Alai

2019 Päivitys: Leikkasin proteiinin saantia vielä enemmän 0,5 grammaan. Lue päivitykseni täältä.

Viimeiset 3 kuukautta tein jotain, mitä en uskonut koskaan tekeväni.

Tein jotain, joka saisi jokaisen kehonrakentajan, voimanostajan, fitness-mallin ja urheilijan haluamaan ampua itsensä.

Lisäsin proteiininsaantiani.

Enkä vain 5-10 grammaa.

Puhun jyrkästä 35 %:n laskusta.

Perusteellisemmin sanottuna leikkasin proteiinin saantini siitä, että sain noin 1 gramman proteiinia painokiloa kohden noin 0,6 grammaan proteiinia painokiloa kohden.

Miksi leikkasin dramaattisesti proteiinin saantini?

2 tärkeintä syytä:

1. Tässä vaiheessa haluan vain ylläpitää tiettyä lihaksikkuuden, laihuuden ja voiman tasoa, ja samalla terveenä olla. En oikeastaan välitä rakentaa lisää lihaksia tai laihtua lisää rasvaa juuri nyt.
2. 1 gramman proteiinin syöminen per kehonpainokilo on helvetin epäkäytännöllistä.

Olen saanut välillä 0,8-1 grammaa viimeisen vuosikymmenen suurimman osan ajasta.

Osittain siksi, että halusin jatkuvasti vahvistua, rakentaa lisää lihaksia ja laihtua lisää rasvaa (samalla kun lihakset säilyivät).

Mutta paljon suurempi syy oli puhtaasti pelko.

Pelko siitä, että näyttäisin ”pienemmältä”.

Pelko siitä, että tekisin kaikki tulokseni tyhjäksi.

Pelko siitä, että muut tuomitsisivat minut siitä, etten ole yhtä laiha tai lihaksikas.

”Ai niin, syökääpäs nyt vain vain 1 gramma proteiinia painokiloa kohden.”

En todellakaan ymmärrä, miten kaikki nämä fitness-tyypit sanovat ”Syö 1 gramma proteiinia per kehonpainokilo.” Ihan kuin se ei olisi iso juttu.

Jos olet normaali 180-kiloinen kaveri, joka elää tavallista elämää, 180 gramman proteiinin saaminen päivässä ei tapahdu ihan luonnostaan.

Joka kerta kun syöt, aterian on oltava proteiinikeskeinen.

Mikä on ihan hyvä, mutta se tarkoittaa myös sitä, että et voi mennä ramen-paikalle ja syödä vain jotain vitun ramenia ilman, että saat tuplasti lihaa tai mitä tahansa.

Sinun ”proteiinitutkan” on oltava yksi 24/7, mikä on helvetin stressaavaa.

Tänä päivänä minun ei todellakaan tarvitse ajatella proteiinia ollenkaan. Proteiinijauheeni saanti on vähentynyt dramaattisesti ja elämä on vain niin paljon yksinkertaisempaa.

Onko 0,8-1 gramman proteiinin saaminen painokiloa kohden myytti?

Ei todellakaan ei.

Tämä ei ole sitä, että yritän mustamaalata ihmisiä, jotka noudattavat superkorkeaa proteiinidieettiä.

Tosiasiassa on olemassa joitain henkilöitä, joiden pitäisi syödä enemmän proteiinia silti.

Jos olet joku seuraavista, sinun tulisi silti pyrkiä saamaan 0,8-1 grammaa proteiinia painokiloa kohden:

• Yrität maksimoida rakentamasi lihaksen määrän
• Yrität maksimoida säilyttämäsi lihaksen määrän leikkauksen aikana
• Kuka tahansa kilpaillut kehonrakentaja, fitness-malli. voimanostaja tai urheilija, joka tarvitsee maksimoida suorituskykyään.

Tämä viesti on suunnattu niille, jotka ovat jo tehneet pohjatyötä rakentaakseen lihaksen ja voiman perustan ja haluavat vain ottaa nyt rennommin, eikä heillä ole pakkomielle kehostaan.

Voit silti rakentaa lihaksia tai laihtua rasvaa vähemmällä proteiinimäärällä, olet vain vaarassa, ettet pysty maksimoimaan lihasten kasvua ja säilyttämistä.

Mitä tapahtui sen jälkeen, kun vähensin proteiinin saantia?

Yllättävää kyllä, ei paljoa.

Olen 180 cm pitkä ja painan 190 kiloa.

Sain 160-190 grammaa proteiinia päivässä, kun sain keskimäärin noin 114 grammaa proteiinia päivässä.

Näin mitä minulle tapahtui:

• Kaikkiaan 3 kuukauden jälkeen kokonaispainoni ei ole muuttunut paljon. Vuodan nyt 188-192 kilon välillä riippuen siitä mitä syön. Mutta jos katsot yllä olevaa kuvaa, se näyttää ehdottomasti siltä, että sain jonkin verran rasvaa.
• Voin ehdottomasti sanoa, että menetin jonkin verran lihasta, mutta määrä on niin pieni, että se ei vaikuta päivittäiseen elämääni. Jos jotain, lihakseni eivät vain tunnu yhtä täydeltä.
• Haluni seurata kaloreitani on mennyt dramaattisesti haha. Selittää varmaan kehon rasvan lisääntymisen enemmän kuin mikään muu. En todellakaan syö kuin ääliö, en vain seuraa niin tiukasti kuin ennen.
• Strength on pysynyt ylöspäin kautta linjan, lukuun ottamatta tärkeintä rintakehän liikettä (kalteva käsipainoprässi 30 asteen kulmassa). Ne putosivat 120-kiloisten käsipainojen 9 toistosta 5-6 toistoon. Kaikki muu on pysynyt täsmälleen samana.
• Harjoittelun palautumiseen ei ole vaikuttanut lainkaan.
• Energiaa ajatellen tunnen itse asiassa oloni paremmaksi, koska minun ei tarvitse pakottaa itseäni syömään niin paljon proteiinia.
• Vapaudentunne, joka minulla on nyt ruokavalioni kanssa, päihittää sen, että minulla on hiukan isommat olkapäät. Sen sijaan, että menisin ravintoloihin ja pakottaisin itseni ottamaan kanaa tai pihviä, voin vain tilata jotain vitun pastaa ilman syyllisyydentunnetta.

Mikä on siis tämän lopputulos – pitäisikö sinun laskea proteiinimäärää?

Jos pidät minua heikkona vittuna, koska olen vähentänyt proteiinimäärääni, hyvä on.

Ei, en käske sinua vähentämään proteiinien saantiasi jyrkästi.

Sinun elämäsi, sinun sääntösi.

Sanon vain, että jos olet kyllästynyt kaikkeen tähän proteiinipuheeseen ja voit elää sen kanssa, että olet hieman vähemmän lihaksikas, kokeile leikata takaisin 0,6 grammaan.

Mutta muista pitää kaikki muu samana – treenit, harjoittelun intensiteetti, uni, hedelmien/kasvisruokien syönti, kaikki elintärkeät lisäravinteet, jotka eivät ole proteiineja sisältäviä lisäravinteita, vedenkulutus, yms….

Tarpeetko kunnon treeniä? Tsekkaa Superhero X12

Tee sitä 30 päivää ja suhtaudu siihen avoimin mielin.

Jos et todellakaan voi elää itsesi kanssa 30 päivän jälkeen, koska käsivartesi kutistuivat 1/4 tuuman verran ja menetit kaiken itsetuntosi, voit aina lisätä proteiinisi takaisin.

Mutta uskon, että yllätyt iloisesti siitä, kuinka vähän oikeasti menetät ja kuinka paljon voitat.