Alai

Fitness-seurantalaitteet ja älykellot ovat kehittyneet niin pitkälle, että odotamme niiden antavan oletusarvoisesti yksityiskohtaista tietoa sykkeestämme. Optinen sykesensori oli aikoinaan ainutlaatuinen ominaisuus, joka vaati palkkion, mutta nykyään jopa edulliset rannekkeet seuraavat lyöntejäsi minuutissa treenin aikana.

Nyt nämä laitteet ovat siirtymässä pidemmälle kuin vain perussykemittaus treenin aikana. Mikä tahansa Apple Watch, jossa on watchOS 5, voi kertoa, kun sykkeesi on liian korkea tai liian matala, kun et harrasta liikuntaa, mikä voi olla merkki vakavasta terveysongelmasta. Series 4:ssä on vielä kehittyneempi sähköinen anturi EKG:n ottamiseen.

Koska sykemittaus on siirtymässä informatiivisesta kuntoiluominaisuudesta kriittiseen terveydentilaan, on tärkeämpää kuin koskaan, että kuntoilunseurantalaitteet ja älykellot pystyvät lukemaan sykkeesi tarkasti.

Lääketieteellisiä hälytyksiä tarjoavien laitteiden, kuten Apple Watch Series 4:n, on läpäistävä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto Food and Drug Administration, jotta ne voivat antaa tällaisia lupauksia. Mutta vaikka et tarvitsisikaan kliinisen luokan ominaisuuksia, syketarkkuus on tärkeää yleisen terveydentilasi arvioimiseksi ja kuntoilutavoitteiden saavuttamisen kannustamiseksi.

Testasimme useita myydyimpiä ranteessa kannettavia kuntoilunseurantalaitteita ja älykelloja Applelta, Fitbitiltä, Garminilta ja Samsungilta ja vertasimme niitä Polar H10 -rintarannekkeeseen nähdäksemme, miten ne vastaavat kuluttajaluokan syketarkkuuden kultaista standardia.

LISÄÄ: Parhaat juoksusovellukset iOS:lle ja Androidille

Kokemukseni perusteella Apple Watch Series 3 ja Series 4 sekä Samsung Galaxy Watch olivat tarkimpia sykkeeni mittaamisessa. Niissä oli vähiten viivettä, ja sykkeen vaihtelu oli lähimpänä rintarannekkeen lukemia.

Mitä (ja miten) testasimme

Sykesensoreiden tarkkuus riippuu monista eri tekijöistä. Ensimmäinen on laitteen istuvuus; suuremmat laitteet, kuten Fitbit Ionic ja Garmin Fenix 5, olivat hieman löysät pienessä ranteessani, mikä saattoi vaikuttaa epätarkkoihin lukemiin. Muita asioita, jotka voivat vaikuttaa lukemiin, ovat käyttäjän ihonväri sekä ympäristön lämpötila.

Alla olevat tulokset ovat yhdeltä henkilöltä, joten ne eivät ole missään nimessä tieteellisiä; aiomme kuitenkin testata näitä laitteita myös muilla henkilöillä sekä testata uudempia laitteita niiden ilmestyessä.

Mitä löysimme

Olemme aiemmin testanneet Polarin rintaremmiä Quinton Cardiac Science Q-Stress -testilaitteella ja todenneet niiden olevan yhden lyönnin tarkkuudella minuutissa EKG-lukemista. Tällä lähtötasolla käytin Polar H10:tä ja kutakin alla olevaa ranteessa kannettavaa sykemittaria seuratakseni sykkeeni 3,5 mailin juoksun, puolen mailin reippaan kävelyn ja levon aikana.

Vertailin sitten rannekellon tallentamaa keskimääräistä sykettäni Polar H10 -laitteen lukemaan; Toinen luku kussakin alla olevassa solussa on Polar H10 -laitteen lukema.

Yleisesti ottaen kuntoilunseurantalaitteiden ja Polarin rintarangan tallentama keskimääräinen syke oli muutaman lyönnin sisällä toisistaan. Ranteessa kannettavat seurantalaitteet jäivät kuitenkin usein rintahihnaa jäljessä, kun nostin tai hidastin sykettäni.

Havaitsin, että sykkeen keskiarvoissa oli usein enemmän vaihtelua lyhyemmillä kävelylenkeillä, koska ranteessa kannettavien seurantalaitteiden raportoima BPM jäi usein rintahihnaa jäljessä, kun nostin sykettäni ja kesti pidempään ennen kuin se laski takaisin alaspäin päättyessäni.

LISÄÄ: Best Smart Scales

Huomioin myös ranteessa kannettavan laitteen BPM-lukemien välisen vaihtelun verrattuna Polarin lukemiin Polar Beat -sovelluksessa harjoituksen aikana.

Tulokset

Uudemmilla laitteilla, kuten Apple Watch Series 4:llä ja Samsungin Galaxy Watchilla, kesti vain sekunteja kuroa kiinni rintarannekelloa.

Fitbitin Versa-älykello ei kuitenkaan ollut aivan yhtä reagoiva. Katsoin ranteeseeni kesken juoksun, ja Versa näytti sykkeeni olevan 111, kun taas Polar Beat -sovellus näytti 103. Keskiarvot tasoittuivat, mutta siihen on tärkeää kiinnittää huomiota. Fitbit Ionic ei sovi minulle niin hyvin, mikä vaikutti siihen, että kävelyharjoituksen sykekeskiarvo oli epätarkka. Ionic antoi tarkemman keskiarvon juostessani, mikä johtui todennäköisesti pidemmästä ajasta (35 minuuttia verrattuna 10 minuuttiin), jonka se joutui mittaamaan sykkeeni ja laskemaan keskiarvon.

Havaitsin, että Garminin laitteet, mukaan lukien Forerunner 35 ja Fenix 5, seurasivat sykkeeni tarkasti harjoittelun aikana, mutta olivat täysin epätarkkoja levätessä tai kävellessä harjoittelun ulkopuolella. Lähdin kävelylle käyttäen Polar H10 -rintahihnaa ja Forerunneria ranteessani, ja huomasin Forerunnerin sykkeen hyppäävän 140:stä alas 120:een ja sitten 90:een, kun taas H10 ilmoitti tasaisesti kävelyn sykkeen korkealla 90:ssä.

LISÄÄ: Tämä oli ennen kuin aktivoin kävelyharjoittelun molemmissa laitteissa. Kun olin käynnistänyt harjoitustilan, sykemittaukset olivat paremmin linjassa. Ja Fenix 5 on niin suuri, että se saattaa liukua pienemmissä ranteissa, jolloin lukemat ovat epätarkkoja.

Miten sykesensorit toimivat

Optinen sykesensori, joka löytyy nykyään useimmista kuntoilunseurantalaitteista ja älykelloista, käyttää fotopletysmografiaa (PPG, photoplethysmography), joka projisoi iholle vihreää valoa. Valo, jota ihon alla oleva kudos ei absorboi, heijastuu takaisin anturiin, joka sitten mittaa vaihtelut sykkeesi laskemiseksi.

Rintakehään kiinnitettävät monitorit, kuten Polar H10, jota vastaan testasimme rannekkeella kannettavia seurantalaitteita, mittaavat pulssin elektrodien avulla, mikä on tarkempaa kuin PPG-tekniikka. Hihnaa kannetaan lähempänä sydäntä ja se on vähemmän altis liukumaan liikunnan aikana, mikä johtaa tarkempiin sykelukemiin.

Kummassakin on hyvät ja huonot puolensa. Suosin mieluummin ranteessa kannettavaa seurantalaitetta kuin rintahihnaa, koska pidän rintahihnaa epämukavana ja hankalana käyttää. Mutta kuntoiluseurantalaitteiden ja älykellojen on istuttava juuri niin, että ne ottavat tarkkoja lukemia. Käytin väärän kokoista ranneketta testatessani aluksi Samsung Gear Sportia, ja tulokset olivat erittäin epätarkkoja. (Testasin uudelleen pienemmällä rannekkeella.)

LISÄÄ: Fitness Tracker Buying Guide

”Tiedämme tutkimuksistamme, että minkä tahansa laitteen tarkkuus voi vaihdella huomattavasti istuvuuden perusteella”, sanoi tohtori Gregory Marcus, Kalifornian yliopiston San Franciscon kardiologian osaston kliinisen tutkimuksen johtaja. ”Joskus tarkimpien mittausten saamiseksi laitteen on oltava melko tiukka – jopa niin tiukka, että se voi olla epämukava. Kyse ei välttämättä ole PPG-anturin sisällä olevasta hienostuneesta teknologiasta, vaan joskus kyse on istuvuudesta.”

Mitä syke kertoo

Lääketieteellisen tason hälytyksiä lupaaville sykemittareille, kuten uudelle Apple Watchille, tarkkuus on ensiarvoisen tärkeää. Mutta jos käytät kuntoilunseurantalaitetta aktivoituaksesi tai seurataksesi harjoittelua, se ei ole niin kriittistä.”

” tarjoaa objektiivisen mittarin, joka voi toimia motivaattorina ja antaa käyttäjälle myös tietoa siitä, kuinka kovaa hän voi ponnistaa”, Marcus sanoi. ”Jos pystyt pitämään kohonneen sykkeen miellyttävämmin, saat yleisesti ottaen enemmän irti harjoittelustasi.”

Jotkut laitteet käyttävät sykettä vain kertomaan kuntotasostasi. Toiset taas käyttävät anturia kertomaan enemmän kehostasi. Monet Fitbitit, kuten Ionic, Versa ja tuleva Charge 3, käyttävät sykettä analysoidakseen univaiheesi ja ohjatakseen sinua hengitysharjoitusten avulla. Garminin laitteet, mukaan lukien uusi Vivosmart 4, käyttävät sykettä stressin mittaamiseen, mikä oli minulle valaisevaa.

LISÄÄ: Do Sleep Tracking Devices Really Work?

Ja Applen kellot ovat pelastaneet ihmishenkiä sykehälytyksillä, jotka ilmoittavat, kun sykkeesi on liian korkea harjoituksen ulkopuolella. Uusi ominaisuus kertoo, kun sykkeesi on liian alhainen, ja watchOS 5:tä käyttävät kellot varoittavat pian, jos sinulla on eteisvärinä (tai epäsäännöllinen sydämen rytmi). Tämä tila on tyypillisesti oireeton.

Mikä on hyvä vs. huono syke?

Alykellot ja kuntoilunseurantalaitteet keräävät sinusta paljon muitakin tietoja, kuten ikäsi, painosi, pituutesi ja aktiivisuustasosi, jotta ne voivat arvioida, missä sykkeesi pitäisi olla, jotta voisit parantaa kuntoasi tai polttaa rasvaa. Laitteet luovat myös perustason siitä, missä sykkeesi on normaalisti. Istumatyötä tekevän 65-vuotiaan miehen suositeltu sykevyöhyke on paljon erilainen kuin minun.

Marcus sanoi, että kuntoilunseurantalaitteiden ja älykellojen käyttäjien tulisi käyttää sykemittareita, jotta he voivat tarkastella ajan myötä tapahtuvia suuntauksia. Mutta ”huono” syke on sellainen, joka vaihtelee rajusti lyhyessä ajassa – se voi olla merkki eteisvärinästä eli epänormaalista sydämen rytmihäiriöstä.

”Jos he ovat esimerkiksi maksimiteholla ja yhtäkkiä heidän sykkeensä nousee 40 lyöntiä minuutissa, se voi olla huolenaihe”, Marcus sanoi.

Mutta hän varoitti, että se on harvinaista.

LISÄÄ:

”En halua sanoa mitään, mikä voisi lisätä sykettään tarkkailevien käyttäjien ahdistusta”, hän sanoi. ”Tiedän kyllä kokemuksesta potilaideni kanssa, että nämä sykemittarit voivat joskus aiheuttaa tarpeetonta ahdistusta mittauksista.”

Suosituksemme

Vakavasti harrastavat urheilijat saattavat edelleen haluta treenata rintavyön kanssa, mutta ranteessa kannettavista sykemittareista tulee tarkempia ja kehittyneempiä ajan myötä. Rintahihna ei voi lähettää sinulle ilmoituksia, ohjata sinua hengitysharjoituksissa, mitata stressiä, analysoida unta tai muita hyödyllisiä ominaisuuksia, joita älykellot ja kuntoilunseurantalaitteet tarjoavat ranteellesi sykkeen analysoinnin lisäksi.

Ja jos Apple Watch Series 4:n FDA:n hyväksymät sydänominaisuudet ovat merkki siitä, mihin nämä laitteet ovat menossa, meillä on pian paljon enemmän tietoa kehostamme näytettäväksi lääkäreillemme.

”Tulevaisuudessa näiden laitteiden sovellukset voivat olla merkityksellisempiä sairauksien havaitsemisessa, ja siellä tarkkuudesta tulee paljon tärkeämpää”, Marcus sanoi.

Rannepohjaiset sykemittarit sopivat vielä paremmin kuntoilun seurantaan kuin kliiniseen diagnostiikkaan, mutta se voi pian muuttua.

Credit: Tom’s Guide