Six-pack vatsalihakset tai litteä vatsa ovat pelkkiä esteettisiä pyrkimyksiä, jotka eivät liity terveyteesi ja hyvinvointiisi. Mutta toisessa ääripäässä, liika vatsarasva tuo mukanaan joitakin negatiivisia terveysriskejä.
”Kehossamme on useita eri rasvatyyppejä”, sanoo Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on myös Seattlen Sutton’s Healthy Eatingin johtava ravitsemusasiantuntija. ”Ruskeaa, valkoista, ihonalaista, viskeraalista ja vatsarasvaa. Vaikka kaikki rasva ei ole terveydellemme haitallista – osa on itse asiassa erittäin terveellistä ja välttämätöntä elämälle – liiallinen vatsarasva voi aiheuttaa lukuisia terveysongelmia.”
Ficek sanoo, että liika vatsarasva on yhteydessä insuliiniresistenssiin, joka lisää diabeteksen riskiä.
”Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti veren rasva-arvoihin, mikä lisää sydän- ja aivohalvausriskiä”
Miten paljon vatsaan kohdistuva rasvan määrä on liikaa? Ficek sanoo, että naisilla, joiden vyötärönympärys on yli 35 tuumaa, ja miehillä, joiden vyötärönympärys on yli 40 tuumaa, on kohonnut riski.
Vatsan ympärille varastoituneen rasvan poistaminen tai vähentäminen ei tietenkään ole helppo tehtävä. Monilla ihmisillä se on viimeinen paikka kehossa, josta ylimääräistä painoa voi pudottaa, mikä tarkoittaa, että jos tavoitteisiisi kuuluu vatsan koon pienentäminen, sinun on luultavasti tehtävä ylimääräistä työtä.
Sinun on myös otettava huomioon ruokavalion ja liikunnan ulkopuoliset tekijät, kuten nukkumistottumuksesi ja stressitasosi.
Kysyimme muutamalta terveys- ja kuntoiluasiantuntijalta, mitkä ovat heidän mielestään suurimmat syylliset ylimääräiseen vatsarasvaan.
Nämä ovat asioita, joista heidän mukaansa sinun tulisi luopua, jos haluat menettää vatsasi.
1. Limsa ja mehu
”Useimmissa limsoissa olevien kaltaisissa puhdistetuissa sokereissa on paljon lisättyä sokeria”, sanoo Danielle Girdano, sertifioitu mestaripersoonallisvalmentaja ja D’fine Sculpturing & Nutrition LLC:n puheenjohtaja. ”Ihmisillä, jotka kuluttavat limsoja, viskeraalinen, luustolihas-, maksa- ja verirasva lisääntyy huomattavasti enemmän kuin niillä, jotka eivät käytä.”
Koska suuret sokerimäärät nostavat insuliinitasoja ja muuntuvat ja varastoituvat usein rasvaksi, Trusted Nutrientsin sertifioitu urheiluravitsemusasiantuntija Ashley Lied suosittelee myös välttämään pullotettuja mehuja, joihin on lisätty sokeria.”
”Vaikka keinotekoiset mehut ovatkin maultaan loistavia, ne ovat hirvittäviä kenelle tahansa, joka yrittää laihduttaa vatsaan rasvaa”, hän sanoi. ”Ne sisältävät usein suuria määriä sokeria ja kaloreita, joiden poispolttaminen voi viedä paljon aikaa; varsinkin jos et harrasta päivittäistä kuntosalirutiinia.”
Sen sijaan hän suosittelee välttämään lisättyjä sokereita mehustamalla omia hedelmiäsi kotona.
2. Myöhäiset yöt
”Tutkimukset osoittavat, että oikean määrän suljettuja silmiä saaminen voi auttaa torjumaan vatsa-rasvoja”
2. Myöhäiset yöt
”Tutkimukset osoittavat, että oikean määrän suljettuja silmiä saaminen voi auttaa torjumaan vatsa-rasvaa”
”, sanoo Ficek. ”Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka nukkuivat 6-7 tuntia yössä, saivat vähemmän viskeraalista rasvaa viiden vuoden aikana verrattuna niihin, jotka nukkuivat viisi tai vähemmän tuntia yössä tai kahdeksan tai enemmän tuntia yössä.”
3. Alkoholi
”Nopein tapa laihtua vatsaan kertyvästä rasvasta on vähentää alkoholin kulutusta”, sanoo Lori Kenyon-Farley, sertifioitu ravitsemusneuvonantaja, Juice Cleanse Reset Diet -kirjan toinen kirjoittaja ja USDA:n sertifioidun luomutuotantoyrityksen Ritual Wellnessin toinen perustaja.
Hänen mukaansa viina vaikuttaa vatsarasvaan seuraavilla tavoilla:
- Koska maksa tunnistaa alkoholin myrkyksi, se käsittelee sitä eri tavalla hapettaen nuo ”tyhjät” kalorit ennen ravinteita.
- Alkoholi voi myös vaikuttaa hormonitasoihin, mikä vaikuttaa siihen, miten kalorit metaboloituvat, jolloin kehosi varastoi ylimääräisiä kaloreita.
- Alkoholin sisältämät ylimääräiset kalorit voivat todella kasvaa, kun juot muutaman drinkin päivittäin. Säästä juominen viikonloppuihin ja erityistilaisuuksiin, ja silloinkin nauti kohtuudella.
4. Stressi
”Stressi on viisinkertainen uhka vyötärölinjalle”, sanoo tohtori Ellen Albertson, PhD, psykologi, ravitsemusasiantuntija, lisensoitu hyvinvointivalmentaja ja SmashYourScale.comin perustaja. ”Se lisää ruokahalua, pönkittää rasvan varastointia, vähentää tahdonvoimaa, vähentää aineenvaihduntaa ja häiritsee unta.”
5. Keinotekoiset makeutusaineet
”Vaikka ne ovat vähäkalorisia ja niitä on monissa dieettituotteissa ja sokerittomissa tuotteissa, keinotekoiset makeutusaineet, kuten sukraloosi ja aspartaami, eivät ole helposti sulavia ja aiheuttavat vatsan turvotusta”, sanoo Lola Dranker, New Yorkin Brooklynista kotoisin oleva holistinen terveysvalmentaja. ”Keinotekoiset makeutusaineet liittyvät myös lisääntyneeseen ruokahaluun ja ylensyöntiin. Jätä dieettilimsa väliin ja ota terveellisempi vaihtoehto, kuten vesi. Tee siitä houkuttelevampaa lisäämällä siihen viipaleita lempihedelmiäsi ja sekoita joukkoon hieman steviaa. Se lisää makeutta ilman kaloreita ja keinotekoisten makeutusaineiden negatiivisia sivuvaikutuksia.”
Lähde: St: The Active Times