Alai

Et voi ymmärtää, miksi laihtumisesi on hidasta. Olet ilmoittautunut uusimpaan laihdutussuunnitelmaan. Innostuksesi on käsin kosketeltavissa, ja tällä kertaa aiot tehdä kaikkesi liikakilojen siirtämiseksi.

Kahden ensimmäisen viikon ajan kaikki sujuu loistavasti ja sitten laihtumisesi pysähtyy täysin. Joinain päivinä jopa lihot ja olet vakuuttunut siitä, että vaaka valehtelee…

Tervetuloa painonpudotuksen tasangon helvetinkoloon. Olen ollut siellä niin monta kertaa ja olen valmis antamaan sinulle vinkkejä pakoluukun löytämiseksi…

Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä. Tämä tarkoittaa, että saan provision, jos teet ostoksen linkkieni kautta, mutta tämä ei aiheuta sinulle lisäkustannuksia. Lue vastuuvapauslausekkeeni saadaksesi lisätietoja.

😍 Rakastan aina päiväkirjaa ja tämä on loistava valinta pitämään kuntoilu- ja laihdutustavoitteet kurissa. Seuranta siitä, mitä syöt ja kuinka paljon harrastat liikuntaa, voi tehdä suuren eron onnistuneen painonpudotuksen kannalta.

Tarvitseeko sinun laihduttaa?

Kysy itseltäsi tätä yhtä kysymystä.

Jahdotatko mahdottomien unelmien perässä?

En tarkoita sitä millään ”et ansaitse laihduttaa sisällöllä”. Kyse on vain siitä, että anoreksia ja syömishäiriöt ovat kasvussa ja tilastot ovat järkyttäviä.

Tämä artikkeli on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat saavuttaa terveen painon, ei ihmisille, jotka yrittävät päästä mahdottomalle tasolle äärimmäisen alhaisen kehon rasvapitoisuuden saavuttamiseksi sosiaalisessa mediassa olevien väärennettyjen kuvien yllyttämänä.

Olen tuntenut elinaikanani liian monia syömishäiriöisiä ihmisiä. Se tuhoaa elämiä.

Jos luulet, että sinulla saattaa olla syömishäiriöongelma, hae apua. Varaa aika lääkärille tai soita neuvontapuhelimeen. Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva auttava puhelin. USA:n neuvontapuhelin.

Jos sinun täytyy laihtua, lue lisää.

Syy voi olla ruokavaliossasi

Mitä… Tiedän, että tämä on niin turhauttavaa…

Niin moni ruokavalio luottaa todella alhaiseen kalorien saantiin nopeiden tulosten saamiseksi. Ongelma on, että pikadieetit hidastavat kehon aineenvaihduntaa. Se on vähän kuin lähettäisi kehosi horrostilaan.

Crash-dieetit jättävät sinut usein nestehukkaan, joten heti kun nesteytät uudelleen, paino nousee takaisin. NHS huomauttaa joistakin pikadieettien ongelmista, kuten päänsärystä, huimauksesta, ummetuksesta ja kouristuksista. Jopa hiusten oheneminen!

Se ei ole hyvä! Ellei lääkäri ole neuvonut sinua toisin (joskus sinua voidaan kehottaa todella vähäkaloriselle dieetille, jos olet kliinisesti lihava), on paljon parempi valita hidas ja tasainen painonpudotus.

Vähemmistö meistä ei halua päätyä vuoden päästä takaisin dieetille. Sen sijaan asteittainen laihduttaminen, 1lb-2lb viikossa, on paljon kestävämpää.

Kunhan vaa’an luku laskee vähitellen, ei kannata murehtia kuinka kauan se kestää. Joillekin ihmisille pelkkä 0,5lb:n laihtuminen viikossa on iso juttu.

Ei kannata hikoilla. Elämässä on kyse muustakin kuin numeroiden jahtaamisesta vaa’alla. Ala elää enemmän, ole aktiivinen ja paino putoaa helpommin.

Voi olla taustalla terveysongelmia

Ennen kuin kaivamme todennäköisimpiä syitä siihen, miksi painonpudotuksesi on hidasta, haluat ehkä sulkea pois mahdolliset terveysongelmat.

Pääasiallisimmat terveysongelmat, joiden tiedetään vaikuttavan painonpudotukseen ja hidastavan aineenvaihduntaa, ovat Cushingin oireyhtymä tai hypotyrodismi (kilpirauhasen vajaatoiminta).

(Minulla kävi tuuri, kun kehitin niskaani struuman, kun poikani oli pikkulapsi. Struuma poistui lopulta, mutta elän nyt rajamailla olevan hypotyrodismin kanssa).

✅ Kilpirauhasen ruokavaliosuunnitelma on hyvä johdatus terveelliseen syömiseen kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa. Voit lunastaa ilmaisen kopiosi täältä Audiblen kautta!

Kilpirauhasongelmat ovat yleisiä, ja niistä kärsii joka kahdeksas nainen elämänsä aikana. Monet naiset eivät tajua, että heillä on ongelma, joten suosittelen hakeutumaan lääkärin vastaanotolle, jos sinulla on huolenaiheita.

Kun laihdutat, kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita

Kaloritarpeesi perustuu nykyiseen painoosi, ikääsi, sukupuoleesi ja liikunnan määrään. Joten jonkun, jolla on paljon painoa pudotettavana, on paljon helpompi rakentaa kalorivaje.

Oletko koskaan miettinyt, miksi nuo ”laihduta 10 kiloa 21 päivässä” -otsikot on suunnattu yli 200 kiloa painaville? Se johtuu siitä, että on paljon helpompi edetä nopeasti, jos painoa on paljon pudotettavana.

(Se ei tarkoita, että on hyvä idea laihduttaa nopeasti. Näiden nopeiden laihdutusdieettien noudattaminen johtaa yleensä palautuvaan painonnousuun).

Jos sinulla on vain 7 kiloa pudotettavaa, on vaikeampi rakentaa laihdutusvajetta. Varaudu hitaaseen laihtumiseen. Etsi liikuntaohjelma, josta nautit, ja pyri luomaan terveellinen elämäntapa.

Kannatuksella ja sinnikkyydellä pääset ihannepainoosi.

Painonpudotushistoriasi

Tämä on vaikea kysymys. On yhä enemmän todisteita siitä, että laihdutushistoriasi vaikuttaa kykysi laihtua.

Yo-yo-yo-dieetit eivät ole vain haitallisia terveydellesi, vaan ne voivat vaikeuttaa painonpudotusta sotkemalla aineenvaihduntaasi. Aineenvaihduntasi voi hidastua laihduttaessasi, kun kehosi yrittää pitää kiinni painoindeksistäsi.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vain luovuttaa! HIIT-harjoitukset ja voimaharjoittelu auttavat sinua pääsemään kuntoon ja antamaan aineenvaihdunnallesi vauhtia.

On normaalia, että painosi vaihtelee

Olen varma, että useimmat teistä tietävät painon vaihtelevan päivän aikana. Se voi muuttua useita kiloja riippuen:

• milloin viimeksi söit ruokaa
• oletko täysin nesteytynyt
• tai jopa siitä, millaista ruokaa olet syönyt.

Suolainen ruoka ja hiilihydraatit saavat kehosi pidättämään vettä. Tämä tarkoittaa, että lounaalla tai edellisenä päivänä syömäsi ruoka voi lisätä kiloja painoosi vaa’alla.

Se on tärkein syy siihen, että niin monet ihmiset laihtuvat nopeasti aloittaessaan vähähiilihydraattisen ruokavalion. Suuri osa ensimmäisen viikon aikana menetetystä painosta on vettä.

Jos olet nainen, voit odottaa painosi vaihtelevan vielä enemmän. Minun ei tarvitse kertoa sinulle, kuinka turvonnut olo kuukautisista tulee!

Miten seurata painoasi, kun se vaihtelee

Minusta paras tapa seurata painonpudotusta on punnita itseni ensimmäiseksi joka aamu. (Sen jälkeen kun olen käynyt pissalla tietysti)!

Sen sijaan, että takertuisin liikaa siihen, mitä vaaka kertoo minulle joka päivä, seuraan voittoja. Kirjaan ylös viikon alhaisimman lukemani.

Kunhan ”alhaisin lukemani” laskee kokonaisuutena, olen tyytyväinen.

Tarkista painonpudotuksesi käyttäen mittanauhaa ja/tai kehon rasvamittaria

Kun yritän laihduttaa, käytän aina mittanauhaa seuratakseni edistymistäni.

Mittaan vyötäröni, lantioni, reiteni ja leveimmän kohdan, jonka löydän pakarani ympäriltä. Voit mitata myös käsivarret, jos se on paikka, josta lihot.

Miksi sinun pitää mitata?

Lihakset ovat painavampia kuin kehon rasva. Jos siis yhdistät ruokavalioosi lisääntynyttä liikuntaa – ja niinhän sinun pitäisi tehdä – saatat saada lihaspainoa.

Tämä ei tarkoita, että ruokavaliosi olisi epäonnistunut. Se tarkoittaa, että tulet vahvemmaksi ja fiksummaksi. Mittanauha on hyvä tapa varmistaa, että siirrät edelleen rasvaa.

✅ Toinen tapa tarkistaa painonpudotuksen edistyminen on kehon rasvamittari. Nämä kaliperit ovat helppokäyttöisiä ja sisältävät taulukon, josta voit tarkistaa ihanteellisen kehon rasvakoostumuksesi.

Kirjoita muistiin liukuva 7 päivän keskiarvosi

Tämä on toinen hyvä kikka, jolla saat tarkemman kuvan laihtumisestasi. Laske yhteen viimeisten 7 päivän aikana kirjaamasi paino ja jaa 7:llä saadaksesi keskiarvon.

Joka päivä voit laskea uuden 7 päivän keskiarvon ja sinun pitäisi nähdä laskeva suuntaus. Liukuva 7 päivän keskiarvosi tasoittaa päivittäiset vaihtelut.

Painonpudotuksesi on hidasta, koska syöt enemmän kuin luulet

Kalorien laskemiseen (tai pisteiden laskemiseen) perustuvia ruokavalioita voi olla vaikea noudattaa. On paahtoleivän siivu, jonka unohdat ottaa huomioon, tai röyhkeä keksi, jonka söit kahvin kanssa.

Nopeasti unohtuu, mutta tällaiset lipsahdukset voivat heittää suunnitellun kalorivajeen ikkunasta ulos. Ne eivät myöskään juurikaan muuta ruokailutottumuksiasi ja auta sinua siirtymään terveelliseen syömiseen.

Monella tapaa ei niinkään ole väliä määrällä, vaan sillä, mitä syöt. Nämä ovat kaksi pääsyyllistä, jotka kaappaavat korkealle sekä ruokavaliosi että yleisen terveytesi:

• Prosessoidut elintarvikkeet. Ne ovat täynnä puhdistettuja hiilihydraatteja, epäterveellisiä rypsi- tai kasviöljyjä, liikaa natriumia ja lisäaineita. Ajattele prosessoitua ruokaa roskakaloreina. Se jättää kehosi etsimään lisää ruokaa saadakseen tarvitsemansa ravintoaineet.
• Lisätty sokeri. Sokeri aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Kuinka moni pystyy syömään vain yhden makeisen. Se on todella vaikeaa. Kun yrität laihtua, on parasta lopettaa sokeri kokonaan tai käyttää luonnollisia makeutusaineita, kuten vihreää steviaa, riisimallassiirappia tai hunajaa kohtuudella.

Monille ihmisille dieettien hylkääminen ja terveellisen ruokavalion valitseminen on paljon parempi tapa laihtua.

Syö liikaa hiilihydraatteja

Hermostuttaa laittaa tämä. Tiedän, että on trendikästä rajoittaa hiilihydraatteja, mutta ongelma on se, että lääkärikunta on asiasta täysin eri mieltä.

Ainut teoria, joka oikeasti pitää paikkansa painonpudotuksesta on se, että pitää syödä vähemmän kaloreita kuin polttaa joka päivä.

Kalorit sisään < kalorit ulos, jos haluat laihtua.

Tämä on kova juttu! Useimmille ihmisille se on lähes mahdotonta.

Se on melkein kokopäivätyötä laskea kaloreita ja mitata annoksia. Kenellä on siihen aikaa? Täytyy todella rakastaa asioiden mittaamista!

Silloin kun epäonnistut, ja myönnettäköön, että suurin osa ihmisistä epäonnistuu, palaat takaisin lähtöruutuun.

On paljon helpompaa karsia epäterveellisiä ruokia ruokavaliostasi.

Tämä voi olla hiilihydraattien rajoittamista ja pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden tyhjien kaloreiden karsimista tai se voi olla pitkälti kasvipohjaisen vegaaniruokavalion noudattamista ja rasvan saannin minimoimista.

Kokeilkaa ja ottakaa selvää, mikä toimii teille. Useimmille ihmisille kaikkien pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden ja liiallisen sokerin poistaminen ruokavaliosta tekee valtavan eron.

✅ Tarvitsen puuroani voidakseni juosta tai kävellä keskipäivällä enkä voisi koskaan valita ketoruokavaliota. Minusta kasvispainotteinen, vähärasvainen ruokavalio, joka on täynnä liikuntaan tarvitsemiani hiilihydraatteja, on parempi terveydelleni ja kuntoilulleni.

Se on tasapainon löytämistä. Ajatuksena pitäisi olla kuntoon ja terveyteen pääseminen, ei pelkkä laihduttaminen. Jos laihtumisesi hidastuu tai laihtuminen on hyvin vaikeaa, mieti ruokavaliota uudelleen.

Laihtumisesi on hidasta, koska harrastat vääränlaista liikuntaa

Liikunnan kanssa on helppo ajautua mukavuusalueelle. Jos haluat laihtua, paras tapa on löytää oma mukavuusalueesi ja ponnistaa sitten hieman kovempaa.

En voi sanoa, että tee näin tai tee noin, kun kyse on liikunnasta. Riippuu siitä, mistä lähdet liikkeelle.

Jos et ole liikkunut vuosiin, vauhdikas kävelylenkki on hyvä paikka aloittaa. (Kysy aina lääkärin neuvoa ennen kuin aloitat äkillisen liikuntaohjelman).

Painonpudotuksen juju on siinä, että haastat itseäsi jatkuvasti.

Kiireävauhtinen kävely alkaa tuntua helpolta? Kokeile hidasta juoksua!

Hidas juoksu tuntuu helpolta? Kokeile juosta nopeammin.

Se on intensiteetti, joka tekee eron.

Tunnen niin monia juoksijoita, jotka ovat ”lihavia mutta hyväkuntoisia”. Terveyden kannalta se on paljon parempi kuin olla huonokuntoinen, mutta on parasta pysyä normaalin terveellisen painon rajoissa.

Hitaaseen pitkän matkan moodiin liukuminen juoksu toisensa jälkeen ei vain haasta kehoasi.

Jos haluat aikojesi paranevan ja painosi vaa’alla laskevan, lisää intensiteettiä. Sillä ei ole väliä, käveletkö, juoksetko. joogaatko, ellet vietä tunteja joka päivä kuntoillen (ja kenellä on aikaa), kehoasi on työstettävä kovaa, jos haluat laihtua.

Et rakenna lihaksia

On tosiasia, että lihakset polttavat enemmän energiaa kuin rasvasolut. Lihasten rakentaminen tehostaa aineenvaihduntaasi. Se on yksi syy siihen, että miehillä on yleensä nopeampi aineenvaihdunta kuin naisilla.

Mikä tahansa voimaa rakentava harjoitus auttaa painonpudotuksessa. Käy kuntosalilla tai liity joogatunnille.

En puhu bulkkilihaksista. Kehon kiinteyttäminen antaa aineenvaihdunnallesi vauhtia ja auttaa suojaamaan kehoasi vammoilta.

Stressi vaikuttaa kykyyn laihtua

Painonpudotus on monimutkainen asia, ja stressi on jälleen yksi tekijä, joka saattaa vaikuttaa kykyynsi pudottaa kiloja.

Sstressi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Jotkut ihmiset saattavat laihtua, mutta toisilla se voi laukaista mukavuudenhalun tai ahmimisen ja jopa vaikuttaa aineenvaihduntasiopeuteen.

Se ei ole tila, johon kannattaa suhtautua kevyesti, ja lääkärin puoleen kääntymisen tulisi olla ensimmäinen prioriteetti, jos kärsit stressin vaikutuksista.

Kohdata stressin syyt ja hakea apua vähentääksesi tai poistaaksesi stressin elämästäsi, sen tulisi olla ensimmäinen askel. Valitettavasti tiedän, että tämä voi olla hyvin vaikeaa nyky-yhteiskunnassa, jossa tukijärjestelmät ovat usein puutteellisia tai olemattomia.

Matalan tason stressissä mindfulness voi olla avuksi, ja meditaatio on hyvä tapa rauhoittaa mieltä.

Päiväinen liikunta todella auttaa. Se ei ratkaise ongelmia, mutta antaa mielelle lyhyen hengähdystauon.

Et juo tarpeeksi vettä

Kosteuden säilyttäminen on niin tärkeää, jos yrität laihduttaa. Aivosi temppuilevat kanssasi.

Se voi käskeä sinua syömään, vaikka oikeasti olet vain janoinen. Onneksi on hyvin yksinkertainen ratkaisu: juo lasi vettä ennen kuin istut syömään.

Kokeile välttää alkoholia

Kun yrität laihduttaa, alkoholi on vihollisesi. Se vähentää estojasi ja itsehillintääsi. Seuraavaksi olet syönyt puoli tuubillista Ben and Jerry’siä katsellessasi Bridget Jonesin päiväkirjaa.

Alkoholia kannattaa vähentää tai rajoittaa, kun yrität laihduttaa. Se antaa myös suuren sysäyksen terveydellesi!

Ole aktiivisempi päivän aikana

On helppo aloittaa liikunta ja heti vähentää yleistä päivittäistä liikkumista, koska tunnet itsesi väsyneeksi!

Kahden kilometrin lenkki ja sitten koko päivän sohvalla istuminen ei ole oikea tapa laihtua. Pitää pitää normaali liikkuminen yllä.

Kävele toimistolla, kävele lähikauppaan, käytä portaita hissin sijaan – se kaikki auttaa.

Nukkumisen puute voi olla syy siihen, että painonpudotuksesi on hidasta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että saamasi unen määrä voi olla yhteydessä laihtumiseen.

Varmuus siitä, että saat kuudesta kahdeksaan tuntia unta joka yö, auttaa sinua pitämään kiinni laihdutussuunnitelmistasi.

Tarvitset tukiryhmän laihduttaaksesi

Joillakin ihmisillä on päättäväisyyttä laihduttaa yksin, toiset taas tarvitsevat tukiryhmän laihduttaakseen onnistuneesti.

Painonpudotus on vaikeaa, ja se, että olet vastuussa valinnoistasi ryhmälle tai valmentajalle, vaikuttaa moniin ihmisiin.

Löydä, mikä toimii sinulle parhaiten, mutta jos sinulla on vaikeuksia, älä tee sitä yksin. Etsi itsellesi tukiryhmä, ihmisiä, jotka kannustavat sinua kuntoilemaan ja vietä vähemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka haluavat sinun luisuvan takaisin huonoihin tapoihin.

Tiedän, miten turhauttavaa voi olla, kun yrität laihduttaa ja vaakaluku ei tunnu koskaan laskevan. Kokeile vaihtaa painopistettäsi liikuntaan pelkän painonpudotuksen sijaan.

Se voi parantaa tuntemuksiasi kehostasi, auttaa sinua tuntemaan itsesi terveeksi ja lisätä hieman elinvoimaa elämääsi!