Alai

Vastaus siihen, miten laihtua, löytyy suunnittelemalla ateriat oikein. Laihduttamisen ei tarvitse olla synonyymi kaikesta rakastamastasi luopumiselle. Kyse on oikeastaan vain siitä, että noudatat hyvää ruokavaliosuunnitelmaa, joka ei vain tarjoa ravintoa kehollesi, vaan auttaa myös pysymään erossa niistä nälänhädistä, jotka ajavat sinut jääkaapille. Nämä painonpudotusvinkit ovat tieteellisesti perusteltuja, ja niitä on todella helppo noudattaa. Näin voit laihtua 15 päivässä:

Miten laihtua terveellisesti

Mikä tahansa laihdutussuunnitelma, joka vaatii pikadieettiä, ei toimi sinulle pitkällä aikavälillä. Vaikka saatat aluksi laihtua, pikadieetti ei ainoastaan kuluta energiatasojasi, vaan myös vaikeuttaa ruokavaliosuunnitelman ylläpitämistä. Pikadieetti vaikuttaa negatiivisesti myös aineenvaihduntaasi, joten saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn dieetistäsi sinun tulee:

Vähentää ruokahaluasi hitaasti, mutta terveellä tavalla

Leikata nykyistä painoasi näännyttämättä

Yleisen aineenvaihduntasi parantaminen

Miten laihdut 15 päivässä viidessä helpossa vaiheessa:

Tässä on vaiheittainen opas siitä, miten voit pudottaa huomattavan määrän painoa 15 päivässä.

Lasi lämmintä vettä aamulla tekee ihmeitä aineenvaihdunnalle

Tämä on helpoin tapa käynnistää kehosi aineenvaihdunta. Aloita päiväsi lasillisella lämmintä vettä, jossa on ruokalusikallinen hunajaa ja sitruunamehua. Mitä tämä keitos tekee on tämä: Lämmin vesi nostaa kehosi lämpötilaa, mikä puolestaan parantaa aineenvaihduntaa. Korkeampi aineenvaihdunta, kehon on helpompi polttaa kaloreita. Hunaja auttaa sinua vähentämään rasvaa ja antaa sinulle kaivattua energiapotkua pian heräämisen jälkeen. Jos olisit kiinnittänyt huomiota biologian tunneilla koulussa, muistaisit luultavasti, että sitruunoissa on runsaasti C-vitamiinia, joka voi auttaa hajottamaan rasvaa, kun harrastat liikuntaa. Jos sitruuna ei innosta sinua, sekoita lasilliseen lämmintä vettä ripaus kuivaa inkiväärijauhetta, kanelijauhetta, kurkumajauhetta, mustapippurijauhetta ja fenkolinsiemenjauhetta. Kaneli auttaa vähentämään kehoosi varastoituvaa rasvaa, kuiva inkivääri auttaa vähentämään ylensyönnin halua ja parantaa haiman toimintaa ja sappisuolojen tuotantoa ja auttaa siten kehoasi varastoimaan vähemmän rasvaa. Mustapippurin tiedetään edistävän aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, mikä puolestaan nopeuttaa rasvasolujen hajoamista. Kurkuma tunnetaan parantavista voimistaan, mutta tiesitkö, että se sisältää myös kurkumiinia, jonka tiedetään metaboloivan rasvaa kehossasi. Ja lopuksi fenkolinsiemenet toimivat diureettina ja tuottavat enemmän virtsaa, mikä auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois ja vähentää nesteen määrää kehossasi.

Hävitä kodin roskaruoka

Miten usein ruokavaliosuunnitelmasi on mennyt pieleen, kun heikkoutesi hetkellä kurottauduit jääkaapissa olevaan jäätelöannokseen? Paras tapa pysyä kurssilla on yksinkertaisesti hankkiutua eroon kaikesta kodin roskaruoasta. Jos haluat ottaa kaiken irti 15 päivän laihdutussuunnitelmastasi, sinun on tyhjennettävä jääkaappisi ja heitettävä pois kaikki kotona olevat pakatut ja prosessoidut elintarvikkeet. Rakastatko hiilihapotettuja juomia? Hienoa! Heitä nekin pois. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät lähes aina jonkinlaista puhdistettua fruktoosia, joka saa kehosi ottamaan ja varastoimaan enemmän kaloreita ja rasvaa. Tämä vaikeuttaa kehosi laihtumista. Pitkäaikainen hiilihappojuomien, jopa laihdutusjuomien, juominen voi estää laihduttamisen, sillä ne sisältävät runsaasti kaloreita, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita, jotka kuluttavat elimistön kalsium-, magnesium- ja A-vitamiinivarastoja, jotka kaikki ovat tärkeitä terveelliselle ja turvalliselle painonpudotukselle.

Sisällytä ruokavalioosi tyydyttymättömiä rasvoja

Kuten luultavasti tiedätkin, kaikki rasvat eivät ole pahasta. Terveelliset rasvat eli tyydyttymättömät rasvat eivät ainoastaan auta sinua alentamaan kolesteroliarvojasi, vaan myös hillitsevät näläntunnetta ja vähentävät kuluttamiesi kaloreiden kokonaismäärää. Nämä rasvat — joita on rasvaisessa kalassa, chia-siemenissä, pähkinöissä, oliiviöljyssä, avokadoissa, manteleissa, kookospähkinöissä ja kokonaisissa kananmunissa — auttavat myös parantamaan aineenvaihduntaasi.

Vältä syömistä auringonlaskun jälkeen

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että on viisasta syödä päivän viimeinen ateria ennen klo 19.00. Ihmiset, jotka eivät ruokaile tai syö minkäänlaista välipalaa auringonlaskun jälkeen, eivät yleensä lihoa yhtä helposti kuin ihmiset, jotka syövät. Kun syöt päivän viimeisen aterian ennen klo 19.00, se auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita ja auttaa siten laihtumaan nopeammin. Tämä on muuten myös edellytys sille, että menet aikaisin nukkumaan. Illallisen syöminen klo 19 ei auta, jos aiot valvoa keskiyöhön asti. Se laukaisee keskiyön nälänhädän.

Aloita kevyellä treenillä

Jotain hyvin yksinkertaista ja kevyttä treeniä tekemällä saat laihdutussuunnitelmastasi parhaan mahdollisen tuloksen, se auttaa aina nopeuttamaan laihtumista. On tärkeää syödä oikeanlaista ruokaa, kun olet nopealla ja terveellisellä laihdutustehtävällä, sillä se antaa kehollesi sen tarvitsemaa energiaa ja pitää sinut myös nesteytettynä, mikä kaikki mahdollistaa paremman suorituskyvyn ja auttaa sinua laihtumaan nopeammin.

Joitakin muita vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti

Vähennä kaikenlaista sokeria, erityisesti kahvista ja teestä. Vältä napostelua.

Kuluta aamiaisella enemmän proteiinipitoisia ruokia.

Juo lasillinen vettä vähintään puoli tuntia ennen ateriaa ja toinen lasillinen aterioiden välissä hillitäksesi nälkääsi ja välttyäksesi ylensyönniltä.

Pureskele ruokaasi kunnolla, jotta kehosi sulattaa ne helposti ja aineenvaihdunta paranee.

Painonpudottaminen ei tarkoita, ettet voisi koskaan viettää huijauspäivää. Koska kyseessä on laihdutussuunnitelma, jonka tarkoituksena on auttaa sinua laihtumaan hyvin lyhyessä ajassa, noudata vinkkejä niin paljon kuin voit. Kun olet saavuttanut haluamasi painon ja pystyt pitämään sen noin kuukauden ajan, käy huijausaterialla kerran viikossa, mutta varmista, että jatkat liikuntaa ja muita jakamiamme vinkkejä.

NÄIN KATSO

Miten laihtua viikossa

Miten laihtua nopeasti

Julkkikset, jotka pystyvät täysosumaan

Keto-ruokavalio laihduttamiseen: Kaikki siitä

Brown Rice for weight loss

Yltiöpätevä viime hetken kesädieetti, jolla saat kehosi valmiiksi(kin) auringonpaisteeseen

Zac Efron paljastaa, miten hänestä tuli järjettömän tunkkainen Baywatchia varten

> Enemmän aiheesta: Kuntoilu