Alai

Miten hengitetään sisään

Hengityssyklin aktiivinen prosessi on sisäänhengitys, jota ohjaavat pallean ja rintalihasten väliset liikkeet. Kun ilmaa vedetään keuhkoihin, pallea laskeutuu ja ulommat interkostaalilihakset supistuvat, jolloin kylkiluut ja rintalasta kohoavat. Rintaontelo laajenee, paine keuhkoissa laskee ja ilma virtaa sisään.

Hengitysprosessi saa eturungon laajenemaan, ja rintakehän välilihasten liike avaa rintakehän ylöspäin ja ulospäin. Kun pallea liikkuu alaspäin, se puristaa vatsan sisältöä, ja vatsa laajenee ulospäin.

Miten uloshengitetään

Hengitys on hengityssyklin passiivinen prosessi. Uloshengityksen aikana pallea ja hengityslihakset rentoutuvat. Sisäänhengityksen aikana venytetyt keuhkojen kimmokudokset vetäytyvät yhtäkkiä takaisin, paine keuhkojen sisällä kasvaa ja ilma pakotetaan ulos keuhkoista. Toisin kuin sisäänhengityksen aikana, uloshengityksen aikana etuvartalo siirtyy sisäänpäin ja pyrkii luhistumaan.

Hengitys muuttaa kehon muotoa, samoin kuin liike. Asanat joko avaavat rintakehää ja vatsaa tai puristavat niitä. Samalla kehon muoto vaikuttaa liikkeeseen ja hengitykseen. Koska hengitys ja liike liittyvät luonnollisesti toisiinsa, ne on joogassa yhdistettävä älykkäästi. Oikeanlainen joogahengitys tukee asanan liikettä ja syventää sen vaikutuksia. Virheellinen hengitys sen sijaan estää liikettä ja vaikuttaa negatiivisesti kehoon.

Näitä viittä ohjetta tulisi soveltaa kaikkiin joogaharjoituksiin.

1. Hengitä sisään, kun avaat vartalon etuosaa.

Kuten selitetään, sisäänhengitykset laajentavat rintakehää ja vatsaa. Jotta sisäänhengitykset voidaan älykkäästi yhdistää liikkeisiin, kaikki asanat, jotka avaavat etuvartaloa, tulisi harjoittaa sisäänhengityksellä. Näitä ovat esimerkiksi selinmakuulle taivuttaminen, pään nostaminen ja käsien nostaminen.

Kobra-asento on hyvä esimerkki tästä yhdistämisestä. Kun kuoriudut irti lattiasta kobra-asennossa, pää kohoaa, rintakehä laajenee ja vatsa liikkuu alaspäin. Tätä liikettä siis tukee sisäänhengitys.

2. Hengitä ulos samalla kun puristat vartalon etuosaa.

Eteenpäin taivutetuilla liikkeillä on taipumus puristaa vartalon etuosaa. Esimerkiksi Seated Forward Bend -asennossa selkä venyy ja vartalon etuosa supistuu. Tätä liikettä ja kaikkia eteenpäin taivutuksia tulisi siis harjoitella uloshengityksellä. Kierrot ja sivutaivutukset, jotka rajoittavat rintakehän ja vatsan laajenemista, tulisi myös harjoittaa uloshengityksellä.

Jos hengittäisit sisään, kun tulet eteenpäin taivutukseen, kierrokseen tai sivutaivutukseen, laajenisit rintakehääsi ja vatsaasi hengityksellä, mutta puristaisit niitä liikkeen aikana. Tämä ristiriita vaikuttaisi kehoon haitallisesti.

3. Jos hengitys pysähtyy sisäänhengityksen jälkeen, älä liiku.

Hengityksillä on maksimipiste, mutta niiden vaikutusta voidaan pidentää pysäyttämällä hengitys hetkellisesti sen jälkeen. Tätä tekniikkaa käytetään joskus joogassa.

Hengityksen lopussa rintakehä ja vatsa ovat täysin laajentuneet. Keho vastustaa luonnostaan kaikkia lisäliikkeitä. Siksi keskeytä hengitys sisäänhengityksen jälkeen vain silloin, kun pidät asanaa, etkä silloin, kun liikut.

4. Liiku hengityksen keskeytyksen aikana vain, jos se seuraa uloshengitystä.

Samoin uloshengityksen vaikutusta voidaan pidentää, jos hengitys keskeytetään hetkeksi. Koska keuhkot ja vatsa ovat rentoutuneet uloshengityksen jälkeen, keho ei ole yhtä vastustuskykyinen liikettä kohtaan. Eteenpäin taivutusliikkeitä on turvallista harjoitella hengityssyklin tässä vaiheessa.

5. Hengitä syvään ja vaivattomasti.

Tämä on joogan kultaisista hengityssäännöistä kultaisin. Hengityksen tulisi toimia ohjenuorana kaikissa liikkeissä. Sillä hetkellä, kun hengitys kiristyy tai häiriintyy, kehoa on työnnetty liian pitkälle. Minkä tahansa asanan tavoitteena on olla täysin mukava ja rento; liikkua ja pidättää syvin, vaivattomin hengityksin. Vain silloin voi saada asanasta kaiken hyödyn irti. Jos keho on kireällä ja jännittyneenä ja hengitys vaikuttaa haitallisesti, asanan tarkoitus on menetetty – eikä se ole enää joogaa. Käytä hengitystä aina oppaana.

Asanasta riippumatta nämä viisi kultaista hengityssääntöä pätevät aina.

Oikea joogahengitys voi olla erittäin hyödyllistä yleisen terveyden kannalta, ja se on naitettu kuhunkin asentoon käytännöllisistä ja intuitiivisista syistä. Oppilaat tulisi viedä joogahengitysharjoitusten läpi huolellisesti ja yksityiskohtaisesti.