpikin käy, vaikka lisäravinteissa on yleensä suurempia pitoisuuksia probiootteja.
Tärkeintä on syödä ravinteikasta ja kuitupitoista ruokavaliota – mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja täysjyvävilja. Probiootit ruokkivat kuitua ja muodostavat pesäkkeitä, jotka pitävät suolistosi terveessä tasapainossa.
Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita probiooteista, varmista, että keskustelet niistä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
Allie Wergin on rekisteröity ravitsemusterapeutti-ruokavalioasiantuntija New Pragissa, Minnesotassa.