Alai

”Vaikka tulen toimeen ihmisten kanssa, tuntuu siltä, etten saa aikaan mielekkäitä ystävyyssuhteita”. En koskaan pidä ystäviä kovin pitkään. Onko minussa jotain vikaa? Enkö yritä tarpeeksi kovasti? Miksi en pysty muodostamaan läheisiä ystävyyssuhteita, ja miten voin syventää ystävyyssuhteitani?

Tämä artikkeli on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat huonoja pitämään ystäviä. Se on myös ihmisille, jotka arvostavat läheisiä ystävyyssuhteita, mutta joilla saattaa olla vaikeuksia luoda yhteyksiä muihin.

Aluksi, jos et ole varma, miksi sinulla ei ole ystäviä, tee ensin tämä ”Miksi minulla ei ole ystäviä”- tietovisa. Se tarjoaa sinulle näkemystä siitä, missä voit tehdä mahdollisia parannuksia.

Jos kuitenkin pystyt saamaan ystäviä, mutta et pysty pitämään heitä, tässä on muutamia syitä, joita kannattaa pohtia:

Oletko kasvanut erilleen ystävistäsi?

Ihmiset käyvät läpi niin monia siirtymiä elämänsä aikana – opiskelu, urat, avioliitto, lapset jne. Mikä tahansa näistä virstanpylväistä voi muuttaa perusteellisesti ihmisen prioriteetteja ja arvoja.

On tärkeää muistaa, että ystävyydestä ulos kasvaminen ei ole pahasta. Se ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai että olet huono ihminen. Useimmiten nämä muutokset ovat täysin normaaleja.

Tässä on joitakin merkkejä siitä, että olet ehkä kasvanut ulos ystävyydestä:

• Et kaipaa häntä (vaikka siitä olisi kauan aikaa, kun olette viettäneet aikaa yhdessä).
• Sinulla ei ole enää paljon yhteistä.
• Jatkuvasti eri mieltä keskeisistä asioista.
• Et usko, että olisit ystävä kyseisen henkilön kanssa, jos olisit tavannut hänet nyt.
• Tunnet kaunaa häntä kohtaan.
• Haluat viettää aikaa hänen kanssaan vain ryhmissä.
• Huomaat keksiväsi tekosyitä välttyäksesi viettämästä aikaa yhdessä.

Kaikki ystävyyssuhteet vaativat tietysti työtä. Jos arvostat voimakkaasti tiettyä ystävyyttä, työ on yleensä vaivan arvoista. Mutta jos olet kasvanut ulos toisesta henkilöstä, keksit luultavasti jatkuvasti syitä välttää siihen liittyvää työtä. Se on varoittava merkki siitä, että saatat tarvita taukoa.

Tässä on oppaamme siitä, miten löytää uusia samanhenkisiä ihmisiä.

Teetkö aloitteita?

Er menestyksekkäät ystävyyssuhteet edellyttävät molemminpuolista ottamista ja antamista. Tavoitatko ja kutsutko ystäväsi viettämään aikaa kanssasi? Teetkö aloitteen suunnitelmien tekemiseksi? Jos et, tämä voi olla parantamisen arvoinen asia.

Muista ensinnäkin, että jotkut ihmiset eivät tee aloitteita suunnitelmista lainkaan. He eivät ehkä ajattele sitä, tai he ovat tottuneet siihen, että muut ihmiset ottavat ohjat käsiinsä. Jos näin on, sinulla on muutama vaihtoehto:

• Voit hyväksyä, että suunnitelmien tekeminen on sinun asiasi. Tämän todellisuuden tajuaminen voi tehdä sinusta onnellisemman olon. Saatat kuitenkin myös tuntea mielipahaa siitä, että sinun on tehtävä suurin osa työstä.
• Voit puhua ystävällesi siitä, miltä sinusta tuntuu. Kerro hänelle, että olet huolissasi siitä, että ystävyys on yksipuolista. Olen huomannut, että yleensä minä olen se, joka pyytää hengailemaan. Oletko sinä huomannut sen? Todennäköisesti he eivät luultavasti edes tienneet!
• Voit vetäytyä ja katsoa, mitä tapahtuu. Ystäväsi saattaa ruveta tavoittelemaan enemmän, tai hän saattaa jatkaa käyttäytymistään samalla tavalla. Siinä vaiheessa on sinun päätettävissäsi, haluatko hyväksyä nykytilanteen, puhua asiasta hänen kanssaan vai arvioida ystävyyssuhdetta kokonaan uudelleen.

Jos haluat parantaa yhteydenoton aloittamista ystäviesi kanssa, ota huomioon nämä vinkit:

• Tarjoa kutsu, jossa on tietty päivämäärä, kellonaika ja syy. Konkreettiset yksityiskohdat helpottavat yleensä ihmisiä hyväksymään tai hylkäämään tarjouksesi. Esimerkiksi: Tänä sunnuntaina menen torille puolenpäivän aikaan. Haluatko tulla mukaani?
• Tottele lähettämään tekstiviestejä, joissa esitetään kysymyksiä. Älä anna yksisanaisia vastauksia. Jos joku kysyy, miten voit, voit sanoa: Aika hyvin. Minulle on käynyt huonosti töissä. Miten sinulla menee töissä?
• Validoudu, jos ihmiset hylkäävät tarjouksesi. Itsevarmennus voi olla yksinkertainen mantra, kuten Arvoni ei riipu siitä, mitä ystäväni tekevät, tai: Teen aktiivisesti töitä houkutellakseni laadukkaita ystävyyssuhteita, ja tämä on osa prosessia.

Puhutko pääasiassa itsestäsi?

Kun olet tekemisissä ystäviesi kanssa, kenen kokemuksista, asioista ja ongelmista puhut eniten?

Jos puhut pääasiassa omista kokemuksistasi, vaarana on, että saat ystäväsi väsähtämään.

Harjoittele keskittymistäsi enemmän ystäväsi huomioimiseen kyselemällä vilpittömiä kysymyksiä ja kiinnittämällä tarkkaa huomiota heidän vastauksiinsa. Harjoittele viljelemään aitoa kiinnostusta ystäviäsi kohtaan. Kysy heidän ajatuksiaan jostain asiasta, miten heidän päivänsä sujui tai mitkä ovat heidän suunnitelmansa. Älä kysele vain kysymysten esittämisen vuoksi. Kysy kysymyksiä ymmärtääksesi heitä ja oppiaksesi heistä.

Jos sinulla taas on taipumus kysyä kysymyksiä vain ystäviltäsi, harjoittele kertomaan enemmän itsestäsi.

Tutkijat ovat havainneet, että keskustelut, joissa on luonnollinen rytmi jakamisen ja kuuntelemisen välillä, auttavat teitä tulemaan nopeammin läheisiksi ystäviksi.

Onko sinulla negatiivinen asenne?

On ihan okei tuulettaa ystävillesi, kun sinulla on vaikeaa. Mutta useimmat ihmiset eivät halua viettää aikaansa jatkuvien valittajien seurassa. Se on henkisesti kuluttavaa.

Joitakin merkkejä negatiivisesta asenteesta ovat muun muassa:

• Muiden ihmisten syyllistäminen sen sijaan, että ottaisit henkilökohtaisen vastuun
• Taistelujen aloittaminen muiden ihmisten kanssa
• Kateelliseksi tuleminen helposti ja toisten ihmisten menestyksen arvosteleminen
• Rutiinien jäykistäminen sen sijaan, että harjoittelisit joustavuutta
• Käytät sarkasmia koko ajan- silloinkin, kun se saattaa loukata muita ihmisiä
• Mietiskelet menneistä ihmissuhteista tai virheistä sen sijaan, että katsoisit tulevaisuuteen
• Tuomitset muita ihmisiä ankarasti

Jos sinulla on negatiivinen asenne, kannattaa harkita työskentelyä ajattelutavan muuttamiseksi. Positiivisuuden vaaliminen on hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi- se tekee sinusta myös miellyttävämmän ihmisen seurassa.

Tässä on muutamia vinkkejä harkittavaksi:

• Pitäkää päiväkirjaa ja kirjoittakaa joka ilta ylös kolme asiaa, jotka menivät hyvin. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voi syvällisesti parantaa yleistä onnellisuuttasi. Sitoudu tähän harjoitukseen vähintään kuukauden ajaksi.
• ”Oleta positiivinen aikomus” aina, kun huomaat olevasi ärsyyntynyt johonkin. Ehkä hän myöhästyi kokouksestasi, koska oli todella jumissa töissä? Olipa se totta tai ei, tämä ajattelutapa voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja optimistisemmaksi.
• Jos haluat puhua jollekulle, kokeile Talkspacea tai päiväkirjaa. Älä ota tavaksi käyttää ystäviäsi terapeuttina.

Jäätkö jumiin small talkiin?

Ihmisillä on tapana suosia henkilökohtaisia, merkityksellisiä keskusteluja small talkin sijaan. Jos sinulla on taipumus juuttua small talkiin (Kuten säästä, urheilusta, uutisista, politiikasta jne. puhumiseen), keskustelusi voivat olla vähemmän antoisia, minkä seurauksena ihmiset väsyvät jonkin ajan kuluttua.

Kokeile esittää henkilökohtainen kysymys, joka liittyy siihen, mistä puhut. Tässä esimerkki siitä, miten voit tehdä tv-ohjelmasta käytävästä small talkista henkilökohtaisen:

– Mikä on suosikkiohjelmasi?
– Hmm. Luulen, että Watchmen.
– Olen samaa mieltä, minäkin pidin Watchmenista. Miksi luulet pitäväsi siitä niin paljon?
– En oikeastaan tiedä… Ehkä siksi, että pystyin samaistumaan niin paljon päähenkilöön.
– Millä tavalla?

(Nyt on luonnollista, että ystäväsi avautuu ja kertoo jotain henkilökohtaista.)

Tyyppiset kysymykset auttavat sinua solmimaan suhteita ja tekemään keskusteluistasi mielenkiintoisempia. Kerro itsestäsi, jotta ystäväsi voi tutustua sinuun myös.

Tässä on oppaamme siitä, miten solmia side jonkun kanssa.

Onko sinulla liikaa tekemistä?

Joskus voi tuntua siltä, että sinulla on liikaa tekemistä ystävien kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos tasapainottelet tärkeiden velvollisuuksien, kuten työn, koulun, romanttisten suhteiden ja muiden harrastusten kanssa.

Jos aikataulusi on täpötäysi, on hyvä arvioida säännöllisesti prioriteettisi. Oletko tyytyväinen päivittäisiin rutiineihisi? Tunnetko tarkoituksen ja täyttymyksen tunnetta?

Ihmiset, jotka arvostavat ystävyyssuhteita, varaavat aikaa ystävilleen. Sillä ei ole väliä, kuinka kiireisiä he ovat. He yksinkertaisesti osaavat asettaa nämä suhteet etusijalle.

Jos olet aina kiireinen, on haastavaa saada tai pitää ystäviä. Mieti, miten voit sopeuttaa aikatauluasi, ja saatat joutua olemaan luova. Kannattaako esimerkiksi palkata viikoittainen siivouspalvelu, jotta voit vapauttaa viikonloppuiltapäivän? Entäpä aterioiden valmistelu yhtenä iltana, jotta sinulla olisi töiden jälkeen enemmän aikaa seurustella?

Jopa vain tunti tai kaksi voi tehdä suuren eron yhteenkuuluvuuden tunteeseen. Kysy esimerkiksi työpäivän aikana ystävältäsi, haluaako hän lounastaa yhdessä tauon aikana.

Tarvitsetko uusia ystäviä?

Vanhoihin ystävyyssuhteisiin voi liittyä monimutkaista taakkaa. Joskus on parasta aloittaa alusta, hankkia uusia ystäviä ja keskittyä näiden suhteiden ylläpitämiseen. Lisäksi on aina hyvä olla avoin uusien suhteiden solmimiselle. Koskaan ei voi tietää, mitä voit saada!

Katso oppaamme siitä, miten saada ystäviä ja mitä tehdä, jos sinulla ei ole ystäviä.

Mielenterveyden häiriöt, jotka voivat vaikeuttaa ystävien pitämistä

Masennus

Jos sairastat masennusta, ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi olla haastavaa. Masennus voi kuluttaa energiasi ja saada seurustelun tuntumaan uuvuttavalta. Se voi myös vaikuttaa itsetuntoosi ja saada sinut haluamaan vetäytyä tai eristäytyä muista.

Jos sinulla on masennus, on tärkeää ottaa yhteyttä. Ammattimainen hoito voi auttaa vähentämään masennusoireidesi voimakkuutta. Terapia voi myös auttaa sinua kehittämään terveellisiä selviytymistaitoja, joiden avulla voit hallita huonoa itsetuntoa tai negatiivista ajattelua.

Jos haluat puhua jonkun kanssa juuri nyt, soita kriisipuhelimeen. Jos olet Yhdysvalloissa, soita numeroon 1-800-662-HELP (4357). Lisätietoja löydät täältä.

Jos et ole Yhdysvalloissa, löydät oman maasi kriisipuhelimen numeron täältä.

Jos et halua puhua puhelimessa, voit lähettää tekstiviestin kriisineuvojan kanssa. He ovat kansainvälisiä. Löydät lisätietoa täältä.

Kaikki nämä palvelut ovat 100 % ilmaisia ja luottamuksellisia.

Tässä on hyvä artikkeli Helpguidesta siitä, miten selviytyä masennuksesta.

Asperger tai autismin kirjon oireyhtymä

Aspergerin vuoksi sosiaalisten vihjeiden lukeminen voi olla vaikeampaa. Joskus Asperger-ihmiset toimivat tavalla, joka häiritsee muita ymmärtämättä miksi. Voit yrittää selittää ystäville, joihin luotat, että sinulla on tai saattaa olla Asperger-oireyhtymä ja että haluat tietää, jos teet jotain, mikä häiritsee heitä.

Tässä on oppaamme siitä, miten saada ystäviä, kun sinulla on Asperger-oireyhtymä.

Sosiaalinen ahdistuneisuus

Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuudesta, saatat epäillä itseäsi usein muiden ihmisten seurassa. Tämä itseepäily voi aiheuttaa vaikeuksia pitää ystäviä.

Sosiaalinen ahdistuneisuus vaikeuttaa usein järkevää ajattelua. Sen sijaan, että nauttisit hetkestä, saatat tuntea olevasi huolissasi siitä, mitä toinen ihminen ajattelee. Sen sijaan, että olisit varma itsestäsi, saatat olla huolissasi siitä, että näytät hölmöltä tai tyhmältä.

Sosiaalinen ahdistuneisuus voi vaikuttaa myös haluun viettää aikaa muiden ihmisten kanssa. Saatat esimerkiksi välttää tiettyjä tapahtumia tai kieltäytyä kutsuista. Ajan myötä tämä malli voi vaikuttaa kielteisesti ystävyyssuhteisiisi.

Harjoittelun avulla on kuitenkin mahdollista oppia hallitsemaan ahdistustasi. Muista, että et ole yksin. Useimmat ihmiset tuntevat huolta siitä, miten muut saattavat arvioida heitä.

Lue oppaamme siitä, miten voit rentoutua muiden ihmisten seurassa.

ADHD

Voi tuntua haastavalta pitää ystäviä, jos sinulla on ADHD. Tämä johtuu siitä, että ADHD saa ihmiset usein tuntemaan itsensä ylikuormitetuiksi tai kyllästyneiksi. Se voi vaikuttaa myös muistiin, mikä voi tehdä sinusta unohtelevan, kun haluat muistaa yksityiskohtia ystävistäsi.

Jos sinulla on ADHD, tässä on muutamia vinkkejä, joita kannattaa miettiä:

• Yritä välttää keskeyttämistä. Keskeyttäminen häiritsee muita ihmisiä ja tekee sinusta vähemmän virittyneen keskusteluun. Ole sen sijaan tietoisempi siitä, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Pure kieltäsi tai kuvittele sana STOP, kun huomaat haluavasi puhua jonkun ohi.
• Kirjoita muistiin tarpeelliset yksityiskohdat, kuten syntymäpäivät, nimet tai muut tärkeät asiat. Pidä nämä tiedot helposti saatavilla yhdessä paikassa, kuten verkkodokumentissa tai erityisessä muistikirjassa.
• Tottele itsellesi tapa harjoittaa kriittistä ajattelua. Ennen kuin sanot tai teet jotain, kysy itseltäsi: Olenko juuri nyt impulsiivinen? Tämä yksinkertainen kysymys voi auttaa sinua pohtimaan aikomuksiasi tietyssä tilanteessa.

Käynnistä ilmaiskoulutukseni.