Miten melatoniinin nousut ja laskut vaikuttavat päiväuniin
Melatoniini on aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni, joka auttaa säätelemään päivittäistä uni-valve-sykliäsi. Kehosi sisäinen kello (jota kutsutaan myös vuorokausirytmiksi) vaikuttaa siihen, kuinka paljon käpyrauhanen tuottaa melatoniinia, samoin kuin valon määrä, jolle altistut päivittäin. Tyypillisesti melatoniinitasot alkavat nousta keski- ja loppuillasta auringon laskettua. Ne pysyvät koholla suurimman osan yöstä, kun olet pimeässä. Sitten ne laskevat varhain aamulla auringon noustessa, jolloin heräät.
Ympäristön vaikutukset
Lyhyempinä ja pimeämpinä talvipäivinä elimistösi saattaa tuottaa melatoniinia aikaisemmin tai myöhemmin päivällä, mikä osittain häiritsee luonnollista unirytmiäsi. Tämän seurauksena saatat kokea väsymystä, energian laskua, mielialan muutoksia tai muita kausivaihteluhäiriön oireita. Luonnonvalo ei kuitenkaan ole ainoa ulkoinen tekijä, joka vaikuttaa melatoniinitasoihin: Melatoniinia sisältävät esimerkiksi tomaatit, saksanpähkinät, oliivit, riisi, ohra, mansikat, kirsikat ja lehmänmaito. Kun elimistösi imee melatoniinia näistä elintarvikkeista, saatat alkaa tuntea olosi rauhalliseksi ja uneliaaksi.
Luonnollinen unilääke
Apteekista ja luontaistuotekaupoista voi ostaa melatoniinivalmisteita, joita käyttävät usein ne, jotka kärsivät jet lagista, vuorotyöhön liittyvistä uniongelmista tai unettomuudesta. Näitä lisäravinteita on saatavana pillereinä, nestemäisinä, pureskeltavina tai pastilleina, joiden annokset vaihtelevat yhdestä 10 milligrammaan. Unettomuuteen on parasta ottaa melatoniinilisä 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näin se saa sinut torkahtamaan siihen mennessä, kun haluat sammuttaa valot yöksi. Muista kuitenkin, että melatoniinivalmisteilla voi olla kielteisiä yhteisvaikutuksia monien eri lääkkeiden kanssa, joten tarkista asia lääkäriltäsi ennen unilääkkeen ottamista.