Alai

Kaunis päivä, joka avautuu
Mielen puhdistus, joka avautuu
Lintujen laulukin, ei kiroilua
Tämä hengityksen hetki, ei pidättelyä… Amana Aile Shebar hengityksen pidättely

KOLME LISÄVIDEOA TÄMÄSSÄ SIVUN LOPUSSA.

Pidätätkö hengitystäsi pidätellessäsi kiinni silloin, kun yrität työntää avaimen oveen? Pidätteletkö hengitystäsi noustessasi tuolilta? Pidätteletkö hengitystäsi, kun yrität muistaa jotain? Hengityksen pidättämisellä voi olla joskus jokin funktio. Mutta se voi luoda hengityskuvion häiriö lukemattomia terveyshaasteiden oireita.

Näkymän näkeminen, joka jättää sinut ”hengästyneeksi”, ei ole se, mihin minä viittaan. Hengityksen pidättäminen, johon viittaan, voi rajoittaa optimaalista hengityksen kehitystä ja tehdä sinut väsyneeksi, sairaaksi tai kuolleeksi paljon ennen aikojaan.

Todennäköisesti vanhempasi eivät hengittäneet ”kunnolla” ja he iskostivat hengityksensä sinuun.

Vai painostivat, traumatisoivat tai sosialisoivat sinut pois syvästä, HELPOSTA hengityksestä. Ja jos lapsesta kasvaa laulaja, soittimen soittaja (jopa jousisoittimet ) hänen on ehkä opeteltava tietyt vääränlaiset hengitystavat pois ja opetettava hengitysmekanisminsa uudelleen, jos hän haluaa kunnostautua valitsemassaan musiikillisessa ilmaisussa.

Ellei niihin puututa erityisesti, lähes kaikki elävät epäoptimaalisten hengitystottumusten ja hengitysmallien kanssa. Itse asiassa on osoitettu, että huonot hengitystottumukset ovat useimpien terveysongelmien perimmäinen syy tai pahentaja.

Onko joku kertonut sinulle, että hengityksen pidättäminen tiettyyn aikaan on hyödyllistä: Kuten sisäänhengitys 7; pidättele 4; uloshengitys 8.

Kun hengitystä pidätellään ja/tai rintakehä on korkealla, hengityslihakset aktivoituvat jatkuvasti liikaa… pää vedetään eteenpäin ja hartiat kyyristyvät ja vedetään eteenpäin….ja yleinen havainto on alaselän lisääntynyt huojunta ja lantio kallistuu eteenpäin samanaikaisesti, kun selkä on yliojennettu, mikä johtaa koko kehon virheasentoon.

Tämä voi aiheuttaa kipua viereisissä selän ja lantion lihaksissa. Mahdollisuus vapaaseen ja syvään vaivattomaan hengittämiseen on mahdotonta. Hengitystä on kehitettävä niin, että oikea ”tuntuma” on koko ajan läsnä.

Monet eivät luule pidättelevänsä hengitystään, mutta lähempää tarkasteltaessa huomaavat, että, he pidättelevätkin. Vauhtihengitys ja pelko ovat suurelta osin vastuussa tästä. Ne tukkivat hengityssyklin ja aiheuttavat pinnallista tai epäsäännöllistä hengitystä monissa tilanteissa (stressi mukaan lukien), mutta usein emme ole tietoisia siitä, että näin tapahtuu.

Yritykset ponnekkaaseen syvään keskittymiseen tai keskittymiseen voivat aiheuttaa sitä; epävarmuus toimintatavasta vastaa usein epäröintiä toiminnassa ja hengityksessä; yrittäessään uutta tehtävää ihminen voi pidättää hengitystä, kunnes hänellä on tarpeeksi aikaa hallita se helposti, PLUS mestaruutta ei ehkä koskaan tapahdu eikä hyvä hengitys palaudu, JOS se oli alun perin olemassa.

Monet yksinkertaiset päivittäiset toiminnot voivat kutsua krooniseen hengityksen pidättämiseen, kuten kumartuminen kengännauhan solmimiseksi, rintaliivien kiinnittäminen, juuttuneen oven aukaiseminen, parran trimmaaminen, kumartuminen hakemaan jotain jääkaapin alahyllyltä, kurottautuminen poimimaan hedelmän palan puun oksalta, tietokoneen ääressä istuminen tuntikausia.

Hengityksen pidättäminen ei sinänsä ole se ongelma. Se on liiallinen hengityksen pidättäminen, mukaan lukien monet niin sanotut hyödylliset hengitysharjoitukset. Liiallinen hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa hengityksen pysähtymiskohtauksia unen aikana. Kummallista kyllä joskus se auttaa siihen mutta useimmiten ei.

”Hengityksen pidättäminen tietoisen tilan aikana ei eroa uniapnean ongelmasta, jossa on jaksoja, jolloin hengitys pysähtyy – paitsi että suurin hapenkulutus tapahtuu REM-unen aikana, kuten edellä todettiin, ja uniaika on siksi aikaa, jolloin meillä on vähiten varaa hengityksen pysähtymiseen.” Et siis mennyt lääketieteelliseen. Lue tämä. Joseph L Borkson, MD

LAPSET JA HENGITYKSEN PITÄMINEN

Lapsina pidättelemme hengitystämme kontrolloidaksemme pelon, vihan tai jopa rakkauden tai jännityksen tasoa. Tästä tulee kroonista, ja jos asialle ei tehdä mitään, se pysyy monien mukana koko elämän ajan.

Lauloin 11-vuotiaana soolona koko oppilaskunnalle, minkä jälkeen sain useita pahoinpitelyjä ja menetin laulukykyni. Sen jälkeen 40 vuoden ajan haukottelin jatkuvasti, tunsin kireyttä rinnassani, olin usein ahdistunut, en pystynyt ”pitämään/säilyttämään” korkeaa energiaa, minulla oli aina kiire enkä saanut henkeä. En pystynyt enää myöskään laulamaan.

Kirjoitus Arthur Straussilta, DDS, OSB – ”Harkitse adrenaliinia luovan hengityksen pidättämisen vaikutusta hengityksen ja käsillä olevaan tehtävään keskittymisen apuna. Harkitse myös asentomuutosta, joka mitätöi tai sammuttaa tavanomaisen asentokompensaation, jota käytetään menestyksekkäästi pitämään kurkku auki vastapainona löysälle kielelle.”

Tämä mahdollistaa kurkun sulkemisen (indusoitu apnea), ellei lisääntyneen adrenaliinin aiheuttama kompensaatio ota valtaa. Voisiko tämä toiminta olla alitajuinen siirtymä kompensaatioissa kohti sellaista, jossa käytetään enemmän adrenaliinia? Voiko se johtaa adrenaliininarkkariksi tulemiseen?”

Ei tarvitse olla traumatisoitunut menettääkseen hengityksensä. Jopa ”normaali” vanhemmuus voi aiheuttaa kroonista jännitystä herkässä lapsessa. Imeväis- tai pikkulapsena kuulla EI!!!, kun olet aikeissa vetää kattilallisen kiehuvaa vettä pahaa-aavistamattoman pienen pääsi päälle, tai ÄLÄ!!! äänekkäästi, kun horjahdat kohti jyrkkiä portaita tai heität ruokasi huoneen toiselle puolelle kymmenettä kertaa, stimuloi ”säikähdysrefleksiä”, joista Thomas Hanna puhui. Toistettuna tarpeeksi usein, ja tämä alkaa aiheuttaa sen, että koko kehosi pysyy jännittyneenä ja edistää mahdollisesti hyvin epäsäännöllisiä hengitysmalleja.

Voidaksesi saada esimerkin siitä, miten tämä vaikuttaa hengitykseesi, jännitä jokainen lihas kehossasi. Yritä nyt hengittää sisään. Et taida onnistua siinä kovin hyvin? Tämä on vakava esimerkki siitä mitä on tapahtunut. Tehkää tätä kiristämistä tarpeeksi monta kertaa ja uskokaa minua, ette hengitä kovin hyvin, vaikka yrittäisitte rentoutua.

Hengityksen pidätteleminen vatsarutistuksia tehdessäsi voi aiheuttaa verenpaineesi nousun korkeammaksi kuin se normaalisti nousisi kestävyysharjoittelun aikana. Auttaako se aivohalvauksen syntymiseen? Voisi hyvinkin olla IMO.
Silmien PITÄÄ saada happea. Voidaan luoda näköongelmia pidättämällä hengitystä tarpeeksi kauan ja usein.

NIMELLINEN ”TERVEELLINEN HENGITYS”-TEKNIIKKA

Johtava raskaasti valkoihoinen/harmaapartainen lääkäri kannattaa hengityksen pidättämisharjoituksia, joissa käytetään numeroiden laskemista. Hän on myös noin 40 kiloa ylipainoinen ja suosittelee ruokia, joille monet ovat allergisia. Mene ja tiedä. Hengityksen pidättämisharjoitukset saattavat aluksi rentouttaa, mutta ajan mittaan ne rajoittavat luonnollista hengitystä.

Molemmat meistä ovat joutuneet emotionaalisiin, energeettisiin ja henkilökohtaisiin voimaongelmiin alun perin jonkinlaisen kroonisen hengityksen pidättämisen takia. Hengitystä pidättävä ”ilman nälkä” -sairausmallin lähestymistapa ehdollistaa kehon toimimaan vähemmällä ilmalla, ja tästä voi olla tilapäisiä hyötyjä nostamalla hiilidioksidipitoisuutta, mutta en ole nähnyt sen lisäävän koordinoitua keuhkotilavuutta, hengityksen helppoutta ja hermoston tasapainoa suuressa määrin ajan mittaan.

Uskon, että jos hengitätte isommin, helpommin ja tasapainoisesti, niin hengityksen happikustannukset laskevat. Jos pidättelet syvintä, helpointa ja vaivattominta hengitystäsi, jos keskeytät sopimattomasti terveen hengityksen luonnollisen nousun ja laskun, hengityksen happikustannukset nousevat ylöspäin yhdessä stressitasojesi kanssa. .

Kuten hyvän tohtorin yllä oleva esimerkki, niin myös niin sanotut joogahengityslaskut, joissa hengitetään sisään pidättäen hengitystä useiden laskujen ajan ja hengitetään ulos ja pidättäen useiden laskujen ajan, harjoittelevat mielestäni meitä pidättelemään hengitystämme vielä enemmän kuin teemme jo nyt.

Hengityksen pidätteleminen voi antaa jonkin verran helpotusta hyperventilaatioon, mutta sillä hinnalla, että se kiristää vatsalihaksia, pahentaa säikähdysherkkyysreaktiota, ja kutsuu ajan mittaan mukaan matalahkoa hengitystä. prinssi Charlesin perustama Hale Clinic Isossa-Britanniassa opetti ennen venäläisiä hengityksen pidättämistekniikoita astmaan ja he eivät enää tee sitä.

Kuulen usein joogaopettajien ja henkilökohtaisen voiman asiantuntijoiden suosittelevan mallia, joka on vaikkapa 2:4:6:4-suhde; 2 sisäänhengitystä: 4 pidättämistä : 6 uloshengitystä: 4 pidättämistä tai 2:4:16:4-suhde tai mitä tahansa numeroita, joita he pitävät hyvänä tai heidän mielipiteensä mukaisena.

Olen täysin eri mieltä ja varoitan kaikkia olemaan pidättelemättä hengitystään tai yrittämästä näin vaikeita hengityksen pidennyspituuksia ilman asianmukaista opastusta. Pallea pystyy tukemaan ääntä parhaiten kun se pysyy koko ajan liikkeessä. Kuunnelkaa ihmisten ääniä. Katsokaa, kuulostavatko ne syvältä, täyteläiseltä ja resonoivalta vai ohuelta, kuivalta, karhealta tai haukkovalta sisäänhengityksessä.

Huomaa alla olevat luvut ja niitä vastaavat tunteet. Krooninen hengityksen pidättäminen vääristää usein terveen hengityksen energiavirtaa.

Näen usein kroonista migreeniä, kouristuskohtauksia, ahdistuneisuutta, ADHD:tä, autismitapauksia, jotka minusta liittyvät erilaisiin hengityksen pidättämisen muotoihin tai elämänvoiman luonnollisen nousun ja laskun pidättämiseen.

Krooninen hengityksen pidättäminen saa meidät kiristämään kurkkuamme aiheuttaen tai pahentaen äänihäiriöitä sekä rajoittamaan kilpirauhasen ja kateenkorvan rauhasten toimintaa (kilpirauhanen = energia ja aineenvaihdunta: kateenkorva = T-solut). Nämä tekniikat voivat aiheuttaa jännitystä. Se on mielestäni VALTAVA virhe useimmille ihmisille.

Näen usein sen vahingollisia seurauksia joillakin Pilates-opettajilla ja heidän oppilaillaan, jotka osallistuvat puheongelmaisten ihmisten koulutukseeni. Monet opettajat vannovat tekevänsä sen oikein, ainakin siihen asti, kunnes he avaavat mielensä tarpeeksi antaakseen minun työskennellä heidän kanssaan ja näyttää heille, missä syvin helpoin hengitys todella on.

Sikäli kun jätätte huomiotta hengityksen happikustannukset, jätätte huomiotta tehostetun refleksiivisen luonnollisen hengityksen perusteet ja sen synnynnäisen elvyttävän ja parantavan potentiaalin.

Hengityksen pidättämistekniikoiden käyttäminen vääristää ryhtiä, kiristää ylärintaa, palleaa, kurkkua, leukaa, kieltä ja kasvoja.

Nämä jännitykset lisäävät tai luovat näkö- ja ääniongelmia sekä sisäänhengityksessä tapahtuvaa haukkumista. Monet tulevat taipuvaisemmiksi suuhengittämään ja sitten kuorsaamaan univaikeuksiin hengityksen pidättämisen aiheuttaman äkillisen ja voimakkaan ilman tarpeen vuoksi.

Hengityksen pidättämistekniikat hapenottokyvyn parantamiseksi tai hiilidioksidipitoisuuden nostamiseksi voivat aiheuttaa kroonisia jännitteitä ja äänenkäytön rajoittumista. Tämän vuoksi käytän joskus erityistä biofeedback-laitetta seuraamaan CO2-tasoja hengityksen kehittämisharjoitusten aikana, koska pyydän heitä toisinaan hidastamaan hengitystään tietyn ajan ja haluan varmistaa, ettei tämä horjuta heidän optimaalista CO2/O2-tasapainoaan.

Useimmilla meistä on liiallisia jännitteitä nykyisessä arkielämässämme. Joten hengityksen pidättämisellä CO2:n lisäämiseksi kudokset voivat saada enemmän happea, mutta jännitteiden vuoksi hengityksen happikustannukset voivat nousta räjähdysmäisesti yhdessä lisääntyneen stressin kanssa. Tämä on usein herkkä tasapaino, jota parhaiten valvoo optimaaliseen hengitystekniikkaan koulutettu ammattitaitoinen terveydenhuollon ammattilainen.

URHEILIJAT JA HENGITYKSEN PIDÄYTTÄMINEN

Urheiluun liittyvä astma on tulossa epidemiaksi. Käsittääkseni muutamat uintivalmentajat kouluttavat oppilaita olemaan hengittämättä. Soluissasi, erityisesti lihassoluissasi, tapahtuu reaktioketju, jota kutsutaan soluhengitykseksi.

”Hengitys” ei tässä mielessä tarkoita suoraan hengittämistä, vaan pikemminkin elimistön tärkeimmän energianlähteen, glukoosin, hajoamista. (sokeri.)

Solut voivat suorittaa kahdenlaista hengitystä: aerobista (tarkoittaa ”hapen kanssa”) ja anaerobista (tarkoittaa ”ilman happea”). Aerobinen hengitys on solujesi tavanomainen ja ensisijainen tapa tuottaa energiaa, mutta kun pidät hengitystäsi yllä tai millään tavalla vähennät sitä, riistät elimistöltäsi happea ja solujesi on turvauduttava anaerobiseen hengitykseen.

Tällöin energiantuottoprosessi siirtyy vaihtoehtoiselle reitille, jota kutsutaan maitohappokäymiseksi. Se polttava, kipeä tunne, jonka tunnet heti voimakkaan liikunnan jälkeen? Se on maitohapon kertymistä – se sattuu.

Vertauksena voisi sanoa, että aerobinen hengitys tuottaa 40 ATP:tä, adenosiinitrifosfaattia. Tämä on molekyyli, jota solut käyttävät suurimman osan energiastaan. Maitohappokäyminen tuottaa 2 ATP:tä.

Käymistä tapahtuu joissakin soluissasi, kun treenaat. Mutta käsittääkseni kun pidätät hengitystäsi, tämä maitohappokäyminen tapahtuu useimmissa hapettomista soluistasi, ja se tekee haluamastasi energiapurkauksesta hyvin lyhytikäisen – puhumattakaan mahdollisesti kivuliaasta.

Optimaalinen hengityssarjani on integroitu ’Idahon yliopiston Advanced Athletic Training (DAT) -tohtoriohjelmaan.

”Maan ensimmäisenä Advanced Doctor of Athletic Training (DAT) -ohjelmana tämä ohjelma on suunniteltu parantamaan kliinistä käytäntöäsi kehittyneiden manuaalisen terapian tekniikoiden ja potilastulosten analyysin avulla soveltavaan tutkimukseen keskittyen.”

Varmista siis, että hengityksesi on niin suurta ja helppoa kuin se voi olla. Mene sitten pitämään hyvää treeniä. Neuvomme purkamaan fyysisen työn(kin) aiheuttaman jännityksen ja rajoituksen DVD2:lla.”

On olemassa useita hengitykseen suuntautuneita voimaharjoittelulaiteoppaita, jotka on hahmoteltu Secrets of Optimal Natural Breathing Manual -käsikirjassa, joka sisältyy Optimal Breathing Development Mastery Kit -pakettiin.”

”Näin kirjeen hengityksen pidättelystä, joka oli lähetetty teille viimeisessä uutiskirjeessä. Vaikuttaa siltä, että tämä henkilö ehdottaa tekemään jotakin sellaista, jonka minä ja varmasti muutkin ennen 50-luvun alkua ja sen jälkeen olivat keksineet keinoksi pidentää aikaa veden alla vapaasukelluksella.”

Se olisi voinut tappaa minut, kuten en epäile, etteikö se olisi tappanut monia vuosien varrella. Omassa tapauksessani olin siinä mielessä onnekas, että sammuin kokeilussa maissa enkä veden alla. Vuosikymmeniä myöhemmin opin, että tätä itsemurhaa aiheuttavaa käytäntöä kutsuttiin ”hyperventilaatioksi” Ihminen siirtyy pienestä halusta hengittää, olemattomuuteen hetkessä.

Tämä tapahtuu, kun luulee pääsevänsä eroon kaikesta käytetystä ilmasta ja jäntevöittää rintakehäänsä ja palleaansa pitämään sisällään niin paljon uutta hyvää ilmaa kuin pystyy väkisin sisään pakottamaan ja toistaa monta kertaa korvatakseen jäntevöitymiseen käytetyn ilman, mutta todellisuudessa asettaa ’hengitä sisään tai sammu’ -signaalilippunsa kauas normaalia alhaisemmalle tasolle niin, että siihen mennessä, kun happipitoisuutesi on liian matala tajunnan ylläpitämiseksi, kaikki tärkeä hiilidioksidipitoisuutesi ei enää ole kertynyt tarpeeksi korkealle, jotta et harjoittelun avulla kykene sitä sivuuttamaan. ”
Lähetän tämän sinulle siinä toivossa, että varmistat vaarat ja lisäät varoituksen viimeiseen uutiskirjeeseen.”

VERENPAINE

Hengityksen pidättäminen vatsan rutistuksia tehdessäsi voi aiheuttaa verenpaineesi nousun korkeammaksi kuin normaalisti vastusharjoittelun aikana. Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka pidättivät hengitystään vapaaehtoisesti vatsalihasharjoitusten aikana, oli korkeampi verenpaineen huippunousu verrattuna siihen, kun he hengittivät harjoitusten aikana. Sitten on vielä Valsalvas-manööveri, jossa ihmiset pidättävät hengitystään pakottaakseen suolen liikkeen ulos ja kuolevat vessanpöntöllä sydänkohtaukseen.

SÄHKÖPOSTI APNEA?

Marraskuun 23. päivänä 2009 ilmestyneessä Huffington Post -lehdessä tunnettu kirjailija Linda Stone kirjoittaa kirjassaan ”Just Breathe: Building the case for Email Apnea” totesi, että ”Tohtori Margaret Chesney, National Institute of Health (NIH).”

Chesneyn ja NIH:n tutkijan, tohtori David Andersonin tekemä tutkimus osoitti, että krooninen hengityksen pidättäminen edistää merkittävästi stressiin liittyviä sairauksia. Keho happamoituu, munuaiset alkavat imeä uudelleen natriumia, ja kun hapen (O2), hiilidioksidin (CO2) ja typpioksidin (NO) tasapaino horjuu, biokemiamme häiriintyy.

Sähköpostin aiheuttama uniapnea

Hengityksen pidättely ja hyperventilaatio häiritsevät elimistömme hapen, CO2:n ja NO:n tasapainoa. Typpioksidilla, jota ei pidä sekoittaa hammaslääkärin vastaanotoilla käytettävään typpioksiduuliin, on tärkeä rooli terveydessämme.

Kuninkaalliselle seuralle ja brittiläisten tiedekirjoittajien yhdistykselle laaditusta tiedotusasiakirjasta Pearce Wright selittää: ”Immuunijärjestelmä käyttää typpioksidia torjuessaan virus-, bakteeri- ja loisinfektioita sekä kasvaimia.

Typpioksidi välittää viestejä hermosolujen välillä ja liittyy oppimisen, muistin, unen, kivun tunteen ja todennäköisesti myös masennuksen prosesseihin. Se on välittäjäaine tulehduksessa ja reumassa.”

Silmät & HENGITYKSEN PITÄMINEN

”Älä pidätä hengitystäsi, kun käytät silmiäsi”
Silmien on saatava happea. Voi tehdä itsensä tilapäisesti sokeaksi pidättämällä hengitystä tarpeeksi kauan. Hengitä vapaasti; ei opiskeltua, hallittua tai edes harkittua hengittämistä, vaan helppoa hengittämistä, kuten koira nauttii, kun se heittäytyy lattialle nukkumaan. Hengitysharjoituksista voi olla paljon apua, mutta niiden pitäisi ohjata kohti parempaa hengitystä. Monet eivät sitä tee.”

”Silmäkoulutusstudiossani työskentelin kerran kaihitapauksen kanssa, jonka näkökykyä olimme parantaneet menetelmällämme niin paljon, että kutsuin paikalle lääkärin, joka työskenteli sympaattisesti kanssamme, tutkimaan silmiä tehokkaalla oftalmoskoopillaan.

Yhden silmän lääkäri totesi olevan täysin puhdas kaihista. Toisen silmän linssi oli vielä hieman liian samea verkkokalvon näkemiseen – punaisen refleksin saamiseen. ’Hengitä pitkään hyvin hitaasti sisään’ sanoin pupillille.

Lääkäri huudahti ääneen, että tuo yksittäinen hengitys oli väliaikaisesti puhdistanut viimeisetkin kalvon rippeet silmästä, niin että verkkokalvo näkyi helposti. Joka kerta, kun oppilas muisti hengittää, jäljelle jääneet laskeuman rippeet hälvenivät. Joka kerta, kun hän pidätteli henkeään, pieni sameus samenti linssin jälleen kerran.

Jos syvä hengitys tekee tämän vakavasti vaurioituneelle silmälle, voi käsittää, kuinka suuri hyöty normaalille tai lähes normaalille näkökyvylle on.” Margaret Darst Corbett: ”Kuinka parantaa näkökykyä”.

Optimaalisen hengityksen koulun oppilailta Esther Van De Werfiltä

Optimaalisen hengityksen koulun tiedekunnan jäseneltä Donna Grossilta.

”Siitä, että hengityksen pidättäminen vaikuttaa näköön? Näyttää siltä, että kaikki on kiinni siitä, että pysyy rentona ja mukavana. Kirkas näkö tarvitsee jatkuvaa liikettä toimiakseen oikein. On olemassa jatkuva värähtely, joka tosiasiassa aiheuttaa illuusion siitä, että kaikki, mitä katselet, on liikkeessä.”

Tämä nenän edessä olevan maailman vastakkainen liike on olennaisen tärkeää selkeyden kannalta. Heti kun pysymme paikoillamme, näkö ei pysy kirkkaana eikä mieli pysty tunnistamaan syötettä. Siksi räpyttely ja hengittäminen sekä näkökentän harjaaminen nenällä ovat ensimmäiset askeleet hyvään näkemiseen.

Kun pidättelemme hengitystä, pysymme paikallamme. Tämä vaikuttaa näkemiseen välittömästi. Myös vähäisempi O2-vaihto vaikuttaa näkemiseen välittömästi. Hengityksen pidättämiseen tarvittava jännitys voi myös vähentää selkeyttä.

Hyvinvoivat silmät toimivat vaivattomasti, ja runsas, helppo ja syvä hengitys rentouttaa silmän lihakset, jolloin ne jäävät vapaiksi värähtelemään vaivattomasti, seuraamaan huomiotasi ja kiinnostustasi ja tukemaan hämmästyttävää mielikuvitustasi. DG

Uudemmat tutkimukset hengityksen pidättämiseen liittyen

HENGITYKSEN PIDÄTTÄMINEN JA ITSENÄINEN HAITTA

Kysymys: Paneelille: Onko mahdollista pidättää hengitystä tarpeeksi kauan vahingoittaakseen aivojaan, jotka ovat vahingoittuneet hapenpuutteen (tai muun syyn) vuoksi? Kysyn, koska tykkään mieluummin snorklata kuin sukeltaa, mutta arvostan silti sukeltamista niin syvälle kuin pystyn, ja usein työnnän itseni syvyyden ja ajan pituuden äärirajoille. Eli missä vaiheessa (tai suhteessa), jos ollenkaan, satuttaisin itseäni? : Benjamin H

Tytär Benjamin: sen sijaan, että pidättäisit hengitystäsi snorklatessasi, miten olisi uloshengittäminen, eli suljetuilla huulilla puhaltaa kuplia hyvin minimaalisesti niin kauan kuin pystyt, kun olet veden alla. Ehdottaisin, että tulet ylös haukkaamaan ilmaa, jos mahdollista, ennen kuin se tuntuu epämiellyttävältä.

Minulla ei ole kovaa tietoa siitä, kuinka kauan voisit hengittää, mutta et varmasti halua painostaa sitä niin pitkälle, että saatat menettää tajuntasi. Olemme kaikki kuulleet elvytyksen & Punaisen Ristin lainaukset, että voit tulla anoksiseksi – menettää merkittävän O2:n saannin aivoihin 3 min kuluessa, mutta se on silloin kun pidätät hengitystäsi.

Tämä on hyvin erilaista kuin pitkittyneen uloshengityksen kehittäminen ,joka voi vähitellen lisääntyä harjoittelun myötä ja se on parasta tehdä mukavuusalueellasi. Mike White on monia arvokkaita ehdotuksia siitä hänen verkkosivuillaan. Ystävällisin terveisin, Margaret Leong, M.A.,P.T.

Mike lisää. Minulla on nenään hengittävä snorkkeli. Rakastan sitä. Katso Tribord netistä.

Vinkkejä lukijalta.

”Kyse on kehon ehdollistamisesta, jos sukellat paljon, sinulla on taipumus tuntea olosi epämukavaksi vaan euforiseksi noustessasi pintaan. Merkittävin neuvo vapaasukellukseen on että älä koskaan tee sitä yksin, jos tekee lyhyitä aikoja niin ylläoleva neuvo on hyvä, 10 – 20 sekuntia tai noin.

Yllä olevasta kysymyksestä näyttäisi siltä, että hän yrittää puskea aikarajoja ja aikoja. Vapaasukeltajat voivat pitää 5min sukelluksella ja esitetty menetelmä ei ole hyvä siihen, jos hän niin haluaa tehdä.

Neuvo on minun mielipiteeni ja sen pitäisi olla seuraavanlainen;

1. Hengityksen pidättäminen ei ole suositeltavaa, (johtuen mahdollisista terveyshaitoista).lisääntynyt aivohalvauksen tai sydäntapahtumien riski voi johtua verenpainepiikeistä hengityksen pidättämisen aikana. Erilaisia kognitiivisia ja motorisia häiriöitä apnean jälkeen, mukaan lukien kielen tuottamisen häiriöt (”Mooglie” – kanadalainen vapaasukellusryhmä 2002), motorisen kontrollin ongelmat (”sambas”), matalassa vedessä tapahtuvat tajuttomuushäiriöt, keskittymisvaikeudet tai vaikeudet seurata ajan kulkua, sumea olo ja se, ettei hengityksen pidättämistä välittömästi edeltäviä tapahtumia muisteta.
2. Hänen tulisi välttää hengittämättä jättämistä millään tavalla (vaikka se tapahtuisi hitaasti uloshengittämällä eikä sisäänhengittämällä), ja jos hän päättää tehdä sen, sen tulisi olla lyhyitä jaksoja, kuten 45-60 sekuntia, mutta ei pidempiä matalassa vedessä tapahtuvien tajuttomuusongelmien vuoksi.
3. Jos hän kuitenkin haluaa lisätä veden alla viettämäänsä aikaa, hänen tulisi tutkia vapaasukellusta perusteellisesti ja osallistua kurssille, jos hän niin haluaa, vaikka et suosittelisikaan sitä niistä syistä, jotka hahmotat sivustollasi.
4. Vapaasukellus on vaarallista toimintaa ja voi johtaa tajuttomuuteen ja kuolemaan, jos sitä ei tehdä oikein. keuhkojen puristukset