Tässä postauksessa tarkastelemme, miksi tricep dips on huono hartioille ja näytämme, miten se ei oikeasti haasta myöskään tricepsiä.
Jatkona hiljattaiselle postaukselleni, joka käsitteli sitä, mikä on varmaan kuntosalin huonoin harjoite, tässä harjoite, joka tuli täpärästi kakkoseksi, eli tricep dips.
Ensimmäinen ongelma tässä harjoituksessa on se, että se ei oikeastaan treenaa tricepsejä, kuten sen nimestä voi päätellä.
Todellakin.
Kun laskeudut dippiin, momenttivarsi ja näin ollen ponnistustarve kasvaa kyynärpään sijaan olkapäässä (glenohumeraalinen nivel).
Tämä on havainnollistettu alla olevassa kuvassa. Voimavaralinja (pystysuora viiva) kulkee suoraan alaspäin kyynärpään kautta. Kyynärpäähän ei kohdistu lainkaan momenttivartta (vaakasuora viiva).
Tämä tekee harjoituksesta ensisijaisesti haasteen anterioriselle deltalihakselle.
Kokeile tätä hetki, jotta voit tuntea harjoituksen ilman kehonpainon vaikutusta.
Mene penkille makuulle ja suorita kapea käsipainopunnerrus pitäen kyynärvarret koko ajan kohtisuorassa (90 asteen kulmassa) lattiaan nähden.
Tunnetko tricepsin toimintaa? Ei oikein.
Potkiiko olkapääsi etuosa pois? Aivan.
Potentiaalisia olkapääongelmia.
Lisäksi, että tällä harjoituksella on väärä nimi, se on myös potentiaalisesti vahingollinen sille olkapään osalle, jota se haastaa.
Useimmat ihmiset menevät reilusti yli aktiivisen olkapään ojennusalueensa harjoituksen ala-asennossa.
Katsokaa alla olevaa aktiivista olkapään ojennusaluettani.
Katsokaa nyt, mihin useimmat ihmiset päätyvät dipissä. Huomaatko eron?
Haaste ei enää kohdistu anterioriseen deltoideukseen, vaan nivelen passiivisiin rakenteisiin. Nimittäin olkapään kapseliin ja korakohumeraaliligamenttiin.
Tämä on tärkeää, koska nivelsiteet, joita venytetään säännöllisesti, voivat muuttaa ominaisuuksiaan prosessissa, joka tunnetaan nimellä viruminen.
Välttämättä ne voivat muuttua löysemmiksi. Ja löysyys, kuten ehkä tiedätte, ei ole hyvä asia. Se tekee olkapäästä epävakaamman ja alttiimman loukkaantumisille.
Turvallisempia ja tehokkaampia vaihtoehtoja dyypeille.
Jos tavoitteenasi on haastaa tricepsisi, kaapelilla tehtävä tricepsiojennus pitkillä kahvoilla on hyvä valinta.
Kysymystä lyhyemmän köyden käyttämisestä tähän harjoitukseen käsitellään yksityiskohtaisesti tällä videolla.
Jos käytät dippauksia kohdistaaksesi pec major -harjoittelun, olisi parempi käyttää harjoitusta, joka lisää abduktiota olkapäähän, kuten rintapainallusta. Tämä antaa pecille enemmän mahdollisuuksia vaikuttaa.
Yhteenveto.
Vaikka en halua kutsua mitään harjoitusta huonoksi, on joitain harjoituksia, jotka tarjoavat vain vähän hyötyjä ja joihin liittyy suurempia riskejä.
Triceppidippaus on varmasti yksi näistä ja sitä on parasta välttää.
Triceppidippaus on varmasti yksi näistä ja sitä kannattaa välttää.