Tulosta tämä sivu
Kofeiinin ergogeenisten vaikutusten uskottiin aikoinaan selittyvän sillä, että kofeiini stimuloi vapaiden rasvahappojen hapettumista ja sen seurauksena säästää lihaksen glykogeenia34, mutta nykyään tutkitaan kuitenkin useita muitakin mekanismeja, kuten esim.
Kestävyysliikunta
Mahdollinen ehdotettu urheilusuorituksen paraneminen on voimakkainta kestävyysurheilussa. Tutkimuksissa ja katsauksissa päädytään siihen, että kofeiini vaikuttaa kestävyyssuorituskykyyn suurelta osin sen aivojen adenosiinireseptoreihin kohdistuvan antagonistisen vaikutuksen kautta eli sellaisen reitin kautta, joka johtaa adrenaliinin lisääntyneeseen tuotantoon, mikä stimuloi energiantuotantoa ja parantaa verenkiertoa lihaksiin ja sydämeen6. Kofeiini moduloi sentraalista väsymystä ja vaikuttaa koetun rasituksen arviointiin, koettuun kipuun ja vireystasoon, mikä kaikki voi johtaa suorituskyvyn paranemiseen6.
Kuva. 1 Havainnollistus kofeiinin sitoutumisesta adenosiinireseptoriin, mikä voi tehostaa keskushermostoa6
Lyhytaikainen korkeaintensiteettinen harjoittelu
Lyhytaikaisessa anaerobisessa harjoittelussa rasvahappojen hapettuminen ja glykogeenin säästäminen ei ole realistinen malli suorituskyvyn paranemisen taustalla olevasta mekanismista, koska esimerkiksi aikajänteet eivät sovi. Vuonna 2009 julkaistussa anaerobisia vaikutusmekanismeja käsittelevässä katsauksessa käsiteltiin nykyisiä vaihtoehtoja ja osoitettiin, että vielä ei ole selvää, miten kofeiini parantaa lyhytaikaista korkeaintensiteettistä liikuntasuoritusta13.
Joitakin tutkinnan kohteena olevia alueita ovat muun muassa: maitohappo, verensokeri, kalium – perifeeristen mekanismien osalta; kofeiini adenosiiniantagonistina, kivun aistiminen ja havaitun rasituksen arviot – keskusmekanismin osalta. Tämä kofeiiniin liittyvä keskushermostomalli on tähän mennessä lupaavin.
On mielenkiintoista, että kofeiinin suorituskykyä parantavia hyötyjä molemmissa liikuntamuodoissa – kestävyysliikunnassa ja lyhytaikaisessa, korkean intensiteetin harjoittelussa – selittävien vaikutusmekanismien mallit näyttävät kulkevan samaan suuntaan17-19. Tämän seurauksena myös urheilijoille annetuissa suosituksissa on yhä enemmän yhtäläisyyksiä17-19.
Geneettinen vaihtelu
Tutkijat ovat esittäneet, että kofeiinin kulutuksen vaikutus suorituskykyyn voi vaihdella yksilöiden välillä, mitä mahdollisesti välittävät kahden geenin, CYP1A2:n ja ADORA2A:n, polymorfismit sekä ympäristötekijät. Selkeämpi ymmärrys yksilöiden välisen vaihtelun taustalla olevista tekijöistä voi helpottaa kofeiinin nauttimista koskevien ohjeiden räätälöintiä yksilön biologian, historian ja kilpailutilanteen mukaan35.
Tämä tieto on tarkoitettu terveydenhuollon ammattiyleisölle.
Huomioi ympäristö ennen tulostamista.