Onko jää vai lämpö parempi tenniskyynärpäälle?
Jos luulet tai sinulle on kerrottu, että sinulla on tenniskyynärpää, lääkärisi saattaa suositella, että käytät lämpöä tai jäätä tenniskyynärpäähän kivun lievittämiseksi. Hän saattaa myös suositella kipulääkitystä tai tulehduskipulääkkeitä, kunnes kipu hellittää. Lämpöä ja jäätä käytetään yleisesti tämän kivuliaan tilan oireiden lievittämiseen.
Monet lääkärit suosittelevat jään käyttöä tenniskyynärpäähän heti, kun kipu alkaa. Käytä jäätä vähentämään tenniskyynärpään aiheuttamaa tulehdusta ja kipua. Tämä tulehdus aiheuttaa painetta kyynärvarressa kulkeviin hermoihin.
Lääkärisi saattaa suositella jääpakkausten käyttämistä kyynärpäähän 5-10 minuuttia. Sinun tulisi tehdä tätä 3-4 tunnin välein useiden päivien ajan tarpeen mukaan. Varmista, ettet altista ihoasi suoraan pakkaselle käyttämällä ohutta pyyhettä, muovipussia tai jäätyynyä.
Lämpö on ratkaisu, joka tarjoaa pitkäaikaista paranemista ja helpotusta tenniskyynärpään kipuun. Lämmön kohdistaminen tenniskyynärpäähän edistää veren virtausta tälle alueelle. Lämpö rentouttaa ja laajentaa kyynärpään ympärillä olevia lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
Lämmön soveltamiseen suositellaan tenniskyynärpään venytyksiä ja harjoituksia. Lisääntynyt verenkierto alueelle mahdollistaa lihasten täyden käytön venytyksissä ja edistää paranemista. Tämä ylimääräinen verenkierto nopeuttaa paranemisprosessia ja lievittää kyynärpääsi kipua nopeammin.
Lääkärit suosittelevat usein sekä lämpöä että jäätä tenniskyynärpään hoitoon. Lääkäri saattaa suositella lämmön käyttöä tenniskyynärpään jääpakkauksen käytön välissä. Lämpötyynyä tulisi käyttää vain enintään 10-15 minuuttia päivässä. Lämpötyynyn käyttö liian usein voi lisätä ihon ja lihasten vaurioitumisriskiä.
Kuinka välttää lämpöä tai jäätä tenniskyynärpäässä
Lämpö tai jää on tärkeää kivun tai lisävammojen ehkäisemiseksi kroonisessa tenniskyynärpäässä.
Jää on aina parasta tulehduksen hallitsemiseksi. Kyynärpäätä ei kuitenkaan saa koskaan jäädyttää ennen kuin osallistuu aktiviteetteihin, jotka voivat aiheuttaa leimahduksen. Sen sijaan tenniskyynärpäähän tulisi laittaa jäätä vasta aktiviteetin jälkeen, jotta estät mahdollisen uusintavamman tai lisätulehduksen.
Koska lämpö edistää verenkiertoa, sitä ei tulisi käyttää akuutin vamman alkaessa. Lämpöä on parasta käyttää tenniskyynärpään paranemisvaiheessa tai aktiviteetin jälkeen kroonisissa tiloissa. Koska lämpö auttaa löysäämään ja rentouttamaan kudoksia, lämpöä kannattaa käyttää ennen toimintaan osallistumista.
Lääkäri saattaa määrätä harjoituksia tenniskyynärpään hoitoon. Hän saattaa kehottaa sinua käyttämään lämpöä, kun akuutti vaihe on ohi. Sinun ei pitäisi käyttää lämpöä aktiviteetin jälkeen, koska se edistää liikatulehdusta. Tämä voi hidastaa paranemisaikaasi.
Miten saat kivunlievitystä
Lyhytaikainen kivunlievitys
Lääkärisi suosittelee yleensä tenniskyynärpäätukea tai tukihihihnaa, jossa on erikoisvalmisteinen kompressiogeelityyny kivun lievittämiseksi välittömästi. Kompressiogeelipehmusteen suurin etu on, että voit jatkaa sitä toistuvaa toimintaa, joka alun perin aiheutti kivun. On erittäin suositeltavaa, että raudat tai hihnat otetaan pois lepo- ja nukkumisjaksojen ajaksi, jotta iho ja lihakset saavat levätä.
Jos hankit pari tukisiteitä (tai 2-kertaisen tukisiteen), voit pitää yhden sarjan kotona ja toisen laukussa tai käsilaukussa. Voit tuntea olosi mukavaksi tietäen, että voit saada helpotusta tarvittaessa, jos tenniskyynärpään kipu alkaa äkillisesti.
Pitkäkestoinen pysyvä helpotus
Oikein suoritettuna sarja erityisiä venytyksiä ja harjoituksia, jotka suoritetaan järjestyksessä, sarjoissa, toistoissa ja yksityiskohtaisella tekniikalla, on paras tenniskyynärpääratkaisu. Yhdessä koulutetun lääketieteen ammattilaisen tuen kanssa, jotta voidaan puuttua mahdollisiin erityisongelmiin, jotka eivät ehkä ole tyypillisiä. Ja tukiryhmä muiden kärsivien kanssa, jotka ovat poistaneet kipunsa pysyvästi.
Lisäksi useimmat ihmiset eivät tiedä, että suurin osa tenniksen ja golfarin kyynärpään kivuista saa alkunsa ylävirtaan, erityisesti olkapään ja niskan alueelta. Jos sinulla on olkapää- ja niskavaivoja, tarvitset ratkaisun, jossa yhdistyvät harjoitukset, venytykset ja ”ylävirran vapautusmenetelmä”.
Hartiaseudun (olkapään) ja niskan (yleensä hermoärsytyksestä johtuva) ärsytys, kireys ja puristukset voivat levitä alaspäin käsivarsiin, kyynärpäähän (!!), ranteeseen, käsiin ja sormiin. Tämä on yleensä useimpien ihmisten tenniskyynärpään ja golfarin kyynärpään perussyy.
Kannattimet tarjoavat nopeimman lyhyen aikavälin kivunlievityksen. Pysyvän ja pitkäaikaisen helpotuksen saamiseksi suosittelemme kuitenkin erityisiä harjoituksia, venytyksiä ja ylävirran vapautusmenetelmää.