Jää on yksi vanhimmista ja parhaista keinoista parantaa kipua, vammoja ja antaa helpotusta. Se on halpaa, helppoa tehdä ja se auttaa kehomme lihaksia korjautumaan luonnollisesti. Tässä on 3 tärkeintä (monista) syytä jäädyttää treenin jälkeen.
Vähentää turvotusta
Käsitelläänpä kysymystä ”miksi lihakseni ovat kipeät treenin jälkeen?” ja selitetään tiede. Liikuntafysiologit kutsuvat vähitellen lisääntyvää epämukavuutta, joka ilmenee 24-48 tunnin kuluttua aktiivisuudesta, viivästyneeksi lihasarkuudeksi (DOMS, delayed onset muscle soreness), ja se on täysin normaalia. Kovan kuntosalipäivän jälkeen lihaksillemme syntyy mikrorepeämiä.
Näiden pienten repeämien korjaaminen mahdollistaa lihaksen kasvun ja voimistumisen. Luonnollinen verenkiertomme korjaa näitä lihaksia, mutta hidastuu, kun tulehdus toimii esteenä veren kuljetuksessa. Jäätyminen harjoittelun jälkeen vähentää tulehdusta poistamalla tämän esteen, jolloin lihas paranee nopeammin. Aloita jäätyminen treenin jälkeen nopeuttaaksesi palautumista ja saavuttaaksesi suorituskykyisemmän treenin seuraavalla kerralla.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Huuhtele pois maitohappo
Maitohappo mainitaan koko ajan. Mitä maitohappo tarkalleen ottaen on? Maitohappo on lihaksen energiantuotantoprosessin sivutuote. Ihmiset kokevat usein korkeita maitohappopitoisuuksia rasittavan liikunnan aikana tai sen jälkeen. Tätä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi tai liikuntaan liittyväksi hyperlaktatemiaksi. Suurina pitoisuuksina nämä jätetuotteet aiheuttavat lihasväsymystä ja voivat myöhemmin hidastaa palautumisprosessia.
Jäätyminen saa verisuonet supistumaan, mikä työntää ulos sivutuotteita (ajatelkaa push pop), joita elimistö ei tarvitse. Kehomme lämpiää uudelleen ja jään kirvelevä kipu häviää. Verisuoniemme portit avautuvat normaalia laajemmalle, mikä lisää luonnollista verenkiertoa kylmälle alueelle. Kehomme tietää vaistomaisesti, että sen on lämmitettävä jäätynyt alue mahdollisimman nopeasti ja palattava normaaliin ruumiinlämpöön. Tämä prosessi lisää luonnollisesti verenkiertoa alueella ja antaa keholle mahdollisuuden parantua orgaanisesti nopeammin. Olisitko mieluummin kipeä kaksi päivää vai haluaisitko olla kylmässä 15-20 minuuttia? Vastaus on helppo, ICE!
Lämpeneminen tapahtuu luonnollisesti tai voit halutessasi nopeuttaa prosessia lisäämällä lämpöelementin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lämpöhoito voi vähentää viivästynyttä lihaskipua (DOMS) jopa 47 % vain 24 tuntia harjoituksen jälkeen. Tämä voi olla lämmitystyyny tai (kuvassa alla) Recoup Thermosleeve -kannettava lämmitettävä puristusholkki. Nämä välineet nopeuttavat ja edistävät kehon luonnollista toimintaa.
(Recoup Thermosleeve lämmitetty kompressiohihna)
Seuraava artikkeli: https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths