Mutta…(tämä on ”mutta” osa ”kyllä…mutta”)
On joitain asioita, joita kannattaa varoa, kun aloitat paastoamisen – joitain elementtejä, jotka kannattaa huomioida, jotta lisäät juoksusuoritusta sen sijaan, että heität jakoavaimen moottoriin.
Aterioiden ajoitus
On ehdottoman tärkeää ateria- ja harjoitteluaikataulujesi synkronoiminen kunnolla. Jotkut ihmiset haluavat juosta aikaisin aamulla tai täysin paastotilassa, mikä on hienoa, jos päätavoitteesi on painonpudotus. Ja hienoa, jos juokset vain tunnin tai vähemmän joka kerta.
Mutta puhumme juoksusuorituksesta – ja ”tyhjänä juokseminen” ei ole ihanteellista huippusuorituksen kannalta. Jos harjoittelet maratonia varten, ja treenisuunnitelmasi vaatii 2 tunnin juoksua lauantaina, juokseminen paastotilassa EI ole hyvä idea. Sinulla on luultavasti vaikeuksia vain suorittaa juoksu loppuun, saati sitten pysyä haluamassasi vauhdissa.
Suosittelisin myöhään iltapäivällä tapahtuvaa harjoittelua – töiden jälkeen, ennen päivällistä on yleensä parasta – kun kehosi on nauttinut tarpeeksi kaloreita ponnistelujesi polttoaineeksi. Varmista vain, että annat itsellesi riittävästi aikaa aterian ja harjoittelun välillä sulattaa, et halua kramppailla (tai oksentaa) juoksun aikana.
Palautuminen
Muuta varottavaa on heikentynyt palautuminen – kyllä, paastoaminen johtaa parempaan palautumiseen johtuen paaston vaikutuksista elimistöön, mutta tämä kaikki voi peruuntua, jos aterioiden ajoitusta ei ole harkittu tarkkaan.
Ei kannata odottaa yli kahta tuntia juoksun jälkeen ruokailua. Itse asiassa suosittelisin syömään jotain 30 minuutin sisällä ponnistuksen päättymisestä. Valmista palautuspirtelö etukäteen, jotta se on heti saatavilla, kun pääset kotiin tai töihin. Huolehdi sitten, että nautit sisällöllisen aterian parin tunnin sisällä tuosta pirtelöstä tai välipalasta.
Ei myöskään ole hyvä idea sijoittaa juoksua liian kauas ruokailuikkunan ulkopuolelle. Älä juokse klo 6:30 aamulla ja aloita sitten syömistä keskipäivällä. Myöhemmin, älä juokse sen jälkeen kun syömisikkunasi on umpeutunut, vaikkapa klo 18.00, ja odota sitten seuraavan päivän aamiaista syödäksesi. Tarvitset kaloreita palautuaksesi kunnolla. Varmista, että juoksusi on riittävästi puskuroitu riittävällä kalorimäärällä, joka ruokkii palautumista.
Sopeutuminen
Anna kehollesi aikaa sopeutua. Aloita IF:n sisällyttäminen parina päivänä viikossa sen sijaan, että aloittaisit sen kerralla. Aloita 12 tunnin paastolla ja siirry 16, 18 tai 20 tunnin paastoon. Ei ole mitään syytä kiirehtiä. Löydät ajan myötä, mikä toimii sinulle parhaiten.