Hektisen aikataulusi vuoksi energian ylläpitäminen on koko päivän haaste. Siksi monet turvautuvat kofeiiniin piristykseksi.
Mutta kahvin, kofeiinipitoisten limsojen ja energiajuomien kulutuksen lisääntyessäsi saatat saada myös terveysriskejä – etenkin, jos huomaat ylittäväsi päivittäisen suositusmäärän.
Voittoa tavoittelemattoman säätiön ILSI North American tutkijat tarkastelivat 740 kofeiinia koskevaa tutkimusta. He selvittivät lukuja saadakseen selville kofeiinin suurkulutukseen liittyviä terveyshaittoja sekä suosituksia päivittäisestä käytöstä.
Tutkijat julkaisivat tuloksensa Food and Chemical Toxicology -lehdessä ja vahvistivat, että nykyiset suositukset ovat todennäköisesti edelleen turvallisia. Se tarkoittaa enintään 400 milligrammaa (mg) päivässä aikuisille, 300 mg raskaana oleville naisille ja 2,5 mg lapsille ja nuorille. (Voiko kahvia ottaa yliannostuksen? Näin teet, jos juot liikaa)
Aikuisille se tarkoittaa noin neljää tavallista kuppia kahvia. Mutta pari kuppia kaupallisesti myytävää kahvia voi työntää sinut rajan yli nopeammin. Itse asiassa monissa tapauksissa jo yksi kuppi – vaikkakin suurempi koko – voi saada sinut lähelle tuota maksimimäärää. Esimerkiksi Starbucksin tummapaahtoinen venti (20 unssia) on 340 mg ja keskipaahtoinen 410 mg. No, olet jo 70 mg yli päivärajasi. (Tässä kerrotaan, miksi tunnet olosi paskaksi, kun et juo aamukahvia.)
Ei vain kahvi voi antaa sinulle kofeiiniryöppyä: 20-unssisessa Mountain Dew’ssa on 91 mg, ja 16-unssinen tölkki Monster- tai Rockstar-energiajuomaa maksaa sinulle 160 mg. (Laske päivittäinen kulutuksesi Center for Science in the Public Interestin kofeiinitaulukon avulla.)
Mitä tapahtuu, jos juot liikaa kofeiinia?
Ei mitään hyvää.
Kofeiini voi vaikuttaa sydän- ja verenkiertoelimistöön, luustoterveyteen, ruoansulatuskanavaan, unen laatuun ja keskushermostoon. Tuoreen tutkimuksen tutkijat tarkastelivat myös käyttäytymismuutoksia, kuten masennusta ja ahdistuneisuutta.
Kun nautit liikaa – etenkin jatkuvasti – se voi johtaa monenlaisiin oireisiin, tutkijat toteavat. Näitä voivat olla päänsärky, pahoinvointi, oksentelu, kuume, vapina, hyperventilaatio, huimaus, ahdistuneisuus, tinnitus ja levottomuus – ja nämä ovat ”spektrin lievemmässä päässä”, he kirjoittavat.
Vaikeampia vaikutuksia voivat olla vatsakipu, tajunnanmuutokset, jäykkyys, kouristukset, lihasten hajoaminen ja epäsäännöllinen sydämen syke. Tarkasteltavista tutkimuksista 14:ssä jotkut koehenkilöt olivat jopa kuolleet kofeiinille altistumisen seurauksena.
Jos siis lähestyt päivittäistä enimmäisrajaa – ja varsinkin jos puhallat sen ohi – kannattaa harkita vähentämistä. Ota selvää, oletko kofeiiniriippuvainen – ja miten vieroitut siitä.