- Aivan kuten kaikella muullakin, myös ajoittaisella paastoamisella, suositulla terveystrendillä, joka liittyy siihen, että ei syödä lainkaan tiettyinä ajanjaksoina, on monia hyviä puolia ja myös muutamia huonoja puolia.
- Taukopaasto edistää kehon koostumuksen paranemista, pienentää sairauksien riskiä ja voi parantaa aivojen toimintaa.
- Muutamia ajoittaiseen paastoon liittyviä negatiivisia puolia ovat, että sitä voi olla vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä, se voi vaikuttaa sosiaaliseen elämään ja se voi johtaa joihinkin terveysongelmiin.
On lähes mahdotonta tehdä mitään tutkimusta ruokavalio- ja kuntoilutrendien ympärillä törmäämättä tietoihin ajoittaisesta paastosta.
Dieettitrendi pitää sisällään sen, että mennään määrätyksi ajaksi kuluttamatta yhtään kaloria.
Tärkeä huomioitavaa ajoittaisesta paastosta on kuitenkin se, että on olemassa erilaisia tapoja sisällyttää tämäntyyppinen ruokavaliotrendi.
Jotkut suosittelevat 16:8:aa, mikä tarkoittaa, että 16 tunnin ajan päivästä et kuluta mitään, ja sitten kaikki päivän ateriat ja kalorit on kulutettava tietyn kahdeksan tunnin aikana. Jotkut suosittelevat 5:2:ta, mikä edellyttää, että paastoat ja syöt noin 500 kaloria kahtena peräkkäisenä päivänä, ja sitten syöt mitä haluat loput viisi päivää viikossa. Muut ajoittaisen paaston muodot suosittelevat täydellistä 36 tunnin paastoa kerran viikossa.
Taukopaastossa on se hyvä puoli, että näiden variaatioiden avulla voit löytää itsellesi sopivan vaihtoehdon. Ja kuten kaikessa, siinä on hyvät ja huonot puolensa.
- Pro: Ajoittainen paasto edistää kehonkoostumuksen paranemista.
- Vastalause: Sitä voi olla vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä.
- Pro: Ajoittainen paasto voi auttaa sairauksien ennaltaehkäisyssä ja pienentää sairauksien riskiä.
- Vasta: Se voi vaikuttaa sosiaaliseen elämääsi.
- Pro: Ajoittainen paasto edistää tervettä aivotoimintaa.
- Vastalause: Joidenkin negatiivisten terveysvaikutusten riski kasvaa.
- KATSO MYÖS: Kokeilin ajoittaista paastoa 10 päivän ajan – ja ymmärrän, miksi ihmiset Piilaaksossa rakastavat sitä
- NÄIN KATSO:
- NOW WATCH: Suosittuja videoita osoitteesta Insider Inc.
Pro: Ajoittainen paasto edistää kehonkoostumuksen paranemista.
Kun paastoat, et kuluta kaloreita, joten on järkevää olettaa, että syömällä vähemmän kuin normaalisti, laihdut. Paastoamisen avulla voit käyttää kaikki varastoidut sokerit polttoaineena ja hyödyntää sitten rasvavarastoja. Kun alamme polttaa rasvavarastoja, alamme menettää rasvaa.
Katkonainen paasto auttaa parantamaan kehon koostumusta vaatimalla kalorivajetta, edistämällä painonpudotusta ja kehon rasvan vähenemistä sekä aiheuttamalla positiivisia muutoksia aineenvaihduntaamme sen hormoneihin kohdistuvien vaikutusten kautta, Healthline kertoo.
Vastalause: Sitä voi olla vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä.
Katkonainen paastoaminen edellyttää, että vietät määrätyn ajanjakson syömättä lainkaan, sitten syöt määrätyn määrän kaloreita tietyssä aikaikkunassa ja toistat sen kalorivajeen luomiseksi. Tätä pitkäkestoista kalorittoman kulutuksen jaksoa voi olla vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä alhaisen energiamäärän, mielihalujen, tottumusten ja kurinalaisuuden vuoksi, jota tarvitaan, jotta voidaan pitää kiinni tietyistä ajallisista raameista, jotka ympäröivät ajoittaisen paaston jaksoja.
Katkonaista paastoa on myös vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä sen vaatiman itsehillinnän määrän vuoksi, jota se vaatii. Ajoittaisen paaston molemmat puolet voivat olla vaikeita; on yhtä tärkeää olla syömättä silloin, kun pitäisi paastota, ja olla mässäilemättä silloin, kun on aika syödä.
Brad Pilon, tutkija ja ”Syö, pysähdy, syö” -kirjan kirjoittaja, ehdottaa: ”Kun lopetat paastosi, sinun on teeskenneltävä, että paastoa ei koskaan tapahtunut. Ei korvausta, ei palkkiota, ei erityistä ruokailutapaa, ei erityisiä pirtelöitä, juomia tai pillereitä.”
Vaikka tämä voi olla vaikeaa, se on ratkaisevan tärkeää prosessille ja lopulta sinulle, jotta voit saada ajoittaisen paaston hyödyt.
Pro: Ajoittainen paasto voi auttaa sairauksien ennaltaehkäisyssä ja pienentää sairauksien riskiä.
Surreyn yliopiston ravitsemusmetabolian tutkijatohtori Rona Antoni mukaan ajoittaisella paastolla on Expressin mukaan ”suotuisa vaikutus joihinkin tärkeisiin sydän- ja verisuonitautien riskimarkkereihin”.
Cleveland Clinic luettelee, että painonpudotuksen lisäksi paastoaminen voi auttaa hallitsemaan diabetesta, alentamaan kolesterolia ja alentamaan verenpainetta, jotka kaikki ovat tärkeitä tekijöitä, joita tulisi hallita sairauksien ennaltaehkäisyn kannalta.
Surreyn yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, jotka noudattivat ajoittaista paastoruokavaliota, verenpaine laski yhdeksän prosenttia verrattuna kahteen prosenttiin nousuun, joka havaittiin perinteisempää, tavanomaista, jokapäiväistä ruokavaliota noudattavilla henkilöillä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ajoittainen paastoaminen lisäsi uniaikaa, mikä puolestaan alentaa verensokeria ja vähentää tulehdusta, jotka voivat olla kaksi suurta kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien tai diabeteksen, aiheuttajaa.
Vasta: Se voi vaikuttaa sosiaaliseen elämääsi.
Olkaamme rehellisiä, suurin osa sosiaalisesta kanssakäymisestä tapahtuu ruoan ja juomien äärellä. Kun paastoat, sinulla on joko oltava tahdonvoimaa olla herkuttelematta tai sinun on keksittävä vaihtoehtoja, joilla voit silti viettää sosiaalista elämää rikkomatta paastoasi.
Vaikka se on vaikeaa, se on mahdollista.
Vaikka paastoaminen voi olla uuvuttavaa. Paaston aikana sinulla on normaalia alhaisemmat energiatasot, etkä ehkä halua olla ulkona ja liikkeellä tai sinusta voi tuntua, että sinun on vain levättävä säästääkseen energiaa, jota sinulla on.
Se on hankala tasapaino.
Pro: Ajoittainen paasto edistää tervettä aivotoimintaa.
Paasto lisää aivojen neurogeneesiä, joka John Hopkinsin yliopiston neurologian professorin ja National Institute on Aging -instituutin neurotieteiden laboratorion johtajan Mark Mattsonin mukaan on ”uusien aivosolujen ja hermokudosten kasvua ja kehitystä”. Tämä puolestaan lisää aivojen suorituskykyä, mielialaa, keskittymistä ja muistia.
Lisäksi Mattson lisää, että ruoasta luopuminen haastaa aivot ja saa ne ryhtymään ennaltaehkäiseviin toimiin sairauksia vastaan. Tämä johtuu siitä, että elimistö menee ketoosiin, joka on prosessi, joka käyttää rasvaa polttoainelähteenä ”energian lisäämiseksi ja aivosumun karkottamiseksi.”
Olemme kaikki kuulleet, että arvoitukset ja sen kaltaiset asiat, jotka haastavat aivoja, ovat hyväksi meille, ja näyttää siltä, että paaston aiheuttamat haasteet ovat myös.
Vastalause: Joidenkin negatiivisten terveysvaikutusten riski kasvaa.
Henkilöt, jotka jo johtavat aktiivista elämäntapaa tai ovat laihempia yksilöitä ennen ajoittaisen paaston aloittamista, voivat kärsiä sen seurauksena hormonaalisesta epätasapainosta.
Naisiksi identifioituville tämä voi johtaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin ja mahdollisiin hedelmällisyysongelmiin. Kaikilla ihmisillä hormonaalinen epätasapaino voi johtaa unettomuuteen, lisääntyneeseen stressiin tai kilpirauhasongelmiin.
Lääkärin valvonnassa tai luvalla ja ruumiintoimintojen huolellisella seurannalla ajoittainen paastoaminen on yleensä turvallista useimmille ihmisille.
Tilaa tästä saadaksesi INSIDERin suosikkijutut suoraan postilaatikkoosi.