Ruokavalion ja elintapojen muutokset sekä lääkkeet voivat kaikki auttaa alentamaan veren kolesterolipitoisuutta.
Lääkkeet
Henkilöille, joiden kolesterolipitoisuus on vaarallisen korkea, lääkärit suosittelevat usein lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi.
Vakiohoito aloitetaan tavanomaisimmin statiineilla. Nämä lääkkeet auttavat alentamaan elimistön tuottaman kolesterolin määrää. Ne myös vähentävät kolesteroliplakkien ympärillä olevaa tulehdusta.
Tämä vähentää matalan tiheyden lipoproteiinien (LDL) kolesterolia, nostaa korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL) kolesterolia ja alentaa triglyseridipitoisuuksia.
American Heart Association (AHA) huomauttaa myös, että statiinit ovat ainoa kolesterolia alentava lääketyyppi, joka on tutkimuksissa suoraan yhdistetty suurten tapahtumien, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, riskin pienenemiseen.
Sen sanottuaan statiineilla on joitain haittavaikutuksia, jotka voivat olla pahempia suuremmilla annoksilla.
Joitakin muitakin lääkkeitä saatetaan tarvita henkilön taustalla olevista riskitekijöistä riippuen. Muita lääkkeitä voivat olla:
- Hartsit: Nämä lääkkeet stimuloivat elimistöä pääsemään eroon ylimääräisestä kolesterolista.
- Selektiiviset kolesterolin imeytymisen estäjät: Nämä auttavat estämään elimistöä imeyttämästä kolesterolia.
- PCSK9-estäjät: Nämä alentavat LDL-kolesterolia sitoutumalla proteiineihin maksassa.
- Fibraatit: Nämä lääkkeet kohdistuvat veren triglyserideihin ja alentavat niitä.
Lisäravinteilla, kuten niasiinilla ja omega-3-rasvahapoilla, voi myös olla merkitystä.
Henkilön tulisi keskustella lääkärin kanssa löytääkseen hänelle sopivan kolesterolilääkityksen.
Ruokavalion ja elintapojen muutokset
Ruokavalion ja elintapojen muutokset ovat avainasemassa, kun halutaan saada aikaan pysyviä muutoksia kolesteroliarvoissa.
Vaikka ne eivät tuota tuloksia yhtä nopeasti kuin lääkkeet, henkilö voi huomata kolesteroliarvojensa laskevan jo muutamassa viikossa tai kuukaudessa, jos hän noudattaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapasuunnitelmaa.
Kasvisruokien saannin lisääminen
Kasvisruoat sisältävät runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, ja niistä puuttuu kolesterolia.
Useimmista kasvisruoista puuttuu myös tyydyttyneitä rasvoja, jotka saattavat lisätä kolesterolia elimistössä.
Nutrition Reviews -lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin, että kasvisruokavaliota syövillä ihmisillä oli huomattavasti alhaisemmat kolesteroliarvot kuin kaikkiruokaisilla.
Tekijät totesivat myös, että jotkin kohdennetut, kasvisruokaa käyttävät ruokavaliot saattavat aiheuttaa voimakkaampia vaikutuksia.
Esimerkiksi ruokavalio, joka sisälsi runsaasti liukenevia kuituja, kasvisteroleita ja kasvisproteiininlähteitä, kuten soijaa ja pähkinöitä, alensi LDL-kolesterolia keskimäärin 28,6 % vain neljässä viikossa.
Nämä vaikutukset jatkuvat pitkällä aikavälillä. Progress in Cardiovascular Diseases -lehdessä julkaistussa katsauksessa arvioitiin, että tämäntyyppinen ruokavalio vähentää sepelvaltimotaudin 10 vuoden riskiä noin 13 %.
Henkilöt, jotka tarvitsevat kolesterolinsa nopeaa alentamista, voivat tehdä yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa kohdennetun ruokavaliosuunnitelman laatimiseksi.
Kuitujen saannin lisääminen
Kasvisruokien lisääminen ruokavaliossa lisää kuitujen saantia luonnollisella tavalla, mutta voi olla hyödyksi myös kuituvalmisteen lisäravinteen tai reseptivapaasti myytävän kuitua sisältävän juoman nauttiminen elimistön tukemiseksi.
Kuitu pitää ruoansulatuskanavan terveenä ja voi auttaa estämään elimistöä imeytymästä kolesterolia.
AHA toteaa, että runsas kuitupitoinen ruokavalio yksinään voi alentaa henkilön kolesterolitasoja jopa 10 %.
Vältä transrasvoja
Transrasvojen välttäminen elintarvikkeissa, kuten paistetuissa elintarvikkeissa, hyllyssä olevissa elintarvikkeissa ja leivonnaisissa, on tärkeää kolesteroliterveyden kannalta.
Transrasvat ovat kemiallisesti käsiteltyjä, ja ne nostavat elimistön kolesterolipitoisuuksia.
Limitoi tyydyttyneitä rasvoja
Tyydyttyneillä rasvoilla ei ole suoranaista osuuttaan kolesteroliin. Ne kuitenkin aktivoivat maksan tuottamaan enemmän kolesterolia. Tämä voi lisätä kolesterolipitoisuutta.
AHA suosittelee tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista 5-6 prosenttiin päivittäisestä kalorien saannista. Tämä tarkoittaisi 100-120 kalorin edestä tyydyttyneitä rasvoja henkilölle, joka syö 2 000 kaloria päivässä.
Lopeta tupakka
Tupakoitsijoilla on yleensä alhaisemmat HDL-kolesterolipitoisuudet samalla, kun muiden riskitekijöiden, kuten veren triglyseridien, pitoisuudet ovat koholla.
Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolipitoisuutta ja tasapainottamaan kokonaiskolesterolipitoisuutta.
Liikunta
Säännöllinen liikunta on tärkeä osa kolesterolin alentamista, koska se voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolipitoisuutta samalla kun se alentaa LDL-kolesterolia.
Liikunta auttaa myös hallitsemaan muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten auttamaan painonpudotuksessa ja vahvistamaan sydäntä.
On tärkeää huomata, että nämä ovat pikemminkin pitkäaikaisia muutoksia kuin pikaratkaisuja korkeaan kolesteroliarvoon.
Näissä muutoksissa pitäytyvät ihmiset voivat kuitenkin havaita havaittavia tuloksia pidemmän ajanjakson ajan.