Alai

Miten tiedämme, ovatko luumme terveet vai eivät? Emme voi nähdä niitä kuten ihoamme tai kuunnella niitä kuten sydäntä tai keuhkoja. Luuntiheyskuvaus on yksi tapa katsoa luun sisälle, mutta luuntiheysmittaukseen päästään harvoin ennen kuin vaihdevuosien jälkeen, ja silloinkin luun mineraalitiheysteknologialla on mielestäni vielä pitkä matka edessään. Lääketieteellisenä antropologina ihmettelen aina, mitä luonto voi kertoa meille terveydestämme. Ja kävi ilmi, että osteoporoosiin liittyy monia ulkoisia merkkejä ja oireita, jotka voivat valottaa luustosi terveyttä.

Kutsun näitä merkkejä ja oireita Luonnon ”vinkkeiksi”. Ne eivät todellakaan ole lopullisia tai mitään sellaisia, jotka pelästyttäisivät sinut ajattelemaan osteoporoosia, mutta jos olet sen tyyppinen ihminen, joka aikoo olla aktiivinen ja vahva pitkälle vanhuuteen asti, kuten minä, ei ole pahitteeksi arvioida luustoasi ulkoapäin.

Katsotaanpa muutamia merkkejä ja oireita, jotka voivat olla merkkejä varhaisesta luukadosta. Näiden vinkkien tutkiminen varhaisessa vaiheessa voi säästää sinut ei-toivotulta hoidolta tai terapialta myöhemmässä vaiheessa ja tarjota sinulle voiman ja liikkumisen vapauden loppuelämäksesi.

Onko sinulla varhaisen osteoporoosin merkkejä?

1. 1. Ikenet vetäytyvät. Ikenien vetäytyminen on melko yleistä, ja se voi johtua monista eri tekijöistä, joista yksi on luukato. Hampaamme ovat yhteydessä leukaluuhun ja jos leuka menettää luuta, ikenet voivat vetäytyä. Naisia koskevissa tutkimuksissa leukaluun katoaminen on yhdistetty myös alhaisempaan luun mineraalitiheyteen esimerkiksi lannerangan nikamien kohdalla. Hammaslääkärikäyntien yhteydessä otettavat tavanomaiset panoraamaröntgenkuvat voivat antaa asiantuntevalle hammaslääkärille mahdollisuuden seuloa sinua luukadon varalta. Pyydä siis hammaslääkäriäsi kertomaan kaikki tutkimuksestasi ja röntgenkuvista saadut luustoterveyttäsi koskevat tiedot ja oivallukset.
   2. Vähentynyt puristusvoima. Ikääntyessämme yksi varmimmista tavoista pitää murtumariski mahdollisimman pienenä on kaatumisten ehkäisy – ja siinä hyvä tasapaino, yleinen lihasvoima ja otepitovoima ovat olennaisen tärkeitä. Tuoreessa tutkimuksessa, johon osallistui vaihdevuosien jälkeisessä iässä olevia naisia, käden puristusvoima oli tärkein luun mineraalitiheyteen liittyvä fyysinen testitekijä. Ja onneksi käden otevoiman ja yleisen lihasvoiman parantaminen on saavutettavissa iästä riippumatta.
   3. Heikot ja hauraat kynnet. Center for Better Bones -keskuksessa havaitsen usein, että kun naiset aloittavat ohjelman luuston terveyden parantamiseksi, heidän kyntensä kasvavat vahvemmiksi ja terveemmiksi luiden mukana. Pidämme sitä aina hyvänä merkkinä, kun kynsien lujuus paranee, ja viimeaikaiset tieteelliset tutkimustulokset viittaavat siihen, että tämä kynsien ja luiden terveyttä koskeva havainto on todellakin pätevä. Vedessä oleskelu, altistuminen ankarille puhdistuskemikaaleille, puutarhassa kaivaminen ja/tai muu ruumiillinen työ voi kuitenkin olla rankkaa kynsille, joten ota nämä huomioon arvioidessasi omia kynsiäsi.
   4. Krampit, lihassäryt ja luukivut. Iän karttuessa monet meistä hyväksyvät säryt ja kivut osana elämää, mutta nämä oireet voivat viitata siihen, että luusi tarvitsevat tukea. Lihas- ja luukipu on usein unohdettu, mutta hyvin dokumentoitu oire vakavasti puutteellisesta D-vitamiinista – joka on tärkeä luiden rakentaja. Asiantuntijoiden mukaan D-vitamiinin puute on saavuttanut hälyttävät mittasuhteet, ja tutkijat ympäri maailmaa ovat arvioineet sen yhteyttä lihaskipuihin. Krampit ovat toinen oire, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Sääri- ja jalkakramppeja voivat aiheuttaa monet mekanismit, mutta yöllä esiintyvät jalkakrampit ovat usein merkki siitä, että veren kalsium-, magnesium- ja/tai kaliumpitoisuudet ovat laskeneet liian alhaisiksi yöllä, kun et ole syönyt ruokaa. Jos tämä tilanne jatkuu pitkään, voi syntyä liiallista luukatoa. Center for Better Bones -keskuksessa suosittelen, että naiset, joilla on yöllisiä vasikka- ja jalkakramppeja, ottavat kalsium-magnesium-valmisteensa lähempänä nukkumaanmenoaikaa.
   5. Korkeuden menetys. Pituuden menettäminen on hyvin yleistä ikääntyessämme, ja sille on monia esiasteita, kuten huono ryhti ja nikamamurtumat. Huono ryhti ei välttämättä tarkoita luukatoa, mutta se voi viitata selkärankaa ympäröivien lihasten heikkenemiseen, ja koska luu ja lihakset toimivat yhtenä yksikkönä ja tyypillisesti vahvistuvat ja heikkenevät synkronoidusti, on todennäköistä, että lihasten heikkeneminen liittyy lopulta luun heikkenemiseen.
   6. Alhaisempi yleinen kunto. Osteoporoosi on yhdistetty fyysisen kunnon yleiseen heikkenemiseen, jota mitataan aerobisella kapasiteetilla, lihasvoimalla ja jopa tasapainolla. Jos yleinen kunto heikkenee, on todennäköistä, että myös luumassa vähenee. Sen sijaan, että pelkäät tai huolestut näistä muutoksista, käytä tilaisuutta hyväksesi ja kiinnitä enemmän huomiota henkilökohtaiseen terveyteesi ja pitkäikäisyyteesi huolehtimalla luustostasi. Jopa naiset, jotka ovat olleet koko ikänsä istumatyöläisiä, voivat saavuttaa merkittäviä parannuksia, kuten paremman fyysisen koordinaation, kun he aloittavat maltillisen, omatoimisen, heidän tarpeisiinsa suunnitellun liikuntaohjelman. Ja jopa 80- ja 90-vuotiailla ihmisillä on kyky sopeutua ja reagoida sekä kestävyys- että voimaharjoitteluun. Saat ideoita lukemalla artikkelini liikunnasta ja luuston terveydestä.

Vahvat luut ovat nuoruutesi lähde

Kutsu minua puolueelliseksi, mutta mielestäni vahvat luut ovat nuoruuden lähde. Jos luustosi ovat terveet ja vahvat, todennäköisesti myös lihaksesi ovat, ja todennäköisesti sinulla on myös suuri kivennäisainereservi säilöttynä tulevaisuutta varten. Vahvat luut merkitsevät, että pystyt olemaan aktiivinen ja jopa joustava vanhoilla vuosillasi. Sinulla ei ole mitään menetettävää pitämällä hyvää huolta luustostasi – ja voitat kaiken luita myöten.